باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر به نقل از آی اسپورت، آنها قبلاً نهایتاً دلار ۴ هزار تومانی می‌گرفتند و حالا در خوشبینانه‌ترین حالت دلار ۱۴ هزار تومانی! چند ماه قبل افتخاری مدیرعامل سابق استقلال صراحتاً گفت قرارداد شفر یک میلیون دلار است که با احتساب دلار ۱۴ هزار تومانی می‌شود ۱۴ میلیارد تومان ناقابل! کمی بیشتر از برانکو که معادل تومانی قرارداداش نزدیک به ۱۳ میلیارد بود.

درباره : بدنسازی

ببینید که چطور شکستن رژیم غذایی‌تان می‌تواند به شما کمک کند که به آن پایبند بمانید.

در نهایت یک مطالعه ثابت می‌کند که چیپس سیب زمینی می‌تواند به شما کمک کند لاغر شوید: مطالعه جدیدی از پرتغال نشان می‌دهد که ممکن است روزهای تقلب در رژیم غذایی (روزهایی که مجازید رژیم‌تان را بشکنید) به شما کمک کنند به برنامه غذا خوردن سالم‌تان در دراز مدت پایبند بمانید.

دانشمندان، شرکت کنندگان این مطالعه را در یک رژیم غذایی قرار دادند که فقط به ۱۰۵۰۰ کالری در هفته محدود شده بود به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده این مقدار کالری در مقابل کالری مصرفی یک مرد آمریکایی متوسط در هفته که ۱۷۹۶۹ بود، قرار دارد).

اما به نیمی از افراد رژیمی اجازه داده شد که روزهای یکشنبه، هرچیزی می‌خواهند بخورند.

هر دو گروه بعد از دو هفته، شاخص متوسط توده بدنی‌شان را کاهش دادند. درحالیکه هیچ تفاوت قابل توجهی در مقدار وزنی که دو گروه از دست دادند وجود نداشت اما آن‌هایی که در روزهای یکشنبه آزاد بودند که هر چیزی بخورند، شادتر بوده و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن تلاش به سمت اهداف کاهش وزنشان داشتند.

دلیل: محققان می‌گویند که زیاده روی گاه به گاه، رژیم غذایی را قابل تحمل تر می‌کند.

خویشتن داری شما را فرسوده کرده و اگر بسیار خسته و بدخلق باشید، به احتمال زیاد تسلیم می‌شوید. اما اگر منتظر یک روز آزاد باشید که در آن می‌توانید از مواردی که به طور معمول در برنامه غذا خوردن سالم‌تان جای ندارند لذت ببرید، به احتمال بیشتری در بقیه هفته به رژیم تان پایبند می‌مانید.

نویسنده این مطالعه دکتر ریتا کوئلیو می‌گوید: کلید، این است که از قبل برنامه ریزی کرده و یک روز خاص را برای قانون شکنی تعیین کنید.

دلیلش این است که اگر بدون برنامه ریزی قبلی مثلا یک دونات بخورید ممکن است باعث شود که احساس کنید رژیم‌تان را خراب کرده‌اید و همچنین ممکن است باعث شود که کاملا آن را رها کنید.

اما روز آزاد رژیم را با روز خوشگذرانی اشتباه نگیرید. شرکت کنندگان در این مطالعه، سهم‌های پیتزا، بستنی و سایر خوردنی‌های شیرین‌شان را تا حدی نگه داشتند که بتوانند در داخل محدوده کالری کل هفتگی‌شان بمانند.

حرف آخر: هیچ ماده‌ی غذایی خاصی را کاملا حذف نکنید. هر جمعه از خوردنی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید. شاید آن‌ها به شما کمک کنند که در نهایت، عقربه روی ترازو را تکان دهید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، تیم دختران زیر ۱۸ سال ایران دیروز در آغاز به کار خود در کاپ آسیایی مالزی ابتدا به مصاف چین رفتند و ۲۲ بر ۱۰ شکست خوردند.

تیم ایران در دومین مسابقه نیز به مصاف قزاقستان رفت و با نتیجه ۱۳ بر ۱۰ به پیروزی رسید تا به مرحله یک چهارم نهایی صعود کند.

دختران بسکتبالیست ایرانی فردا یکشنبه در ادامه این رقابت ها و در مرحله یک چهارم نهایی از ساعت ۱۳:۲۰ به مصاف تیم ملی نیوزیلند می رود و در صورت برتری مقابل این تیم به نیمه نهایی صعود می کند.

