این بدان معنا نیست که شما ذهنی پر از افکار منفی دارید. ذهن ما همیشه آماده است تا با صدای منفی صحبت کند. برای پاکسازی ذهن، این 10 استراتژی را بررسی کنید و این مزاحم‌ها را به دنبال نخود سیاه بفرستید.
1. افکار منفی را با صدای بلند بخوانید
کاری که سلبریتی‌ها انجام می‌دهند، این است که توییت‌های منفی شبکه‌های اجتماعی خود را با صدای بلند می‌خوانند. شما هم این کار را امتحان کنید. وقتی این روند را طی می‌کنید، متوجه می‌شوید که آنها واقعاً چقدر پوچ و مسخره هستند. با صدای منفی درون سر خودتان این کار را امتحان کنید. با یک دوست تماس بگیرید، افکار منفی خود را با او در میان بگذارید، و بعد بخندید که چقدر ذهن می‌تواند مسخره باشد.
2. یک شوخی یا داستان خنده‌دار بگویید
خنده همیشه شما را به سمت ذهنیت بهتری سوق می‌دهد. لبخند بزنید، یک جوک بگویید، یا یک داستان خنده‌دار را به یاد بیاورید. خندیدن به خود هرگز چیز بدی نیست!
3. پاسخ دهید
فکر منفی دوست دارد که مسئول باشد. وقتی افکار منفی کنترل را به دست می‌گیرند، کاری را که من انجام می‌دهم، انجام دهید. در ذهن خود به او بگویید: مرسی که به اشتراک گذاشتی و روز خود را ادامه دهید. هیچ فایده‌ای ندارد که با آن بجنگید زیرا اوج می‌گیرد. فقط کافیست با آن صحبت کنید و ذهنتان را پاکسازی کنید.
4. نفس بکشید
با سه نفس عمیق، افکار خود را آرام کنید. کار خود را متوقف کنید، پاهایتان را به زمین بچسبانید و نفس عمیق بکشید. به آنها حمله نکنید. دم و بازدم کنید و برای برنامه‌ریزی حرکت بعدی‌تان آماده شوید.
5. محدودیت زمانی تعیین کنید
سماجت کردن با افکار منفی، باعث از بین رفتن آنها نمی‌شود. به خودتان بگویید که به این افکار بیش از یک دقیقه اجازه نخواهید داد که زمام کار را به دست بگیرند. برای انگیزه بیشتر، یک تایمر روی گوشی خود تنظیم کنید. پس از خاموش شدن، اجازه ندهید که هیچ فکر منفی به داخل برگردد.
6. ورزش کنید
ورزش، هورمون اندروفین را در بدنتان آزاد می‌کند و باعث ایجاد حس شادی در شما می‌شود. جسم و روان، به صورت پایاپای روی هم تاثیر می‌گذارند.
7. محیط خود را تغییر دهید
تغییر محیط، حتی بیرون آمدن از اتاقی که در آن هستید، می‌تواند ذهن را به سمت الگوهای فکری جدید سوق دهد. از موقعیت دور شوید و چیز جدیدی پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید.
8. آن را بنویسید
این افکار را از سرتان بیرون کنید. یک تایمر را برای 5 تا 10 دقیقه تنظیم کنید و تمام نگرانی‌های خود را بنویسید. هنگامی که این کار را انجام دادید، تکه کاغذ را مچاله کرده، پاره کنید و آن لیست را بیرون بیاندازید. نوشتن برای پاکسازی ذهن، مثل یک معجزه عمل می‌کند.
9. یک نقل‌قول مثبت طراحی کنید
یک جمله مثبت طراحی کنید یا از یک نقل‌قول استفاده کنید تا در صورت بروز یک فکر منفی به خودتان بگویید. مثلا، «من شجاع‌تر از آن چیزی هستم که تصور می‌کنم، قوی‌تر از آنچه به نظر می‌رسم و باهوش‌تر از آن چیزی که فکر می‌کنم.»
10. از یک روش رفتاری استفاده کنید
با این یکی خوش بگذرانید. وقتی که یک فکر منفی ظاهر می‌شود، با یک کار خنده‌دار و احمقانه به آن واکنش نشان دهید. زبان خود را بیرون بیاورید، به مچ دست خود ضربه بزنید یا فقط لبخند بزنید. یک پاسخ بدنی پیدا کنید که شما را به زمان حال باز می‌گرداند.
اگر نیاز به کمک بیشتری دارید که چگونه از افکار منفی رها شویم، این مقاله برای شماست.
حالا آماده هستید. شما ده راه برای پاکسازی ذهنتان از افکار منفی دارید. امیدوارم این موارد را تمرین کنید.
منبع: lifehack.org
