درمان فکر زیاد

بیش از حد فکر نکنید! از این 6 روش برای آزادسازی ذهن و یافتن شادی خود استفاده کنید. تفکر بیش از حد (تفکر مخرب) خیلی شایع است و می‌تواند شادی شما را از بین ببرد. حالا چطور آن را متوقف کنیم؟

من تقریباً به همه چیز بیش از حد فکر می‌کنم. وقتی همسرم می‌پرسد: «دوست داری برای غذا خوردن بریم بیرون؟» سوالات زیادی در سرم می گذرد:

آیا من گرسنه هستم؟ چقدر گرسنه؟ چقدر از نظر روحی خسته شده‌ام؟ با چند نفر باید ارتباط برقرار کنم؟ چقدر طول می‌کشد تا به خانه برسیم؟ چقدر هزینه دارد؟ همسرم چقدر می‌خواهد اجتماعی باشد؟ پس از همه این فکر‌ها، معمولاً جواب من این است که «حتما، تو چی تو سرت می‌گذره؟»

آشنا به نظر میاد؟ واقعا این سطح آشفتگی ذهنی طاقت‌فرساست!

چرا مردم بیش از حد فکر می کنند؟

فکر بیش از حد، می‌تواند تحقیر کننده باشد. این یک مکانیسم دفاعی برای طفره رفتن است:

ترس

ترس از طرد شدن. ترس از ناشناخته. ترس از نیت و هدف دیگران. ترس از معنای پشت کلمات یا اعمال دیگران. همه ما از ترس رنج می‌بریم.

بهره‌وری کاذب

من بیش از حد برنامه‌ریزی می‌کنم. من خودم را متقاعد می‌کنم که مشکل را حل می‌کنم، اما سعی می‌کنم ترس خود را کاهش دهم. من به نام کارایی و بهره‌وری، وقتم را برای فکر کردن تلف می‌کنم.

عدم اعتماد به نفس

تفکر بیش از حد اعتماد به نفس پایین را پنهان می‌کند. با تفکر در مورد همه‌چیز، می‌توانیم پاسخ‌هایی بدهیم. این به ما این امکان را می‌دهد که بسیار توانا و راحت به نظر برسیم. اما متاسفانه این فقط ظاهر مسئله است.

احساسات متغیر

تفکر بیش از حد برای همه ما رخ می‌دهد زیرا ما احساسات متغیری داریم. ما از تفکر بیش از حد به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده می‌کنیم. این به ما کمک می‌کند تا با یک رویداد ناخوشایند کنار بیاییم. من سعی می‌کردم به روش‌های مختلف فکر کنم که یک موقعیت چگونه می تواند پیش برود. با فرستادن ذهنم به این حلقه‌ها، می‌توانستم تا با احساساتم، کنار بیایم. این باعث می‌شد در زمان واقعی آرام باشم.

زخم خوردن در گذشته

همه ما اشتباه کرده‌ایم، همه ما از عواقب اشتباهات دیگران رنج برده‌ایم. ما فریب خورده‌ایم. نگرانی، ممکن است تلاشی برای محافظت از خود در برابر این موارد باشد.

برای جلوگیری از تفکر بیش از حد، چه کاری انجام دهیم؟

1. تمرین کنید

زمانی را برای آزاد بودن تعیین کنید. در روزهای تعطیل وقتتان را آزاد بگذارید. کارایی مهم نیست خودتان را از آن جدا کنید. سرگرمی داشته باشید!

2. حلقه فکر را جایگزین کنید

به جای تمرکز بر یک مشکل، چشم‌انداز مثبت را جایگزین نشخوار فکری کنید. روی چیزی تمرکز کنید که به پایان مطلوب می‌رسد. بهترین نیت را در دیگران تصور کنید. نکات منفی را به موارد مثبت تبدیل کنید. بهترین‌ها را در افراد فرض کنید و موفقیت‌های خود را تجسم کنید.

3. تایم اوت

وقتی متوجه شدید در حال تفکر بیش از حد هستید، وقت بگذارید و چرخه را بشکنید. محیط اطراف خود را زیر نظر داشته باشید. قدر لحظه حال را بدانید. چند دقیقه به خود فرصت دهید تا بر ذهن و بدنتان تمرکز کنید. بر تنفس، غذا، وظیفه فعلی و … تمرکز کنید و دیگر به گذشته یا آینده فکر نکنید. روی حال تمرکز کنید.

4. ببخشید

رهایش کن. خودت را ببخش. دیگران را ببخش. با شیاطین گذشته مبارزه کن. خودت را به خاطر خطاها ببخش. تو الان باهوش‌تر هستی و عاقل‌تر. به خودت اعتماد کن.

5. ژورنال

چه چیزی در طول روز باعث ترس یا اضطراب شد؟ ریشه واکنش بیش از حد یا آمادگی بیش از حد شما چیست؟ ضعف‌های شخصی را بپذیرید. همه را بنویسید. تمام نگرانی‌ها را در صفحه برطرف کنید. سپس، برنامه‌هایی را برای کار روی آنها تنظیم کنید.

6. ورزش، مدیتیشن، کاهش استرس

به چالش کشیدن فعالیت بدنی، شما را مجبور می‌کند که روی بدن خود تمرکز کنید. یک تمرین منظم برای بهبود سلامت جسمانی خود پیدا کنید. این فعالیت، استرس و نگرانی را از بین می‌برد.

از حلقه تفکر خارج شوید! جلو بروید و پیشرفت کنید.

منبع: medium.com