درباره : بدنسازی

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در سبک زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند.

در پست امروز، ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم:

۸ ساعت خواب

قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و اینکار را هم در هنگام خواب انجام می‌دهد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که خواب ناکافی منجر به مشکلات شناخته شده‌ای می‌شود.

همچنین خواب ناکافی می‌تواند باعث شود که پوست، سریع‌تر پیر شود. محققان می‌گویند افرادی که دچار محرومیت از خواب هستند، نسبت به آنهایی که خواب کافی دارند، دارای چین و چروک‌های بیشتری هستند.

همچنین افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به هیپرپیگمانتاسیون، پوست لکه دار و آویزان هستند.

بعلاوه آنهایی که خواب کافی دارند، می‌توانند از آسیب‌های ناشی از عوامل استرس‌زای پوست، از جمله آسیب نور خورشید و سموم محیط زیست سریع‌تر بهبود یابند. کارشناسان سلامتی می‌گویند که یک فرد هر شب باید حداقل هفت ساعت و نیم بخوابد.

ورزش منظم

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که بین فعالیت فیزیکی و پیری، رابطه‌ی محکمی وجود دارد. همان مطالعه، ورزش را بعنوان بهترین راه برای پیشگیری از علائم پیری معرفی کرد.

ورزش به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند، مفاصل را قوی کرده و قلب را سالم نگه می‌دارد. هنگامی که از نظر فیزیکی متناسب باشید، تحرک بیشتری خواهید داشت.

دردها و تیر کشیدن‌های معمول که با بالا رفتن سن بوجود می‌آیند را تجربه نخواهید کرد. علاوه بر این، ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، و باعث ترشح سروتونین می‌شود، هورمونی که با افسردگی مقابله می‌کند.

چیزی که می‌خورید، بر سلامتتان تاثیر خواهد گذاشت و صادقانه بگوییم، سلامت خوب، یکی از مهم‌ترین عناصر یک زندگی جوان و طولانی است.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا به شما کمک خواهد کرد که به یک زندگی طولانی و جوان دست یابید. آنها شامل سبزیجات سبز تیره، مواد غذایی زرد و نارنجی و همچنین انواع چای و پروتئین بدون چربی هستند.

تحقیقی نشان داده است میزان مرگ و میر در میان کسانی که هر روز چند فنجان چای می‌نوشند، تقریبا ۲۶ درصد کاهش می‌یابد.

یک تحقیق دیگر نشان داد که خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز روند پیری را به تاخیر می‌اندازد. اسیدهای چرب امگا-۳ به حفظ تلومرهای بدن کمک می‌کنند. تلومرها در انتهای کروموزوم‌های بدن قرار دارند و با بالا رفتن سن، کوتاه می‌شوند.

با حفظ تلومرهای بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله ناراحتی قلبی و سرطان کاهش می‌یابد.

همچنین بخوانید: برای تقویت خلق و خو چه بخوریم؟

رابطه جنسی منظم

شما برای رابطه جنسی به دلیل و بهانه نیاز ندارید، اما رابطه جنسی منظم به جوان نگه داشتن ذهن و بدن نیز کمک می‌کند. رابطه جنسی منظم، جوانی پوست را حفظ می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد.

محققان دریافته‌اند که رابطه‌ی جنسی، فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را هم بهبود می‌بخشد. همچنین ریسک بیماری قلبی را در مردان تا ۵۰ درصد می‌کاهد.

سبک زندگی ضدپیری

سبک زندگی ضدپیری

دید مثبت

بله، داشتن دید مثبت به نفع بدن شماست. تحقیق جدیدی نشان می‌دهد افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند، آهسته‌تر از افرادی که فعال نیستند پیر می‌شوند.

علاوه بر این، افرادی که با دیدی مثبت زندگی می‌کنند، بطور متوسط ۷.۵ سال طولانی تر از افراد منفی‌گرا عمر می‌کنند.

همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مفهوم هدف و جهت در زندگی می‌تواند طول عمر فرد را طولانی کند و این مساله، شامل افراد از همه‌ی سنین می‌شود. پس شروع کنید، بیشتر لبخند بزنید، مهربان باشید و با مثبت بودن، کامیاب شوید. اینکار از پیر شدن شما جلوگیری خواهد کرد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، امیر حسین فتحی در گفت‌و‌گو با برنامه تهران ورزشی رادیو تهران در خصوص اینکه تیم ملی روند استقلال در ادامه راه را مختل کرده است گفت: من از شما و کارشناسان سوال می‌کنم وقتی ۷ بازیکن یک تیم در اردو نباشند می‌تواند در بازی با السد موفق باشد؟ آیا این بازیکنان به نظر شما موفق می‌شوند؟ اگر خود آقای کی‌روش ۷ بازیکن اصلی را در اختیار نداشتند قبول می‌کردند؟

وی افزود: ما استقلال تهران نیستیم بلکه نماینده ایران هستیم، عدم هماهنگی استقلال و پرسپولیس به فوتبال ملی ما ضربه می‌زند. وقتی اعتراض ما به جایی نمی‌رسد باید به هواداران بگوییم که چه اتفاقی می‌افتد. ما با دوستان صحبت کردیم که بازیکنان در اختیار ما باشند، در هر حال این اتفاق رخ نداده و امیدوارم به استقلال آسیبی نرسد.

فتحی در خصوص اینکه در چین آنها بازیکنان ملی‌پوش را در اختیار باشگاه ها قرار داده‌اند گفت: قطعا می‌شد که بازیکنان ما را در اختیارمان بگذارند چون بازی با ازبکستان دیدار دوستانه است و قرار است این تیم با نفرات اصلی‌اش مقابل ما بازی نکند.

وی در خصوص اینکه دعوت ۶ بازیکن خوش شانسی است یا بدشانسی گفت: من هیچوقت طبع انتقاد ندارم که چرا سرمربی تیم ملی از تیم ما کم و یا زیاد دعوت کرده است چون این نظر و سلیقه شخصی او است. بحث من فقط در این مقطع است. می‌شد این بازیکنان ملی پوش در اختیار باشگاهشان باشند تا اردوی بعدی. ما دعوت ۶ بازیکنمان را به فال نیک می‌گیریم ولی اینکه فرصت هماهنگی از ما گرفته شده در این مقطع خوب نیست.

سرپرست باشگاه استقلال در خصوص نامه روز گذشته سید رضا افتخاری و اینکه آیا این مطالب را خوانده است یا خیر گفت:من آن مطلب را خواندم ولی اجازه بدهید من در این موارد حرفی نداشته باشم. قطعا هواداران ما که اخبار را لحظه لحظه رصد می‌کنند بهترین قضاوت را خواهند داشت.

فتحی در خصوص شکایت یازالده از استقلال و اینکه افتخاری مدعی شده در دعوتنامه ارسال شده برای این بازیکن ذکر شده عقد قرارداد منوط به تست پزشکی است گفت: این اشتباه محض است، عدم آگاهی و نداشتن آگاهی از مسائل حقوق بین‌المللی ورزشی باعث چنین اشتباهی شده است. این دعوتنامه باعث شده بازیکن برود شکایت کند و خود را محق بداند. حالا با این شرایط استقلال باید بیش از ۴۰۰ هزار دلار به این بازیکن بدهد.اصلا شما فرض کنید دلار امروز هزار تومان است، چرا باشگاه به خاطر نداشتن آگاهی، عدم آشنایی با مسائل حقوقی بین‌المللی و … باید حتی هزار دلار به بازیکنی که حتی یک ساعت هم تمرین نکرده بدهد؟

وی تاکید کرد: اگر اشتباهی رخ نداده چرا بازیکن شکایت کرده است. این شکایت بسته به محتویات پرونده است. در هیچ کجای دنیا عرف نیست که دعوتنامه به شکلی ارسال شود که مفاد قرارداد داخل آن باشد.

سرپرست باشگاه استقلال در خصوص سوپرجام گفت: ما پیگیر حق و حقوق باشگاه هستیم و ذره‌ای از حق استقلال کوتاه نمی‌آییم. این رای خلاف مقررات و قوانین حرفه‌ای است و قطعا بازی باید تجدید شود.

فتحی در خصوص اینکه آیا درست است استقلال بعد از چند ماه در خصوص سوپرجام شکایت کند گفت: من که در آن زمان در استقلال نبودم اما در هیچ کجای فدراسیون شما نامه‌ای پیدا نمی‌کنید که ما بگوییم شرکت نمی‌کنیم.ما فقط خواستار تعویق بازی بودیم. مصاحبه‌های مدیریت باشگاه پرسپولیس هم موجود است که آنها هم آماده نبودند بازی کنند ولی تا فهمیدند فدراسیون می‌خواهد بازی را سه بر صفر کند اعلام کردند می‌خواهیم بازی کنیم. من در صحبت‌های چند روز پیشم هم اشاره کردم که مگر سوپرجام ایتالیا در کریسمس برگزار نمی‌شود؟ به هر حال در این مورد زیاد صحبت شده و سعی می‌کنم کمتر در این مورد حرف بزنم تا ببنیم در دادگاه شرایط چگونه پیش خواهد رفت.

وی با اشاره به اینکه استقلال هنوز بدهی دارد گفت: ما فقط با کسانی که در AFC پرونده داشتند و شکایت کرده بودند تسویه حساب کردیم. امیدوارم دیگر مشکلی نداشته باشیم و برای صدور مجوز حرفه‌ای مشکلی به وجود نیاید.البته سعی داریم در یک برنامه مناسب با بقیه طلبکاران باشگاه به توافق خوبی دست پیدا کنیم.

فتحی در خصوص آخرین شرایط استقلال گفت: تیم شرایط خوبی دارد و هواداران عزیز استقلال نگران نباشند و مطمئنا روزهای خوبی در انتظار استقلال خواهد بود.

درباره : بدنسازی

اگر هنگامیکه در باشگاه راه می‌روید، پشت سرتان ردی از عرق روی زمین بر جای می‌گذارید، احتمالا این سوال به ذهنتان خطور می‌کند: چرا من انقدر زیاد عرق می‌کنم؟ گاهی اوقات ممکن است دائما احساس خیسی کنید، حتی اگر در حال انجام یک تمرین بسیار آسان باشید. ممکن است یک فرد دیگر در باشگاه، همان تمرین را انجام دهد اما کاملا خشک باشد.

موضوع از چه قرار است؟

عوامل متعددی بر میزان تعریق شما تاثیر می‌گذارند اما در ابتدا، باید در وهله اول درک کنید که چرا عرق می‌کنید؟

چرا عرق می‌کنم؟

تعریق، روند طبیعی بدن برای خنک کردن خودش است. عرق می‌تواند ناشی از یک واکنش عاطفی مانند اضطراب، یک مریضی، یا یک فعالیت بدنی که در ادامه به آن می‌پردازیم باشد. هنگامیکه در طول ورزش فعالیت بدنی انجام می‌دهید، درجه حرارت مرکز بدن شما شروع به بالا رفتن می‌کند، و این مسئله توسط سنسورهای دما در سراسر بدن شما تشخیص داده می‌شوند.

سیستم عصبی مرکزی شما، مخصوصا یک ناحیه از مغزتان به نام هیپوتالاموس، این اطلاعات را پردازش کرده و به بیش از دو میلیون غده‌ی تعریق، سیگنال می‌فرستد تا تعریق کنند. عرق، عمدتا از آب تشکیل شده است، اما شامل سدیم و سایر مواد مغذی نیز می‌باشد. عرق بعضی از افراد، شورتر از بقیه است.

هنگامیکه عرق به سطح پوستتان می‌رسد، شروع به تبخیر شدن کرده و گرما را از پوست شما با هوایی خنک‌تر مبادله می‌کند. خونی که در زیر پوست شما جریان دارد، خنک شده و به مرکز بدن شما پمپاژ می‌شود، و به شما کمک می‌کند یک دمای بدن ایده آل (۳۶.۶ تا ۳۷.۲ درجه سانتیگراد) را حفظ کنید.

برای درک بیشتر آنکه این فرایند چگونه کار می‌کند، زمانی را به یاد بیاورید که تب داشتید. در طول تب، درجه حرارت بدن شما بالاتر از سطوح نرمال می‌رود. هنگامیکه تبتان قطع می‌شود، سیستم عصبی مرکزی شما می‌خواهد هر چه سریع تر، بدنتان را به دمای طبیعی‌اش برگرداند. نتیجه‌ی آن، یک دوره تعریق شدید است.

حالا هر چه در طول ورزش، شدیدتر فعالیت کنید، بیشتر عرق خواهید کرد، و اثر خنک کنندگی بیشتری اتفاق می‌افتد. تجهیزات ورزشی و برخی لباس‌ها، بدلیل اثر عایقی که دارند، خنک شدن را دشوار می‌سازند.

هنگامی که من هاکی بازی می‌کنم، علی رغم اینکه هوا سرد است، اما به شدت عرق می‌کنم، و این عمدتا به دلیل لباسی است که می‌پوشم.

رطوبت نیز در عرق کردن دخیل است. هوای مرطوب، با آب اشباع شده است. در نتیجه، تبخیر شدن عرق توسط هوا سخت‌تر می‌شود. این مساله باعث می‌شود که بدن، عرق بیشتری تولید کند.

در یک نقطه‌ی خاص ممکن است بدنتان قادر نباشد خودش را خنک کند و منجر به گرمازدگی شود. ترکیب حرارت و رطوبت، توضیح می‌دهد که چرا اکثر بیماری‌های ناشی از گرما در آب و هوای مناطق مرطوب اتفاق می‌افتند.

چرا من بیشتر از بقیه مردم عرق می‌کنم؟

برخی از افراد، بیشتر از دیگران عرق می‌کنند. این مسئله می‌تواند به نوعی آزار دهنده باشد. تعریق، برای بسیاری از مردم نشانه‌ی آن است که وضعیت جسمی خوبی ندارند. اما همیشه این صحیح نیست! افرادی که وزن اضافی دارند، به احتمال زیاد بیشتر از بقیه تعریق دارند.

آنها نسبت به افرادی که اضافه وزن ندارند، برای انجام یک کار، باید تلاش بیشتری کنند، که باعث می‌شود درجه حرارت بدنشان بیشتر بالا برود.

گفته می‌شود بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، بیش از حد عرق می‌کنند. هنگامیکه وضعیت بدنی و اندامتان را بهبود می‌بخشید، بدنتان کارامدتر می‌شود و بهتر قادر خواهد بود درجه حرارتش را تنظیم کند.

هنگامیکه بطور منظم ورزش می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که با سرعت و شدت بیشتری، شروع به عرق کردن می‌کنید.

این بدان علت نیست که وضعیت فیزیکی مطلوبی ندارید، بلکه به این علت است که بدنتان در خنک کردن خودش، کارامدتر شده است.

همچنین تمرین کردن بطور منظم در گرما می‌تواند باعث شود که ورزشکاران، بیشتر عرق کنند. تمرینات منظم در محیط‌های گرم، به بدن می‌آموزد که خودش را بهتر خنک کند و غدد عرق قادر خواهند بود که بیشتر تعریق کنند.

این مسئله، یک شباهت منطقی با تمرین قدرتی دارد. اگر شما با بلند کردن وزنه‌ها یا تمرین کردن در گرما روی بدنتان فشار وارد کنید، بدنتان خودش را وفق خواهد داد و در غلبه بر آن فشار در آینده، کارامدتر می‌شود. این، بسیار شگفت انگیز است!

و در نهایت، نوبت به عامل ژنتیکی می‌رسد. برخی از افراد، بیشتر از بقیه تعریق دارند. به دلیل تجهیزات ورزشی، سخت است که بگوییم چه زمانی ورزشکاران زیاد عرق می‌کنند، اما یکی از ورزش‌هایی که می‌توانیم نگاهی به آن بیندازیم، تنیس است. هنگامیکه اندی رادیک در تور ATP بود، آنقدر عرق می‌کرد که جریانی از آب روی لبه‌ی کلاهش می‌چکید.

با اینحال به سختی می‌شد گفت که راجر فدرر عرق کرده است! بدیهی است که هر دوی آنها در اوج شرایط جسمانی هستند. بله، بعضی عوامل در بازی رادیک، مانند بازی فدرر نبودند، اما این دو بازیکن تا حد زیادی، یک کار را انجام می‌دادند. رادیک، از آن افرادی است که بیشتر عرق می‌کنند.

اما میزان تعریق شما چه چیزی را در موردتان مشخص می‌کند؟ اگر از نظر جسمی وضعیت بدی دارید، تعریق زیاد آن را تایید می‌کند. اما اگر متناسب هستید و هنوز هم تی‌شرتتان بعد از هر تمرین، خیس آب می‌شود، نگران نباشید. بدن شما در حال انجام کار مهم خنک کردن خودش است.

چگونه می‌توانم کمتر عرق کنم؟

متاسفانه برای اینکه در طول ورزش کمتر از بدنتان آب بچکد، کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید. البته استفاده‌ی منظم از دئودورانت، می‌تواند مفید باشد. اما هنگامیکه در حال اجرای یک تمرین سخت هستید، کمک چندانی به شما نمی‌کند.

کلید تعریق کمتر کردن، این است که به بدنتان اجازه دهید عرق کند! در آوردن لباس، بهترین روش برای انجام این کار است. اما قطعا در بسیاری از اوقات، امکان پذیر نیست.

پس باید حواستان به لباسی که می‌پوشید باشد. لباس‌های ورزشی سبک که به پوستتان امکان نفس کشیدن می‌دهند، و با عرق اشباع نمی‌شوند، بهترین گزینه‌ی شماست.

ممکن است یک تی‌شرت سبک بنظر برسد، اما مواد تشکیل دهنده‌ی آن می‌توانند رطوبت را جذب کرده و درمقابل فرایند تبخیر، مانند یک سد عمل کنند.

همچنین هر لایه از تجهیزاتی که می‌پوشید، بیشتر مانع عرق کردن می‌شود. بنابراین هنگامیکه برای یک تمرین یا بازی لباس می‌پوشید، این نکته را در نظر داشته باشید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، تیم‌های ملی فوتبال ازبکستان و ایران سه‌شنبه هفته جاری در ورزشگاه ملی شهر تاشکند رو در روی هم قرار می‌گیرند و بلیت‌فروشی این بازی با اعلام فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) از عصر امروز آغاز می‌شود.

هواداران فوتبال می‌توانند بلیت‌های بازی ازبکستان و ایران در ورزشگاه ملی شهر تاشکند را با قیمت‌های ۲۰، ۲۵ و ۵۰ هزار «سُوم» (واحد پولی ازبکستان) خریداری کنند.

تیم ملی فوتبال ازبکستان که مدتی قبل هکتور کوپر، سرمربی مطرح آرژانتینی را به خدمت گرفت پنجشنبه شب گذشته در نخستین دیدار تدارکاتی برابر سوریه به تساوی یک – یک بسنده کرد. ازبک‌ها مهیای حضور در جام ملت‌های ۲۰۱۸ آسیا می‌شوند که در امارات برگزار خواهد شد.

درباره : بدنسازی

اگر زمستان طولانی و دلگیر پیش رو، شما را افسرده کرده است، خوشحال باشید!چون یک خلق و خو شادتر می تواند به اندازه یخچال تان به شما نزدیک باشد.

تاثیر مواد غذایی روی سلامت جسمی شما به راستی غیر قابل انکار است و مطالعات نشان داده اند که غذا در سلامت عاطفی نیز نقش عمده ای ایفا می کند.

مواد غذایی که باعث احساس خوب می شوند، آنهایی هستند که حاوی مواد مغذی ضروری می باشند که بدن به آنها نیاز دارد تا به ما کمک کند شادتر و سالم تر باشیم.

هنگامی که شما احساس اضطراب، خستگی یا تنهایی می کنید، برخی از این گزینه های غذایی زیر را امتحان کنید تا با افسردگی خداحافظی کنید.

  1. سالمون

این ماهی مفید برای قلب، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین D می باشد. ثابت شده که این مواد مغذی، سطوح سروتونین (یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب) را در مغز افزایش می دهند. سالمون جزء منابع غذایی ویتامین D است. مطالعاتی وجود دارند که سطوح پایین ویتامین D و نور آفتاب را با اختلال خلق و خو فصلی و افسردگی مرتبط دانسته اند.

برای خانم هایی که نوسانات خلقی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند، خوردن ماست ممکن است راه حل مناسبی باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد خانم هایی که یک رژیم غذایی روزانه شامل ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم داشتند، قبل از قاعدگی شان کمتر ناراحت، تحریک پذیر و افسرده بودند.

  1. گردو

گردو به عنوان یک آجیل سرشار از آنتی اکسیدان، بسیار معروف است و یک منبع عالی از منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد که باعث افزایش سروتونین می شوند. گمان می رود که منیزیم با تنظیم سطح قند خون در بدن، در خلق و خو فرد ثبات ایجاد می کند.

کمبود منیزیم در رژیم غذایی، کلسیم بیش از حد و استرس ممکن است منجر به علائم مرتبط با افسردگی مانند بی خوابی، تحریک پذیری، اضطراب و پریشانی شود. همچنین گمان می رود که منیزیم، علائم مربوط به سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.

  1. پاپ کورن

مواد غذایی غنی از کربوهیدرات ممکن است باعث شوند که سروتونین افزایش یابد و ما احساس آرامش و شادی بیشتری کنیم. اما همه کربوهیدرات ها یکسان نیستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند کربوهیدرات هایی را بخورید که سرشار از فیبر هستند و محتوای قند پایینی دارند.

این شامل کربوهیدرات های موجود در سبزیجات، میوه ها و حتی غلات کامل مانند پاپ کورن می باشد. از آنجا که سوخت مغز ما توسط گلوکز تامین می شود، کربوهیدرات های پیچیده آرام یک منبع سوخت خوب فراهم می کنند که غنی از مواد مغذی است و در مقایسه با آنهایی که ما از کیک ها و کوکی ها دریافت می کنیم، پایدارتر است.

  1. موز

ثابت شده که موز، سرشار از منیزیم بهبود دهنده خلق و خوی ، پتاسیم تولید کننده انرژی و ویتامین B6 است. خوردن یک موز برای صبحانه، قطعاً شروع خوبی برای روز است. ویتامین B6 برای سنتز انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین ضروری است. ویتامین B6 همچنین یک داروی متداول برای درمان سندرم قبل از قاعدگی می باشد.

  1. شکلات تیره

شکلات تیره، جزء آخرین مواد غذایی آرامش بخش است و از سطوح بالای فنیل آلانین ساخته شده است. شواهد بالینی متعددی وجود دارد که نشان می دهد فنیل آلانین، یک درمان خوب برای افسردگی است زیرا تولید سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد.

  1. صدف

صدف به عنوان یک داروی تقویت کننده میل جنسی معروف است. صدف ها نه تنها برای افزایش لذت های جنسی مفید هستند بلکه سرشار از زینک نیز می باشند . ثابت شده که این ماده معدنی، بدن را آرام کرده و در خلق و خو ثبات ایجاد می کند.

  1. اسفناج

شاید آهن موجود در این سبزی، باعث قوی شدن ملوان زبل شده باشد، اما این محتوای فولات اسفناج است که او را شاد نگه داشته است. مطالعاتی وجود دارند که افسردگی را با کمبود فولات در بدن مرتبط دانسته اند.

  1. بوقلمون

بوقلمون فقط برای تعطیلات نیست. ترکیب کم چرب و با پروتئین بالای آن، یک منبع خوب از تریپتوفان، سلنیوم و ویتامین B6 می باشد. تریپتوفان برای تولید نیاسین بهبود دهنده خلق و خو و سروتونین ضروری است. همچنین به عنوان یک آرام بخش ملایم عمل کرده که به بهبود خواب و استراحت کمک می کند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از فارس، وکیل محمد قاضی درباره طلب این بازیکن از باشگاه پرسپولیس گفت:‌ در حالیکه باشگاه پرسپولیس با طلبکارانش مذاکره کرده تا رضایت آنها را جلب کند برای ما عجیب است که چرا هیچ تماسی با موکلم و من گرفته نشده تا در خصوص طلب محمد قاضی از باشگاه پرسپولیس مذاکره کنیم.

وی ادامه داد:‌محمد قاضی به دلیل طلبی که از باشگاه‌های پرسپولیس و استقلال داشت در ایمیلی به کنفدراسیون فوتبال آسیا شکایت خود را ارائه کرد اما از آنجایی که باشگاه استقلال بدهی خود را به قاضی داد موکلم از شکایت خود در خصوص این باشگاه صرفه‌نظر کرد اما باشگاه پرسپولیس هیچ اقدامی در خصوص بدهی ۳۰۰ میلیون‌ تومانی‌اش انجام نداده است.

شکایت موکلم در کمیته صدور مجوز حرفه‌ای هم ثبت شده و نمی‌دانم چرا از باشگاه پرسپولیس اقدامی در این خصوص انجام نشده است.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از تسنیم، صبح امروز (شنبه) زانوی مصدوم کیمیا علیزاده توسط دکتر کیهانی جراحی شد.

زهرا سروی، نایب رئیس بانوان فدراسیون تکواندو با ابراز رضایت از عمل جراحی کیما علیزاده در گفت‌وگو با تسنیم اظهار داشت: خداراشکر عمل جراحی کیمیا با موفقیت انجام شده و دکتر کیهانی نیز از شرایط او ابراز رضایت کرده است. قرار است کیمیا فردا از بیمارستان مرخص شود.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت