باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر به نقل از میرور، آخرین باری که فوتبالیستی به غیر از مسی و رونالدو توپ طلای فوتبال را به دست آورد ۱۱ سال می گذرد. کاکا در سال ۲۰۰۷ جایزه توپ طلا را به عنوان مرد سال فوتبال جهان برد و پس از آن در تمام سال های بعد جایزه مدام به مسی و رونالدو رسید.

در حالی که مراسم توپ طلا به زودی برگزار می شود خبر بسیار مهمی به گوش رسید. نام رونالدو و مسی در میان سه کاندیدای نهایی برنده توپ طلا قرار ندارد، اتفاقی بی سابقه در ۱۱ سال اخیر. یکی از روزنامه نگارهای رادیو فرانسه مدعی شد تا به حال نیمی از آراء شمارش شده و نام هیچ یک از این ۲ بازیکن در بین ۳ نفر اول وجود دارد، اما لوکا مودریچ، رافائل واران و کیلیان امباپه ۳ بازیکن نهایی فرانس فوتبال هستند.

رونالدو سال گذشته توپ طلا را برد. او و مسی هر یک ۵ مرتبه این جایزه را برده اند.

درباره : بدنسازی

مقاله در یک نگاه

فصل زمستان در راه است و همه به دنبال آموزش بستن شال های زمستانی هستند. یکی از نکاتی که برای خانم ها اهمیت دارد این است که یک استایل شیک و متفاوت از دیگران داشته باشند. یادگیری بستن شال به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان ممکن زیباترین مدل ها را به نمایش بگذارید.

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل باشگاه آذر امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای شما مطلبی تهیه کند.

گره گردنبندی

آموزش بستن شال- گره گردنبندی- باشگاه آذر

شال را دور گردن خود بگذارید. یک سر آن را بگیرید و دور دستتان بپیچید. آن را به سمت داخل بکشید و یک گره شل به آن بزنید. سر دیگر شال را بگیرید و آن را از داخل گره شل رد کنید. این سر شال را باید از زیر گره به داخل گره وارد کنید.

مدل گردنبند کوتاه

آموزش بستن شال- مدل گردنبند کوتاه- باشگاه آذر

یک شال بلند را از عرض طولی آن تا کنید. دو گوشه ی انتهای آن را بگیرید و به هم گره بزنید. آن را دور گردن بگذارید. سپس آن را پیچ و تاب دهید و دوباره حلقه کنید.

حتما بخوانید: این رنگ موهای زمستانه را در سال ۲۰۱۸ امتحان کنید

شال گره خورده

آموزش بستن شال- شال گره خورده- باشگاه آذر

یکی از مدل های پیشرفته ی آموزش بستن شال، همین مدل گره خورده است. شال را مثل یک روسری دور شانه ها بگذارید. سپس دو انتهای آن را از پشت به هم نیم گره بزنید. دو انتهای شال را از پشت سفت بکشید. حالا شال را از پشت به سمت پایین کمر بکشید تا گره ها را بپوشاند.

حلقه ی کلاسیک

آموزش بستن شال- حلقه ی کلاسیک- باشگاه آذر

شال را دور گردن خود قرار دهید و انتهای یکی از آنها را بیشتر بکشید. حالا این انتهای کشیده شده را دور گردن بپیچید و بگذارید هر دو انتهای آن آزاد باشد.

مدل بافته شده

آموزش بستن شال- مدل بافته شده- باشگاه آذر

یک شال بزرگ بردارید و دور گردن قرار دهید. دو سر انتهایی آن را یک گره شل بزنید. انتهای راست را بگیرید و دور انتهای چپ بپیچید. حالا آن را از زیر حلقه ی شال و سپس از بالای آن رد کنید. به همین ترتیب مثل یک مو به بافتن آن ادامه دهید. آنقدر این کار را تکرار کنید که به انتهای شال برسید. حالا حلقه ها را بکشید تا به یک بافت شل تبدیل شود و سپس دو انتهای شال را به هم گره بزنید.

پیشنهاد باشگاه آذر: با این لباس های پاییزی متفاوت بپوشید

مدل حلقه ای دوبل

آموزش بستن شال- مدل حلقه ای دوبل- باشگاه آذر

دو بار شال را دور گردن خود بپیچید. یک سر آن را از هر دو حلقه ی دور گردن رد کنید و دو سر شال را به هم گره بزنید.

مدل حلقه ای رولی

آموزش بستن شال- مدل حلقه ای رولی- باشگاه آذر

یکی از آسانترین روش های آموزش بستن شال زمستانی مدل حلقه ای رولی است. یک بار شال را دور گردن خود بپیچید. سپس دو انتهای آن را به پشت گردن و سپس جلوی گردن بیاورید تا یک حلقه دور گردن تشکیل شود. حالا حلقه را دور گردن سفت کنید.

گره فرانسوی

آموزش بستن شال- گره فرانسوی- باشگاه آذر

شال را از وسط تا کنید و آن را دور گردن بگذارید. انتهای یک طرف را بگیرید و از بالا و زیر حلقه ی دور گردن رد کنید. حالا انتهای دیگر را بگیرید و آن را از زیر و بالای همان حلقه رد کنید.

مترجم: مریم اصیلی

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، روزنامه خبرورزشی نوشت: زمان زیادی تا پایان نیم‌فصل اول باقی نمانده و شفر از همین حالا برای تعطیلات نقشه‌های زیادی کشیده است. او قصد داشت با فروش چند بازیکن، زمینه را برای جذب بازیکنان جدید مهیا کند. استقلال در خط حمله و میانه میدان دچار مشکل است. شفر همچنین به خرید یک مدافع راست فکر می‌کند. قول و قرار مربی آلمانی و فتحی این بوده که اگر باشگاه بتواند چند بازیکن را بفروشد و پول در بیاورد، در آن صورت می‌توانند هزینه بیشتری کنند. شفر نام دو بازیکن خارجی به اضافه سه بازیکن داخلی را در لیست فروش گذاشته و آن را به باشگاه داده است. یک مقام آگاه در باشگاه استقلال در این‌باره توضیح داد: «۵ بازیکن در نیم‌فصل احتمالاً جمع تیم را ترک می‌کنند و آقای شفر لیست خود را از الان مشخص کرده است.»
الحاجی گرو و نویمایر دو بازیکن خارجی تیم هستند که در لیست فروش شفر قرار گرفته‌اند. جالب اینجاست فردی که گرو را به استقلال آورده کلاً ناپدید شده و تلاش‌ها برای یافتن او بی‌ثمر بوده است! گرو از همین حالا مشتری دارد و احتمالاً در لیگ برتر به کار خود ادامه می‌دهد ولی نویمایر که معمولاً مصدوم است، مشتری خاصی در ایران ندارد و بی‌شک اگر بخواهد لج و لج‌بازی کند در آن‌صورت استقلال ضربه می‌بیند. سه بازیکن داخلی هم که در لیست خروج قرار گرفته‌اند در پست‌های مختلف بازی می‌کنند. دو نفر از آن‌ها مدافع هستند و نفر سوم هم در پست وینگر بازی می‌کند. یکی از این بازیکنان باتجربه است و از قدیمی‌های باشگاه به حساب می‌آید. استقلالی‌ها فعلاً حساسیت زیادی روی لو رفتن اسامی دارند ولی از همین حالا نام‌های زیادی چون روزبه چشمی، خسرو حیدری، پژمان منتظری، جابر انصاری، دانشگر و… مطرح شده است.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، استقلال پیش از فصل بسیار هزینه کرد و ستاره های گران قیمتی همانند مرتضی تبریزی را جذب کرد اما وضعیت کنونی این تیم در لیگ برتر اصلا جالب نیست. استقلال ۱۱ بازی در لیگ برتر انجام داده و تنها ۹ بار موفق به گل‌زنی شده است. آماری که با توجه به هزینه‌های صورت گرفته واقعا افتضاح است. از طرفی، این تیم ۶ گل خورده در کارنامه خودش دارد که البته خیلی بد نیست.

استقلال با تمام هزینه هایی که کرده هم اکنون با ۱۵ امتیار رتبه هفتم جدول رده بندی را در اختیار دارد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، مشخص بود که در صورت نایب قهرمانی پرسپولیس در لیگ قهرمانان آسیا بسیاری از رسانه ها و هواداران پای مهدی طارمی و خیریت را وسط می کشند. در حالی که چند روزی از برگزاری دیدار برگشت فینال لیگ قهرمانان و نایب قهرمانی پرسپولیس می گذرد حملات به طارمی که اکنون در الغرافه بازی می کند همچنان ادامه دارد. طارمی بابت فسخ قرارداد غیرقانونی با ریزه اسپور ترکیه، بزرگ‌ترین مشکل حقوقی تاریخ باشگاه پرسپولیس را رقم زد و نه تنها خودش چهار ماه از حضور در میادین محروم شد بلکه محرومیت چهار ماهه پرسپولیس را از دو پنجره نقل و انتقالاتی رقم زد. محرومیت از حضور در نقل و انتقالات، پرسپولیس را دست خالی به جنگ با حریفان آسیایی فرستاد اما با تمام مشکلات سرخ ها با شایستگی به فینال رسیدند.

نکته جالب این ماجرا این است که مهدی طارمی این مساله را پیش بینی کرده بود و قسمت نظرات خود را در چند پست آخرش بسته بود اما هواداران پرسپولیس آخرین پستی که قسمت نظراتش باز بود را پیدا کرده‌اند و با عصبانیت به او حمله کرده‌اند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، همشهری نوشت: مسلمان که یکی از ستون‌های پرسپولیس در ۳سال گذشته بود، کم‌کم به حاشیه رانده شد و این حواشی چنان شدتی پیدا کرد که پروفسور عطای استفاده از این بازیکن را به لقایش بخشید. ۳بازیکن دیگر اما در حالی رفتند که برانکو خواهان ادامه حضورشان بود. وحید امیری، صادق محرمی و فرشاد احمدزاده ۳ نفری بودند که تقریبا در تمام مسابقات پرسپولیس به‌صورت ثابت به میدان می‌رفتند، اما نهایتا در پایان لیگ هفدهم و در شرایطی که پرسپولیس از یارگیری محروم بود، تصمیم به ترک این باشگاه گرفتند. نکته عجیب اینکه هم‌اکنون وضعیت هیچ‌کدام از این بازیکنان چندان جالب نیست و تقریبا هر ۳نفر تنها در مسابقات کم‌اهمیت جام حذفی برای تیم‌های‌شان به میدان می‌روند.

وحید امیری؛ سوژه انتقاد ترک‌ها

بعد از لایی‌زدن به پیکه، شهرت جهانی پیدا کرد و در قامت یک سوپراستار به ترابوزان اسپور پیوست. نوع برگزاری مراسم معارفه او و نیز پوشش رسانه‌ای این انتقال نشان می‌داد انتظارها از امیری بسیار بالاست، اما به‌تدریج روشن شد عملکرد او متناسب با سطح توقع ترک‌ها نیست. امیری هم‌اکنون جزو بازیکنان کلیدی ترابوزان به شمار نمی‌آید. او که در سوپرلیگ ترکیه نیمکت‌نشین شده، چهارشنبه هفته گذشته در مرحله یک سی‌ودوم جام حذفی لیگ ترکیه فرصت پیدا کرد در کنار سایر بازیکنان ذخیره ترابوزان برابر بوگسا اسپور به میدان برود و حتی یک گل هم برای تیمش بزند، اما این برای بازگشت او به ارنج کافی نبود؛ به‌طوری‌که او در بازی یکشنبه این هفته با بورسا اسپور از دقیقه۸۲ وارد زمین شد. وحید در بازی قبلی سوپرلیگ هم برابر آنتالیا اسپور فقط ۷دقیقه بازی کرد. پیش از این مسابقه بود که یک سایت ترکیه‌ای از عملکرد دور از انتظار این بازیکن انتقاد کرد. نیمکت‌نشینی‌های اخیر امیری حتی باعث شده بود شایعه بازگشت او به پرسپولیس هم سر زبان‌ها بیفتد.

صادق محرمی؛ فقط جام حذفی

دینامو زاگرب کرواسی در صدر جدول لیگ این کشور روزهای خوبی را پشت سر می‌گذارد، اما صادق محرمی سهم چندانی در این وضعیت ندارد. او در مسابقات لیگ اروپا اصلا در فهرست دینامو قرار نمی‌گیرد و عمدتا سکونشین است. در لیگ کرواسی هم وضعیت صادق خوب نیست و او به‌ندرت به میدان می‌رود. محرمی در جریان پیروزی این هفته دینامو برابر اوسیک، یک دقیقه هم به میدان نرفت. او البته هفته قبل مقابل اسلاون بلوپو بازی کرد، اما قبل از آن برابر ایسترا نود دقیقه کامل روی نیمکت نشست. محرمی که در جام حذفی کرواسی معمولا فیکس است، در لیگ اروپا مقابل اسپارتاک ترناوا، فنرباغچه و اندرلخت سکونشین بوده است. این بازیکن با هدف درخشش در دینامو و پیوستن به تیم‌های بزرگ‌تر اروپایی راهی کرواسی شده بود؛ هدفی که فعلا تا رسیدن به آن فاصله زیادی دارد.

فرشاد احمدزاده؛ از همه بدتر

در مورد وضعیت فرشاد احمدزاده اصلا لازم به نوشتن هیچ توضیحی نیست. او حتی اگر در شلونسک وروتسلا، یعنی تیم یازدهم لیگ لهستان فیکس هم بود و مثل الماس می‌درخشید، باز کار خارق‌العاده‌ای نکرده بود، چه برسد به حالا که بعد از ۵بازی نیمکت‌نشینی، صرفا در یک مسابقه حذفی فیکس شد و بعد برای بازی یکشنبه با «ویسلا پلاک» رده سیزدهمی در لیگ، دوباره به نیمکت برگشت. او از دقیقه ۶۶ به‌عنوان بازیکن تعویضی به میدان رفت، اما نتوانست جلوی شکست ۳-۰ تیمش را بگیرد. اینجاست که باید گفت باغت آباد!

درباره : بدنسازی

اگر دیابت نوع ۲ دارید یا در خطر دیابت هستید، می دانید که نوشابه، شیرینی و دونات اصلا برایتان خوب نیستند. به خاطر اینکه خوردن مقدار زیادی از غذاهای قندی و کربوهیدرات های تصفیه شده به مرور زمان می تواند باعث بالا رفتن قند خون و مقاومت به انسولین شود، که آسیب های جدی به کلیه، چشم ها، اعصاب و قلب به همراه دارد.

ایمی هس، متخصص تغذیه و دیابت در مرکز دیابت دانشگاه شیکاگو می گوید: اجتناب از عوارض طولانی مدت این بیماری به چیزی بیشتر از نخوردن غذاهای قندی نیاز دارد. علاوه بر کنترل کربوهیدرات ها، افرادی که دیابت دارند باید غذاهایی بخورند که فشار خون بالا، کلسترول بالا و وزن اضافی شان را پایین بیاورد. چه غذاهایی بخوریم که احساس بهتری داشته باشیم؟

به عنوان یک راهنمای کلی باید گفت غذاهای سرشار از پتاسیم، کلسیم، فیبر، منیزیم، و ویتامین های A، C، و E انتخاب مناسبی هستند. حتی چربی ها نیز اگر سالم باشند و به اندازه کافی مصرف شوند مناسب هستند.

 

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

 

غلات کامل – میل کنید

وقتی صحبت سر دیابت است، همه کربوهیدرات ها در بدن یکسان نیستند. غلات کامل – مانند نان سبوس دار – برخلاف همتایان کربوهیدرات خود، سرشار از فیبر هستند، که در واقع هضم را کند و سرعت تبدیل کربوهیدرات ها به گلوکز را آهسته می کنند. این موارد از بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. به علاوه فیبر غلات کامل باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید، و بعضی از آنها با خود پتاسیم نیز دارند.

نکته: غلات کامل ( در اندازه مناسب ) به اندازه دیگر کربوهیدرات ها روی قند خون تاثیر نمی گذارد.

 

قزل آلا – میل کنید

قزل آلا سرشار از اسید چرب امگا ۳ است، که مشخص شده به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند، و همچنین اثرات مفیدی بر روی عوامل خطر ابتلا به دیابت دارد از جمله التهاب و فشار خون بالا. راهنمای انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند هفته ای دو وعده ماهی سرشار از امگا ۳ میل کنید.

قزل آلا دوست ندارید؟ ساردین، ماهی خال خالی و شاه ماهی میل کنید. همه این ماهی ها سرشار از پروتئین نیز هستند که به سیر ماندن و جلوگیری از بالا رفتن قند خون کمک می کنند.

 

آجیل – میل کنید ( اما با حفظ تعادل )

آجیل ها سرشار از فیبر و منیزیم هستند، و علاوه بر پروتئین مقدار زیادی چربی سالم غیر اشباع نیز دارند که کمک می کند برای مدت زمان طولانی سیر بمانید. یک مشت از آنها را اگر در سالاد بریزید و یا مستقیم به عنوان میان وعده میل کنید کمکتان می کند در طول روز دچار پرخوری نشوید. دانه های کتان و آجیل هایی نظیر گردو امگا ۳ نیز دارند. فقط مراقب اندازه وعده باشید چون تنها تعدادی بادام اضافی تر می تواند مقدار کالری را بسیار بالا ببرد.

 

سیب زمینی شیرین – میل کنید

دیابت

از اینکه در این لیست سیب زمینی دیدید تعجب کردید؟ خیالتان راحت، سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین A و فیبر است، و کربوهیدرات موجود در آن به شدت کربوهیدرات سیب زمینی سفید قند خون را بالا نمی برد. این یعنی سیب زمینی شیرین تا زمانی که به اندازه مناسب مصرف شود برای متعادل نگه داشتن قند خون در افراد دیابتی مفید است.

 

صبحانه – میل کنید

دیابت

برای افرادی که دیابت دارند، صبحانه مهمترین وعده روز است. در تحقیق جدیدی که روی افراد بالغ مبتلا به دیابت نوع ۲ صورت گرفت مشخص شد آنهایی که صبحانه میل می کردند کمتر دچار بالا رفتن قند خون شدند.
قند خون ثابت یعنی هوس غذایی کمتر، که کمک می کند کمتر به سراغ پرخوری بروید و دچار فشار خون بالا، کلسترول بالا و اضافه وزن نشوید. در وعده صبحانه به صورت متعادل فیبر، پروتئین و چربی های سالم قرار دهید که بتوانید تا وعده ناهار سیر بمانید. صبحانه هایی مانند ماست یونانی به همراه توت و آجیل.

 

زنجبیل – میل کنید

تحقیقات جدید نشان داده است زنجبیل می تواند به ثبات قند خون کمک کند. در این تحقیق به ۳۳ فرد بالغ مبتلا به دیابت که انسولین استفاده نمی کردند هر روز و به مدت ۱۲ هفته قرص زنجبیل (معادل ¼ قاشق چای خوری ریشه زنجبیل ) داده شد.
پس از این مدت مشخص شد متوسط قند خون آنها بهبود پیدا کرده است. اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید مراقب باشید، چون زنجبیل می تواند با این داروها تداخل داشته باشد.

 

دارچین – میل کنید

دیابت

تحقیقات روی این ادویه خوش طعم به تازگی آغاز شده اما نتایجش جالب است. در یک تحقیق تعدادی از افراد بالغی که به دیابت نوع ۲ مبتلا بودند را به دو دسته تقسیم کردند به یک گروه هر روز دوز مشخصی دارچین دادند و به گروه دیگر یک دارونما.
گروهی که دارچین استفاده می کردند پس از مدتی شاهد کاهش سطح قند خون خود بودند. با اینکه تحقیقات بیشتری نیاز است تا گفته شود تاثیر دارچین دقیقا چقدر است، استفاده مقداری دارچین در طول روز به شکل ترکیب در ماست، اسموتی و دیگر غذاها ضرری ندارد.

 

نمک – مواظبش باشید!

دیابت

مسئله نمک برای کسانی که دیابت دارند بسیار مهم است، چون مصرف بالای سدیم با فشار خون بالا، کلسترول بالا، و بیماری قلبی در ارتباط است. اما اینکه چه مقدار نمک مناسب است موضوع بحث های فراوانی شده، مراکز کنترل و پیشگیری بیماری توصیه می کنند افراد بالغ روزانه بیش از ۲٫۳۰۰ میلی گرم سدیم مصرف کنند و افرادی که دیابت دارند بیش از ۱٫۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنند. انجمن دیابت آمریکا هم توصیه می کند بیش از ۲٫۳۰۰ میلی گرم استفاده نکنید مگر اینکه فشار خون داشته باشید، که در این صورت باید با پزشک خود صحبت کنید. هر کدام از این روش ها را دنبال می کنید فقط سعی کنید استفاده از نمکدان را کم کنید و به جای غذاهای آماده و بسته بندی شده بیشتر غذاهای تازه و کامل استفاده کنید.

 

ژله ها، مرباها، نوشیدنی ها، و آب میوه ها – نخورید!

گول برچسب هایی نظیر ” کاملا طبیعی ” ” میوه های واقعی ” یا ” اورگانیک ” را نخورید. ژله ها، مرباها، نوشیدنی ها، و آب میوه ها معمولا، سرشار از قند اضافی، کربوهیدرات و کالری به همراه مقدار کمی مواد مغذی هستند. بعلاوه، فیبر در چنین غذاهایی بسیار ناچیز است بنابراین کربوهیدرات موجود در آن به سادگی قند خون را بالا می برد. سعی کنید میوه های کامل مصرف کنید چون هم قندشان طبیعی است و هم فیبر دارند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از تسنیم ، فدراسیون فوتبال عراق روز گذشته (یکشنبه) درخواست رسمی خود برای برگزاری بازی تدارکاتی تیم ملی این کشور با عمان در ماه ژانویه ۲۰۱۹ میلادی در امارات ارائه کرده است.

فالح موسی، رئیس کمیته رقابت‌های فدراسیون فوتبال عراق در این رابطه اظهار داشت: درخواست این بازی تدارکاتی از سوی سرمربی اسلوونیایی تیم ملی فوتبال عراق برای آماده‌سازی جام ملت‌های ۲۰۱۹ آسیا ارائه شد و فدراسیون فوتبال عمان نیز موافقت اولیه خود را اعلام کرده است، البته هنوز پاسخ رسمی دریافت نکردیم. منتظر پاسخ عمان و قراردادن این بازی در تابلوی برنامه‌های رسمی تیم ملی فوتبال عراق هستیم.

وی همچنین از ۲ بازی تدارکاتی ماه آینده تیم ملی فوتبال عراق با تیم‌های ملی فلسطین و چین در قطر خبر داد.

تیم ملی فوتبال عراق در گروه D جام ملت‌های ۲۰۱۹ آسیا که از ۱۵ دی‌ماه سال جاری در امارات با شرکت ۲۴ تیم آغاز می‌شود با تیم‌های ملی ایران، یمن و ویتنام قرار دارد.

درباره : بدنسازی

اگر با لاغر شدن مشکل دارید این کارها را بکنید

خیلی خوب است که تصمیم به لاغر شدن بگیرید و بخواهید که اعداد روی ترازو پایین نشان داده شود. آیا شما هم دوست دارید که اعداد نشان دهنده بیشتر مربوط به بافت چربی باشد تا عضلانی. از کجا می دانید که چربی کم کرده اید و بافت عضلانی را حفظ کرده اید؟

برای رسیدن به پاسخ این سوال کافی است که به آنچه که می خورید توجه داشته باشید، ورزش های قدرتی بیشتری انجام دهید و از میزان خواب کافی و کاهش استرس هم غافل نباشید.

اگر  شما هم جزو کسانی هستید که با لاغر شدن و کاهش وزن مشکل دارید کافی است نکاتی را که در ادامه برایتان می گوییم را دنبال کنید تا نتیجه مطلوب خود برسید.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

 

۱- لاغر شدن با انجام تمرینات ورزش قدرتی

برای رسیدن به هدف تان باید تمرینات ورزش قدرتی انجام دهید. چون انجام این نوع ورزش علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی می شود به حفظ و افزایش بافت عضلانی نیز کمک می کند و سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

اگر تنها ورزش هوازی انجام دهید، کاهش وزن تان شامل چربی و عضله می شود. در نهایت، کاهش حجم عضلانی باعث کندی سرعت سوخت و ساز می شودو کاهش وزن دشوار می شود.

همچنین هفته ای حداقل دو مرتبه تمرینات قدرتی انجام دهید با این حال بعضی از مربیان ۴ روز در هفته را توصیه می کنند. برای ابتدای کار از کم شروع کنید و به مرور تعداد دفعات تمرین را افزایش دهید.

لاغر شدن با ورزش های قدرتی

۲- برای لاغر شدن کالری خود را محدود کنید

باید روی مقدار کالری که دریافت می کنید تمرکز داشته باشید و حتی مقدار آن از نیاز روزانه تان کمتر باشد. یکی از راه های ساده و جالب این است که مقدار کالری مصرفی روزانه بدن را بدست بیاورید و ۵۰۰ کالری از آن کم کنید. این کار کمک می کند هفته ای نیم کیلو از چربی هایتان را از دست بدهید.

با این حال مطمئن شوید روزانه بیشتر از ۱۲۰۰ کالری دریافت می کنید و اگر مرتب ورزش می کنید این مقدار باید بیشتر هم باشد. بهترین روش برای تعیین مقدار کالری روزانه برای کاهش وزن مشورت با پزشک یا مشاور است.

 

۳- غذایی که می خورید را دنبال کنید

برای اینکه حواستان به مقدار کالری مورد نیاز روزانه تان باشید باید در یک دفترچه یادداشت کنید. این کار باعث می شود غذاهای ناسالم و پرکالری را کاهش دهید و به سمت لاغر شدن تان گم بردارید.

 

۴- لاغر شدن با ورزش های ترکیبی شدت بالا

دو یا سه مرتبه در هفته این ورزش ها  را انجام دهید تا ضربان قلب بالا برود. انجام حرکات ترکیبی با شدت بالا کمک می کند حتی پس از ورزش نیز کالری سوزی قطع نشود.

 

۵- خوردن چربی چاق تان نمی کند

مهم است این را بدانید که خوردن چربی باعث چاقی تان نمی شود با این حال چربی کالری بالایی دارد پس مقدار آن در برنامه غذایی را باید محدود کنید طوری که بیش از ۳۰ درصد کل کالری دریافتی در روز نباشد.

انتخاب چربی مناسب نیز بسیار مهم است. از چربی های سالمی که در ماهی، آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون پیدا می شود استفاده کنید و از مصرف چربی های اشباع و ترانسی که در کره، مارگارین، گوشت های چرب و غذاهای سرخ شده وجود دارد بپرهیزید.

 

یکی از ساده ترین راه هایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید خواب کافی است. متاسفانه یکی از عمده مشکلات کسانی که نمی توانند وزن کم کنند کم خوابی است. خواب ناکافی باعث رشد هوس غذاهای ناسالم در بدن و در آخر پرخوری می شود. خواب کافی کمک می کند بدن استراحت و ریکاوری کند. این آرامش برای آماده شدن عضلاتی که در ورزش خسته کردید اهمیت زیادی دارد. سعی کنید هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید.

 

۷- لاغر شدن با مصرف پروتئین بدون چربی

برنامه غذایی تان باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات و البته پروتئین باشد تا در ساخت بافت عضلانی کمکتان کند. ۱۰ تا ۱۵ درصد کالری دریافتی روزانه یک خانم را باید پروتئین تشکیل دهد و منبع آنها نیز باید پروتئین بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیاها و گوشت قرمز کم چرب باشد. پروتئین کمک بسیار زیادی به احساس سیری طولانی مدت و لاغر شدن می کند.

 

۸- برای لاغر شدن استرس خود را مدیریت کنید

وقتی دچار استرس می شویم بدنمان کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول را با نام هورمون استرس نیز می شناسیم. کوزتیزول به خودی خود باعث افزایش وزن نمی شود بلکه یک هورمون کاتالیزگر است که با تجزیه عضله و چربی باعث کاهش وزن می شود.

اما متاسفانه این بدان معنا نیست که بگوییم استرس بیشتر برابر است با کاهش وزن بیشتر. این هورمون در واقع تحریک کننده اشتها است و به همین دلیل است که استرس باعث می شود به خوردن غذا روی بیاوریم. بنابراین در مواقع استرس سخت تر می توانید به کربوهیدرات ها و غذاهای ناسالم نه بگویید.

 

۹-برای لاغر شدن غذا بخورید اما کالری را ننوشید

کالری روزانه خود را بخورید اما ننوشید. دلیلش این است که بدن کالری های مایع را به اندازه کالری هایی که از غذاهای جویدنی دریافت می کنید درک نمی کند و احساس سیری نمی دهد. فقط کافی است برای مدتی به جای نوشابه آب بنوشید تا ببینید چه تغییری در وزن تان ایجاد می شود.

لاغر شدن با غذا خوردن

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، پرسپولیس بازی فینال لیگ قهرمانان آسیا را به پایان برده و حالا باید در اندیشه بازی‌های لیگ برتر باشد. طبیعتا هر چه این تیم در اردوی تیم ملی بازیکن کمتر داشته باشد تمرینات خود را با بازیکنان بیشتری برگزار می‌کند و از سویی بازیکنان این تیم فشار کمتری را به خاطر اردو‌های و بازی‌های تیم ملی متحمل می‌شوند.

مصدومیت حسین ماهینی و در ادامه محمد انصاری که در بازی دیشب رخ داد تیم پرسپولیس را در بازی‌های باقی مانده تا پایان نیم فصل نخست با کمبود بازیکن مواجه کرده و اگر قرار باشد بیشتر بازیکنان باقی مانده به اردوی تیم ملی دعوت شوند و برای تیم ملی به میدان روند تمرینات پرسپولیس غم انگیز خواهد شد. ضمن اینکه حضور پرتعداد بازیکنان تیم پرسپولیس در اردوی تیم ملی ممکن است مصدومیت‌های جدیدی را برای تیم به ارمغان بیاورد. با این اوصاف برانکو و باشگاه پرسپولیس از اینکه تنها دو بازیکن تیم به اردوی تیم ملی دعوت شده‌اند، خوشحال هستند.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت