باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر، وینفرد شفر سرمربی استقلال در آستانه نزدیکی به مسابقات جام جهانی، پیامی صادر کرد.

به گزارش سایت رسمی باشگاه استقلال، در این پیام آمده:

در حال حاضر مهمترین موضوع فوتبال ایران، تیم ملی فوتبال ایران است. مسابقات باشگاهی به پایان رسیده و حالا استقلال، پرسپولیس، ذوب آهن و سایر باشگاههای ایرانی مشغول استراحت هستند و ملی پوشان خود را به تیم ملی فرستاده اند.

من از صمیم قلب آرزو‌ می‌کنم تیم ملی ایران نتایج موفقیت آمیزی در مسابقات جام جهانی پیش رو کسب کند. فرقی ندارد بازیکنان حاضر در تیم ملی از چه باشگاهی هستند، مهم این است که همه آنها با نهایت وجود برای تیم ملی تلاش میکنند و از شایستگی و توانایی بالایی برخوردار هستند. ملی پوشان ایران ذهنیت پیروزی و روحیه بالایی دارند و بسیار توانمند هستند.

ملی پوشان استقلال که بارها شایستگی خود را نشان داده اند و ملی پوشان پرسپولیس و همه باشگاهها نیز همین طور.

امیدوارم همه بازیکنان و کادر فنی با تلاش خود بتوانند نتایج بسیار خوبی در جام جهانی کسب کنند و خوشحالم که استقلال و پرسپولیس در مرحله بعدی لیگ قهرمانان هستند. پیش از این هم گفتم نباید دو تیم از یک کشور در این مرحله مقابل هم قرار بگیرند وگرنه حالا ذوب آهن هم در این مرحله حضور داشت و ایران ۳ تیم در جمع ۴ تیم برتر غرب آسیا داشت.

از حالا تمرکز همه ما برای تیم ملی است. برای تیم ملی ایران بهترین آرزوها رو دارم. حالا استقلال و پرسپولیس و سایر باشگاه‌ها در اولویت نیستند، الان موفقیت تیم ملی ایران و پرچم ایران مهم است و بس.

درباره : بدنسازی

افراد چاق در ماه مبارک رمضان

“يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُون”
ای افرادی که ایمان آورده اید! روزه بر شما نوشته شده، همانگونه که بر کسانی که قبل از شما بودند نوشته شد؛ تا پرهیزکار شوید(سوره بقره،۱۸۳)

برخلاف انتظاری که روزه دارها از ماه مبارک رمضان دارند ماه مبارک ماهی است که افراد چاق را چاق تر و افراد لاغر را لاغرتر می کند ، ولی با کمی تامل و برنامه ریزی می توانیم این ماه پر فضیلت را به بهترین فرصت برای کاهش وزن تبدیل کنیم .
برای دست یابی به این نتیجه بایدعلل افزایش وزن حاصل در این ماه را شناسایی کنیم که بتوانیم جلوی آن را بگیریم و با یک برنامه ریزی از آن برای کاهش وزن استفاده کنیم .
علت افزایش وزن در این ماه را می توان در یک جمله خلاصه کرد :پرخوری و کاهش فعالیت یعنی:انرژی دریافتی در ماه رمضان بر انرژی مصرفی غالب میشود.
شش علت را می توان برای پدیده افزایش وزن در این ماه شناسایی کرد، و برای هر یکی از آنها یک سری پیشنهاد مطرح نمود که این ماه مبارک را تبدیل به ماه کاهش وزن کنیم نه افزایش وزن .

۱-افزایش کمی وکیفی غذاهای دریافتی در ماه مبارک رمضان

با یک نگاه به بازار خواربار فروشی ، قصابی ها وشیرینی فروشیها در ماه شعبان و در اوایل حلول ماه مبارک رمضان یک جُنب وجوش و حرکت در بازار فروش خوراکی ها وشیرینی جات احساس خواهیم کرد.

راه حل :

در نوع و مقدار خرید احتیاط کنید وحد اقل را بخرید. هنگام گرسنگی به خرید نروید؛ زیرا در این حالت خرید شما چندین برابر خواهد بود . قبل از رفتن به خرید نیازها را تعیین کنید و بنویسید وطبق نوشتار خریداری کنید .

 

۲- حدیثی از پیامبر گرامی (ص) وارد شده که می فرمایند : نوم الصائم عباده :خواب روزه دارعبادت است. بسیاری از افراد ازاین حدیث سوء استفاده می کنند وتحرک خود را در این ماه کم میکنند واز طرف دیگر ورزش را کاملا کنار می گذارند .

راه حل :

  • بهتر است در ماه مبارک رمضان سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهیم . مثلا اگر قبل از ماه مبارک می‌دویدید آن را به پیاده‌روی تبدیل کنید، یا اگر به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید زمان آن را نیم ساعت کاهش دهید.
  • یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است .همچنین می توانید ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بلند
  • شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند.
  • ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند.

 

۳- خداوند بدن انسان را هوشمند خلق کرده ، بنا براین اگر روزه دار افراط در تغذیه نکند و روزه گرفتن او همراه با کاهش وزن باشد بدن او تصور می کند که فرد در قحطی به سر می برد. بدن برای مقابله با پدیده قحطی وبرای جلوگیری از کاهش بیش از حد وزن اقدام به کاهش سوخت پایه می کند ومانع کاهش وزن می شود .

راه حل :

برای مقابله با کاهش سوخت بدن هیچ راهی جز افزایش فعالیت در ماه مبارک رمضان ندارید که جلو این کاهش سوخت را بگیرید .

 

۴- چون فرصت کمتری از افطار تا سحر وجود دارد . در ماه رمضان روزه دار ولع بیشتری به غذا خوردن پیدا می کند .

راه حل :

برای کنترل این موضوع پیشنهاد می شود از سینی های سلف سرویس یا سینی های بیمارستانی استفاده کنید . تک تک غذاهای مورد نیاز خود را از سفره با اندازه هایی که قبلا آموختید در سینی بچینید وبه هیچ وجه به غذای دیگری دست نزنید. باید از اراده استفاده کنید و جلوی این گرایش را بگیرید .

 

۵-با غذاهای سنتی ماه مبارک رمضان مثل حلیم، زولبیا ،بامیه و کله پاچه که انرژی بالایی دارند چکار کنیم؟

راه حل :

حلیم، زولبیا و بامیه انرژی بالایی دارند واز طرف دیگر کربوهیدرات بالایی نیزدارند . کربوهیدرات زیاد وقتی وارد خون می شود وقند خون را افزایش می دهد انسولین وارد خون می شود که قندها را جمع کند، این امر منجر به کاهش ناگهانی قند واحساس گرسنگی ضعف و حتی در حالاتی به لرزش دست منجر می شود . بنا براین باید حد الامکان از اینگونه غذاها پرهیزکنید .

 

۶-میهمانی های ماه مبارک رمضان بیش ازدیگر ماه ها می باشد و از عوامل رایج افزایش وزن به حساب می آید .

روزه داری که ۱۶ ساعت غذا نخورده ، وقتی باسفره رنگین مواجه می شود قطعا دریافتی بیشتری خواهد داشت .

راه حل :

در میهمانی ها با اراده آهنین سر سفره بنشینید وتصمیم بگیرید که جمع روزه داران را از قدرت اراده خود شگفت زده کنید .تا غذایتان تمام شد ، از سفره بلند شوید.

 

۷- افطار تا افطار خوردن وبیدارنشدن برای سحری یکی از عوامل افزایش وزن در ماه مبارک رمضان است .

یکی از قوانین تغذیه این است که اگر همان سهمیه ی غذا را در چند وعده تقسیم کنید لاغر می شوید واگر همه آن سهمیه را در یک وعده بخورید چاق می شوید . افرادی در ماه رمضان چاق می شوند که از افطار تا افطار غذا می خورند.

راه حل :

پیامبر گرامی سحری را به شدت به ما سفارش کرده اند وباید حتما مهمترین وعده ما در ماه مبارک رمضان وعده سحری باشد زیرا ۱۶ ساعت بعد از آن وعده ای وجود ندارد و وعده افطار سبک ترین وعده قرار بگیرد .بهتر است که آخر شب غذاهای بین وعده هارا مصرف کنید .
بنابراین در ماه مبارک بهترین راه حل این است که رژیم ۵ وعده را به سه وعده تقسیم کنید : افطار ، آخر شب ، و سحری .بهتر است که بعد از افطار تا سحری حد الامکان مصرف آب زیاد را فراموش نکنید .

دکتر محمد صادق باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

آیا می‌خواهید موهایتان را رنگ کنید؟ این روزها می‌توانیم از هزاران تن رنگ، سایه، رنگ‌های دائم و نیمه دائم برای تغییر رنگ موهایمان استفاده کنیم. ما رنگهای متنوع و طبیعی، شامپوهای رنگ و رنگهای پاستلی داریم. اما کدام روش کار را انتخاب می‌کنید؟ آیا می‌خواهید کل موهایتان را رنگ کنید یا تنها چند رگه را؟ دوست دارید ‌هایلایت کنید یا گرادینت؟ انتخاب‌ها بسیارند.

اگر برای انتخاب یک رنگ موی جدید، نگران و سر در گمید، پس مطالب زیر را بخوانید. ما از روکسی دارلینگ، متخصص رنگ مو در Hairstory Studio نیویورک خواستیم تا از بین تمام گزینه‌های ممکن، ما را راهنمایی کند.

چطور رنگ موی مناسب شخصیتم را انتخاب کنم؟

رنگ کردن موها، چیزی فراتر از این است که در حال حاضر چه حس و حالی دارید، و نشان دهنده‌ی سبک زندگی ما می‌باشد. روکسی توضیح می‌دهد: از خودتان بپرسید قرار است رنگ موی من تا چه اندازه با دنیایم هماهنگ باشد؟ احساسی که می‌خواهید داشته باشید و دفعاتی که می‌خواهید آن احساس را تجربه کنید، بخش مهمی ‌از مسئله است.

اما دارلینگ همچنان فکر می‌کند که همه باید ذهنشان را به روی احتمالات ممکن، باز نگه دارند. روکسی به کارش مانند کاشت بذر آگاهی در ذهن افراد، نگاه می‌کند. هرچند مسخره بنظر می‌رسد، ما مانند بوم‌های نقاشی هستیم، بنابراین می‌توانیم با کنترل ظاهرمان، بر ذهن افراد دیگر و همچنین ذهن خودمان، تاثیر بگذاریم. یک رنگ موی جدید، دنیایی از چیزهای ممکن را به روی شما می‌گشاید.

استفاده از یک رنگ موی جدید می‌تواند باعث شود احساس کنید که فرد دیگری هستید و هنگامیکه احساستان مانند یک شخص متفاوت باشد، می‌توانید باعث وقوع اتفاقاتی شوید که قبلا هرگز تصورش را هم نمی‌کردید.

رنگ کردن

انتخاب رنگ موی مناسب

چگونه رنگ موی مناسب رنگ پوستم را انتخاب کنم؟

پیدا کردن رنگ مناسب به دانش و اطلاعات نیاز دارد که روکسی آن را توضیح می‌دهد: این علم، ترکیبی از رنگ و نور است، هر رنگی که برای موهایتان انتخاب می‌کنید، وقتی کنار صورتتان قرار می‌گیرد، بر رنگ پوستتان تاثیر می‌گذارد. همه چیز مربوط می‌شود به نظریه‌ی رنگها و فرمول آن، آسان است: رنگ‌های موی خاکستری تمایل دارند که پوست صورتی را خنثی کنند در حالیکه سایه‌های قرمز می‌توانند پوستهای صورتی را سرخ و گلگون نشان دهند.

سایه‌های بنفش می‌توانند ته رنگ زرد در پوست را متعادل و پوست را درخشان کنند اما استفاده از رنگی که بیش از حد شبیه رنگ پوست باشد، ظاهر شخص را شبیه افراد بیمار نشان می‌دهد. ته رنگ هلویی در رنگ مو می‌تواند به صورت رنگ پریده، حرارت و رنگ دهد. اگر با مفاهیم هنر آشنایی ندارید، شاید نگاه کردن به ته رنگهای لوازم آرایش مورد علاقه‌تان، برای شما مفید باشد.

آیا می‌توانم از رنگ مو برای برجسته کردن ویژگی‌های صورتم استفاده کنم؟

ترفندهای رنگی ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید در رنگ کردن موها از آنها استفاده کنید. بعنوان مثال می‌توانید رنگ سبز چشمانتان را با رنگ موی قرمز یا بنفش، بیشتر مشخص کنید. روکسی برای توضیح بیشتر این مفهوم، چند نکته‌ی جالب بیان می‌کند: شما در واقع می‌توانید با بکار بردن‌ هایلایت در جاهایی از خط مویتان که استخوان‌ها را برجسته نشان می‌دهد، صورتتان را کانتور کنید. این کار شبیه استفاده از‌ هایلایتر بر روی صورت، برای برجسته کردن ساختار استخوانی است.

او دوست دارد که با قرار دادن‌ هایلایت‌های ظریف، نزدیک جاهایی مانند استخوان‌های گونه، شقیقه و بالای پیشانی، به صورت شکل دهد. با قرار دادن ‌هایلایت در آن نواحی، شما در پیرامون صورت فرد، عمق ایجاد می‌کنید، زیرا فضایی برای روشنی و تیرگی باقی می‌گذارید که سایه‌ها و ‌هایلایت‌های روی صورت را بیشتر مشخص می‌کند. روکسی دوست دارد که از رنگ‌های متضاد (مانند ته رنگ‌های بنفش و سبز) برای جلب توجه به ویژگی‌های رنگی خنثی روی صورت از جمله کک و مک یا ابروها استفاده کند.

چه سبک کار رنگ برای من مناسب است؟

این روزها، رنگ کردن موها فقط قرار دادن رنگ روی تمام موها نیست. شما از بین رنگ کردن رگه‌های مو، تکه‌هایی از مو، رنگ کردن قسمتهای پایین مو، سایه انداختن روی مو یا دیگر کارهای خلاقانه‌ای که در وبلاگ‌های بروز و موهای مانکن‌ها می‌بینیم، کدام را انتخاب می‌کنید؟

برای روکسی، این مسئله در یک کلمه خلاصه می‌شود: نگهداری! روکسی خاطر نشان می‌کند: در هنگام انتخاب یک رنگ جدید، نمی‌خواهید که نگران نگهداری از موهایتان باشید. رنگ مو مانند یک سرمایه گذاری است که روی خودمان انجام می‌دهیم و بستگی دارد به اینکه می‌خواهیم چقدر پول و زمان صرف ظاهر و احساسمان کنیم.

فرمول روکسی؟ تکنیک‌های مختلف رنگ، دوره‌های ترمیم و نگهداری متفاوتی دارند. یک رنگ کلی، هر ۴ تا ۶ هفته یا کمتر از آن، نیاز به ترمیم دارد، در حالیکه یک ‌هایلایت یا رگه، می‌تواند حدود ۲ ماه به ترمیم احتیاج پیدا نکند. اگر احساس می‌کنید که تنبل‌تر هستید، رنگ کردن پایین موها برای بلند کردن موها طراحی شده، و اگر هم نیاز به رسیدگی داشته باشد، هر چند ماه یکبار کافی است. مدت زمانی که می‌خواهید برای استایل‌تان صرف کنید، به شما کمک خواهد کرد تا کار رنگ مناسب خودتان را انتخاب کنید.

درباره : بدنسازی

معرفی ماسک برای لک های صورت  : داشتن پوستی زیبا و شفاف و بدون هیچگونه ضایعه ، جوش ، لک یا اکنه آرزوی هر خانم یا آقایی است . از قدیم افرادی که پوست صاف و بدون نقص داشتند جزو اشخاص زیبا محسوب میشدند واقعیت امر هم همین است بخش زیادی از زیبایی در کیفیت پوست نهفته بوده و توجه به آن می تواند سبب افزایش اعتماد به نفس و شادابی افراد گردد.

برخی مشکلاتی که ممکن است روی زیبایی صورت تاثیر بگذارد جوش و آکنه پوستی ، لک یا نشان های سفید یا قهوه ای ، جای ابله و حساسیت پوستی هستند . هر کدام از این مشکلات ممکن است بنا به دلایل متفاوتی بوجود ایند و البته درمان هر کدام هم راههای مخصوص به خود را دارد .

لک های قهوه ای از جمله ضایعات پوستی هستند که تاثیر بسیار زیادی روی زیبایی و ظاهر فرد می گذارند . ضایعات قهوه های رنگ  به دلایل متفاوتی بروز می کنند برخی از آنها در ذیل آورده شده است :

مشکلات وراثتی می تواند دلیل لک های صورت باشد

این نوع ملاسماها جان سخت ترینشان هم هستند و درمانشان هم به سختی انجام میشود . برخی اشخاص به دلیل وراث و ژنتیک دچار این ضایعات میشوند و در نقاط مختلفی از صورت انها مانند اطراف چشم ها یا گونه ها و حتی چانه و پیشانیشان این مشکل دیده شده و روحیه و اعتماد به نفسشان را تحت تاثیر قرار می دهد . درمان این لک ها پوستی که دلایل وراثتی دارد باید با نظر و نظارت مستقیم پزشکان متخصص باشد .

دلیل ایجاد لک صورت

( ماسک برای لک های صورت )

نور مستقیم خورشید قاتل بی رحم زیبایی

افتاب گرفتن و استفاده از نور خورشید برای زیبایی و سلامت و ساخته شدن ویتامین D در بدن بسیار خوب است اما به شرطی که از حد معینی فراتر نرفته و به افراط کشیده نشود . اشعه UV و IR  موجود در نور مستقیم خورشید اگر به مدت طولانی به بدن بتابد می تواند مشکلات زیادی را برای فرد ایجاد نماید یکی از این مشکلات لک قهوه ای رنگ بر روی پوست بدن و صورت و دستها می تواند باشد که ظاهر نامناسب و نازیبایی به شخص خواهد داد .

تاثیر نور خورشید در لک صورت

( ماسک برای لک های صورت )

اگر به افتاب گرفتن علاقه زیادی دارید باید در حد متعادل این کار را انجام دهید چرا که علاوه بر زیبایی تماس زیاد از حد با این اشعه ها می تواند باعث سرطان هم گردد و سلامت شما را به خطر بیندازد .

لک های ناشی از بارداری واقعا آزار دهنده هستند

در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن ایجاد میشود ممکن است این نوع ضایعات روی پوست ایجاد شده و البته از بین بردن انها کار راحتی نیست و نیاز به حوصله و صرف وقت زیادی دارد . ملاسما یا لک های پوستی در دوران بارداری از نامنظم شدن فعالیت غدد تیرویید و تخمدان بوجود می آیند و انجام ازمایشات به موقع و طبق نظر پزشک می تواند از بروز آنها جلوگیری کند .

لک های پوستی بارداری

( ماسک برای لک های صورت )

با افزایش سن احتمال بروز لک های صورت بیشتر میشود

هر چقدر سن بالاتر رود سلول های موجود در بدن فرسوده تر شده و فعالیت ها و وظایف خود را به کندی انجام می دهند یا اصلا برخی از فعالیت ها در انها متوقف میشود . با افزایش سن رنگدانه های زیر پوست یا همان مالانین ها ممکن است در نقاطی خاص افزایش پیدا کنند و باعث پیدایش لک گردند . که در بیشتر مواقع امکان درمان آن ضعیف است .

برخی داروها می توانند باعث بروز لک شوند

داروهایی مانند ضد بارداری ، ضد مالاریا و داروهایی که برای شیمی درمانی استفاده میشوند دارای ترکیباتی هستند که می توانند باعث ایجاد لک شوند . برای همین افرادی که مجبور به استفاده از این داروها هستند باید کمتر در معرض خورشید قرار گرفته و از کرم های مناسب استفاده کرده و تغذیه خوب برخوردار باشند و در رژیم غذایی خود تا می توانند میوه و سبزیجات قرار دهند .

اثر دارو در ایجاد لکه های پوستی

( ماسک برای لک های صورت )

بیماری های کبدی هم می تواند لک ایجاد کند

برخی بیماری های کبدی مثل داشتن کبد چرب و یا افزایش یا کاهش آنزیم های کبدی و یا سرطان کبد قابیلت این را دارند که سبب بروز ضایعات اینچنینی  و لک ها هم در بدن گردند . افرادی که مشکلات کبدی دارند باید بیشتر مراقب بوده و به محض مشاهده این آسیب ها به پزشک متخصص مراجعه نمایند.

بیماری کبدی و لک صورت

( ماسک برای لک های صورت )

کمبود برخی ویتامین ها در بدن باعث بروز لک میشود

ویتامین B12  ،  A  و اسید فولیک در زیبایی و همچنین سلامت بدن بسیار موثر هستند . بیشتر متخصصان پوست در مراحل اولیه درمان لک های مراجعه کنندگان خود مصرف مجاز این مواد را توصیه می کنند و بعد به درمانهای تکمیلی می پردازند این نشان می دهد کمبود این ویتامین ها در بدن می تواند منشاء بسیاری از ضایعات پوستی از جمله ملاسما باشد .

لک پوستی و کمبود ویتامین

( ماسک برای لک های صورت )

در سطور بالا در مورد علل احتمالی بروز لک ها در بدن صحبت کردیم به غیر دلایلی که به آن اشاره شد این گونه ضایعات می تواند بدون هیچ دلیل مشخصی هم بوجود آید و خاطرشما را آزرده نماید . بله به واقع وجود ملاسماها در هر نقطه ای از بدن باعث ناراحتی ، کاهش اعتماد به نفس می شود و این بسیار آزار دهنده است.

یکی از نکات منفی که در درمان آنها وجود دارد خاصیت بازگشت پذیری ملاسماها بوده که می تواند افراد را از درمان ناامید کند ولی باید صادقانه به شما بگوییم اگر میخواهید از شر این زشت های اذیت کننده راحت شوید باید حوصله به خرج داده و وقت صرف کنید و البته نا امید هم نشوید ما در این مطلب چند نوع ماسک خانگی را برای درمان لک های پوستی معرفی می کنیم که اگر به صورت دایم از انها استفاده کنید می توانید تا ۸۰ ، ۹۰ درصد امیدوار باشید که انها را از بین خواهید برد .

درمان لک ها باید به صورت دایمی باشد خوبی استفاده از ماسک های خانگی  این است که ارزان بوده و با صرف وقت ۱۵ دقیقه می توانید آنها درست کرده و استفاده کنید .

معرفی ماسک برای لک های صورت

ماسک لیمو ترش و عسل برای رفع لک های پوستی

لیمو ترش سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است . ویتامین های موجود در آن مانند یک ماسک طبیعی عمل کرده و سلول های مرده و خسته را ترمیم و شاداب می کند علاوه بر آن باعث کاهش رنگدانه های ملانین در زیر پوست می گردد . عسل طبیعی هم باعث رطوبت و شادابی پوست شده و جان تازه ای به سلول های آن می دهد . البته می توانید لیمو ترش را به تنهایی هم استفاده کنید و تاثیر بسیار خوبی بگیرد .

( ماسک برای لک های صورت )

عصاره یک لیمو را گرفته و با یک پنبه یا نوک انگشت به صورت و بیشتر محل های بروز لکها بمالید و بگذارید نیم ساعتی بماند همچنین می توانید لیمو را با کمی عسل هم ترکیب کرده تا کمی از حالت اسیدی آن کاسته شود و پوست را نسوزاند و بعد به صورت ماسک از آن استفاده کنید .

با لیمو و شکر ماسک لایه بردار طبیعی درست کنید

همانطور که در بالا اشاره شد لیمو باعث کاهش رنگدانه های زیر پوست میشود و شکر هم می تواند لایه های مرده پوست را جدا کرده و پوست را تازه و جوان کند برای درست کردن این ماسک مقداری لیمو را با یک قاشق غذاخوری شکر مخلوط کنید و بهم بزنید و بعد ترکیب درست شده را با دست به صورت و جاهایی که لک وجود دارد بمالید . این کار را دو بار در هفته می توانید تکرار کنید و هر بار ۱۵ دقیقه بگذارید بماند و بعد بشویید .

ماسک لایه بردار برای لک صورت

( ماسک برای لک های صورت )

گوجه فرنگی بخورید آن را به صورت ماسک استفاده کنید

گوجه فرنگی به مقدار خیلی زیادی آنتی اکسیدان دارد آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی در زیبایی و طراوت و رفع ضایعات پوستی نقش بسیار زیادی داشته به طوری که اگر فقط برای یک ماه به صورت ماسک از آن استفاده کنید نتیجه ای شبیه به معجزه خواهید گرفت.

برای درست کردن ماسک گوجه فرنگی فقط کافی است آن را خوب له کنید بهتر است با همان پالپ آن را به صورت بمالید ولی می توانید آن را صاف کرده و عصاره آن را استفاده کنید دو یا سه بار در هفته این کار را انجام دهید و بگذارید برای نیم ساعت بماند و بعد با آب سرد بشویید .

ماسک جو و دوغ برای لک ها درست کنید

جو خاصیت لک برندگی داشته و دوغ هم سرشار از کلسیم است . جو علاوه بر آن کار لایه برداری هم انجام می دهد و می تواند به میزان زیادی ملاسماهای ایجاد شده روی قسمت های مختلف پوست را از بین ببرید .

ماسک جو برای لک های پوستی

( ماسک برای لک های صورت )

برای درست کردن این ماسک جو را کمی بپزید تا نرم شود بعد آن را با دوغ مخلوط کرده و به پوست بمالید این ماسک را دو بار در هفته استفاده کنید تا نتیجه خوبی بگیرید .

ماسک بادام و لیمو ترش و تخم مرغ

بادام مقادیر زیادی ویتامین E  و لیمو ترش سرشار از آنتی اکسیدان و تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتیین است . هر کدام از این مواد در ماسک تهیه شده نقش خاصی ایفا می کنند. بادام باعث لایه برداری و از بین رفتن لک ها میشود ، لیمو ترش میزان ملانین ها را کاهش داده و تخم مرغ هم به خاطر پروتیینی که دارد باعث نرم و لطیف و مرطوب شدن پوست می گردد .

بادام و لیمو برای ماسک صورت

( ماسک برای لک های صورت )

برای درست کردن این ماسک مقداری بادام را آسیاب کرده و به صورت پودر دربیاورید بعد با کمی عصاره لیمو و یک تخم مرغ مخلوط نمایید و خوب بهم بزنید و بعد آن را روی صورت بمالید و بگذارید نیم ساعت بماند بعد می توانید با آب ولرم بشویید .

ماسک آب سیب زمینی برای لک های صورت استفاده کنید

سیب زمینی را می توانید به صورت حلقه ای یا رنده شده استفاده کنید . سیب زمینی هیدروکربنات زیادی داشته که در سفید و شفاف کردن پوست بسیار موثر است و البته می تواند لک های پوستی را هم از بین ببرد .

ماسک سیب زمینی

( ماسک برای لک های صورت )

یک سیب زمینی را حلقه کرده و حلقه ها را روی پوست صورت خود بگذارید یا اینکه بعد از رنده کردن عصاره ان را صاف کنید و با پنبه روی پوست صورت و محل ملاسماها بمالید و بگذارید نیم تا یکساعت بماند و بعد با آب سرد بشویید ماسک سیب زمینی در سفید شدن و شفاف شدن پوست هم بسیار تاثیر دارد .

ماسک خیار و روغن کنجد و جعفری

برای درست کردن این ماسک باید وقت بگذارید و حوصله به خرج دهید . ابتدا باید یک خیار را خوب له کنید و بعد با جعفری خورد شده و مقداری روغن کنجد مخلوط نمایید و داخل یک شیشه ریخته و در یخچال قرار دهید تا ۴ روز بماند بعد ان را بیرون آورده و روی پوست صورت و محل های ایجاد لک بمالید . این ماسک تاثیر بسیار خوبی در کمرنگ کردن لک های پوستی دارد و انها را از بین می برد .

ماسک خیار برای لک های پوستی

( ماسک برای لک های صورت )

ماسک آلوئه ورا لک ها را از بین می برد

به صورت علمی ثابت شده است آلوئه ورا باعث روشن و شفاف شدن پوست می گردد برای همین در بسیاری از کرم های ارایشی استفاده میشود . مقداری آلوئه ورا را له کرده و ان را به صورت ماسک روی پوست صورت و دستها و محل های بروز لک بمالید. استفاده از این ماسک را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید و هر بار بگذارید نیم ساعت بماند و بعد بشویید .

ماسک صورت آلوئه ورا

( ماسک برای لک های صورت )

ماسک هویج و سیب از بین برنده لک ها

مقداری هویج و سیب را رنده کرده و با هم مخلوط کنید و بعد به صورت ماسک آن را روی پوست صورت بمالید . این دو ماده باعث از بین رفتن لک های پوستی و شاداب شدن صورت میشوند .

ماسک هویچ

( ماسک برای لک های صورت )

پرتقال سفید کننده طبیعی دست و صورت

الان که در فصل زمستان هستیم و این میوه به وفور وجود دارد بهترین فرصت است که بیشترین استفاده از آن را ببرید پرتقال سفید کننده طبیعی برای پوست است و تیرگی های آن را از بین می برد .

سفید کننده و از بین برنده لک های صورت

( ماسک برای لک های صورت )

آب پرتقال را گرفته و ان را با پنبه به آرامی روی صورت بمالید البته ممکن است کمی پوستتان را بسوزاند اما حس مطلوب و رضایت بخشی به شما خواهد داد و سلول های پوستی را تازه و جوان خواهد کرد .

درمان لک های با روش های نوین پزشکی یا لیزر

گاهی استفاده از ماسک و یا داروهای از بین برنده لک ها تاثیری در رفع این مشکل نداشته و لک ها همچنان به قوت خود باقی می مانند در این حالت شخص باید به روش لیزر اقدام به درمان لک ها کرده و انها را از بین ببرد .

( ماسک برای لک های صورت )

البته باید توجه داشته باشید حتما به مراکز و کلینیک های مجاز و زیر نظر متخصصان مربوطه مراجعه کنید و قبل از انجام هر کاری از به روز بودن دستگاها مطلع شوید تا بهترین نتیجه عایدتان شود.

درباره : بدنسازی

تنوع مدل موهای سال ۲۰۱۸ زیاد است و برای هر اندازه مو یک مدل متنوع در نظر گرفته شده است. اگر دوست دارید در سال ۲۰۱۸ یک تغییر اساسی به ظاهرتان بدهید یکی از این مدل موها را انتخاب کنید.

آبشاری و لایه لایه

مدل موهای سال 2018

مدل موهای سال 2018

خیلی ها برای بیشتر نشان دادن حجم موها مدل آبشاری یا لایه لایه کوتاه می کنند. مدل موهای لایه لایه باید موجدار باشد و رنگ موی آمبره زیبایی آن را دو چندان می کند.

مدل موی باب

مدل موهای سال 2018

مدل موهای سال 2018

مدل موی باب یکی از مدل های بسیار معروف است و کسانی که آمادگی موهای زیاد کوتاه را ندارند می توانند قد موها را کمی بلندتر بگیرند که به آن مدل باب بلند می گویند. مدل باب یک مدل کلاسیک است که نیاز چندانی به مرتب کردن ندارد. به این مدل موها می توانید تنوع بدهید و برای رنگ کردن آن مدل آمبره، هایلایت یا رنگ ساده را انتخاب کنید.

کروکات و آندکارت

مدل موهای سال 2018

کسانی که می خواهند تغییر اساسی به مدل موهای خود بدهند و مشکلی با موهای کوتاه ندارند می توانند مدل کروکات یا آندرکات را امتحان کنند. در مدل آندرکات قسمت بالای موها کمی بلندتر است. رنگ موی روشن این مدل مو را زیباتر نشان می دهد.

پیکسی

مدل موهای سال 2018

اگر دوست ندارید موها را بیش از حد کنید مدل پیکسی را امتحان کنید. یک مدل موی اسپرت و زیبا به سبک فرانسوی که هم برای خانم ها و هم برای آقایان مناسب است. برای این مدل موها بهتر است رنگ های روشن یا مدل چند رنگ به کار ببرید.

هندسه ای

مدل موهای سال 2018

مدل موهای سال 2018

برای کسانی که از موهای به هم ریخته و نامنظم خوششان نمی آید مدل های هندسه ای مناسب است که امسال مد شده اند. این مدل موها به توجه و مراقبت زیادی نیاز دارند و کوچک ترین ایراد در آن بسیار نمایان است. پس باید آرایشگر و رنگ موهایتان را با دقت انتخاب کنید.

مدل ساسون

مدل موهای سال 2018

برای این مدل موها که از دهه ۷۰ و ۸۰ آمده اند باید رنگ موهای کلاسیک به کار ببرید.

و باز هم چتری

مدل موهای سال 2018

مدل موهای سال 2018

امسال مدل موی چتری بسیار رایج شده است و تنوع زیادی دارد. چتری می تواند ضخیم، باریک، کوتاه یا بلند باشد. نکته مهم این است که باید مدل چتری ها را متناسب با فرم پیشانی انتخاب کنید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از مهر، در پایان سی وسومین دوره مسابقات کشتی آزاد قهرمانی نظامیان جهان که روز ۲۵ تا ۲۷ اردیبهشت ماه در شهر مسکو پایتخت کشور روسیه برگزار شد تیم ایران با ۲ مدال طلای مهران رضا زاده در وزن ۵۷ کیلوگرم و یداله محبی در وزن ۱۲۵ کیلوگرم، ۳ مدال نقره حامد رشیدی در وزن ۷۴ کیلوگرم، بهمن تیموری در وزن ۷۹ کیلوگرم و امیر محمدی در وزن ۹۷ کیلوگرم و یک مدال برنز محمد نامجو مطلق در وزن ۶۱ کیلوگرم و کسب ۱۶۳ امتیاز پس از تیم روسیه به عنوان نایب قهرمانی رسید.

رده بندی انفرادی این رقابت ها به شرح زیر است:

۵۷ کیلوگرم: ۱- مهران رضا زاده (ایران) ۲- یون گوان پارک (کره شمالی) ۳- عظمت توسکایف (روسیه) و سون گئون کیم (کره جنوبی)
۶۱ کیلوگرم: ۱- بهبایار هاشردن (مغولستان) ۲- دیمیتری آکسنوف (روسیه) ۳- محمد نامجومطلق (ایران) و یلدوز آبیکنوف (قزاقستان)
۶۵ کیلوگرم: ۱- ناچین کولار (روسیه) ۲- سیک سونگ (کره جنوبی) ۳- ایلمان مختاراف (فرانسه) و آقاحسین مصطفی یف (آذربایجان) ۵- پیمان بیابانی (ایران)
۷۰ کیلوگرم: ۱- سوسلان رومانوف (روسیه) ۲- الکساندر سمیسوروف (آلمان) ۳- بیژان بوامبادورج (مغوستان) وعظمت شگاپولی (قزاقستان) ۵- یزدان ثنایی نیا (ایران)
۷۴ کیلوگرم: ۱- زائوربک سیداکوف (روسیه) ۲- حامد رشیدی (ایران) ۳- بایبولسون کورمانبکوف (قزاقستان) و جوشن عظیم اف (آذربایجان)
۷۹ کیلوگرم: ۱- ختیک تسابولوف (روسیه) ۲- بهمن تیموری (ایران) ۳- گلیمجان یوزربایف (قزاقستان) و زلیمخان خادجیف (روسیه)
۸۶ کیلوگرم: ۱- ماگومد رمضان اف (روسیه) ۲- کانان علی اف (آذربایجان) ۳- استفان ریچموث (سوئیس) و نوردولت کوتوبایف (قزاقستان) … ۷- علیرضا کریمی (ایران)
۹۲ کیلوگرم: ۱- یوری بلونوفسکی (روسیه) ۲- آدلیت داولومبایف (قزاقستان) ۳- گابور هاتوس (مجارستان) و ایوان یانکوفسکی (بلاروس) ۵- ارشک محبی (ایران)
۹۷ کیلوگرم: ۱- ولادیسلاو بایتسایف (روسیه) ۲- امیر محمدی (ایران) ۳- دزیانیس خرامتانکوف (بلاروس) و رومان باکایروف (آذربایجان)
۱۲۵ کیلوگرم: ۱- یداله محبی (ایران) ۲- نورجان عمربیکوف (قزاقستان) ۳- راجا الکراد (سوریه) و الان خوگایف (روسیه)

رده بندی تیمی: ۱- روسیه ۲۲۵ امتیاز ۲- ایران ۱۶۳ امتیاز ۳- قزاقستان ۱۱۷ امتیاز ۴- آذربایجان ۱۰۹ امتیاز ۵- مغولستان ۸۸ امتیاز

درباره : بدنسازی

تا وقتی دچار یبوست نشده باشید نمی دانید مشکل واقعی چیست. داروهای درمان این مشکل شایع بسیار زیاد هستند اما چنین راه حلی ممکن است هزینه بالایی داشته باشد، تنظیم کردن خود با زمان دریافت دارو دشوار است و همچنین ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنید. گاهی دلیل یبوست مشخص نیست. اما می تواند به دلیل استفاده از برخی داروها، روش های درمانی و یا غذاهای خاص باشد. اگر از یبوست رنج می برید قبل از استفاده از داروهای قوی راه حل طبیعی را امتحان کنید. روش های طبیعی هم کم هزینه تر هستند و هم ملایم تر.

۱- آب رسانی: برخی از یبوست ها به دلیل کمبود آب در سیستم گوارشی اتفاق می افتند. نوشیدن آب به اندازه کافی کمک می کند همه چیز دوباره به حرکت در بیاید. در برخی موارد آب گازدار می تواند سریعتر روده را به حرکت در بیاورد.

۲- خوردن فیبر مناسب: اگر دچار یبوست شده باشید مسلما به شما می گویند فیبر بیشتری به برنامه غذایی اضافه کنید. خوردن نوع درست فیبر مهم است. مصرف ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول برای حرکت دادن غذاها در سیستم گوارشی بدون گاز و نفخ اهمیت دارد. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و در صورت مصرف مرتب آنها کمتر دچار یبوست خواهید شد.

۳- حرکت کنید: ورزش کردن حتی چیزی مانند یک پیاده روی ساده می تواند کمکتان کند سر وقت و منظم به دستشویی بروید.

۴- پرهیز از غذاهای ناسالم: به همان اندازه که خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات اهمیت دارد پرهیز از خوردن غذاهای ناسام حاوی نشاسته، کربوهیدرات و بسیار فرآوری شده نیز مهم است. چنین غذاهایی می توانند به سادگی مسیر گوارشی را ببندند.

۵- منیزیم: شیر منیزیم یکی از داروهای شناخته شده برای درمان یبوست است اما ممکن است سنگین باشد. به جای این دارو می توانید از مکمل های منیزیم یا غذاهایی استفاده کنید که سرشار از منیزیم هستند برای مثال سیب زمینی یا موز.

کافئین در شکل قهوه یکی از راه حل های شایع برای درمان یبوست است اما می تواند باعث کم آب شدن بدن و تغییر خلق و خو نیز بشود به همین دلیل کافئین از راه حل های مناسب برای درمان یبوست به حساب نمی آید.

نویسنده: کارلی زیندرمن

ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد.

بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد.

یکی از مهمترین مزایای دویدن یا دویدن آهسته بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند بار در هفته، احساس سرخوشی ناشی از دویدن است که بخاطر ترشح طبیعی اندورفین در بدن ایجاد می‌شود. لازم نیست مانند یک قهرمان دوی سرعت المپیک، تمرین کنید تا سطح آمادگی جسمانی و سلامتی‌تان را افزایش دهید، اما مهم است که فعال بمانید.

  1. آماده سازی ذهنی

چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید کمی آرام شوید. آگاهی از اینکه قرار است توانایی طبیعی بدنتان برای سوزاندن کالری را افزایش دهید، ممکن است در ابتدا دلهره آور باشد، اما مسئله این است که برای رسیدن به هدفتان، باید از نظر ذهنی، آماده باشید.

به گفته‌ی کالج پزشکی ورزشی آمریکا، افراد بزرگسال باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، تمرینات کاردیو با شدت متوسط انجام دهند که این رقم معادل ۵ تمرین ۳۰ دقیقه‌ای در هر هفته است. باید باور کنید که می‌توانید این کار را انجام دهید.

همچنین بخوانید: چگونه شروع به دویدن کنیم؟
  1. به سوی هدفتان، گام‌های بلند بردارید

افراد مبتدی نباید آنقدر به خودشان فشار بیاورند که کاملا خسته شوند، هرچند این، به آن معنا نیست که نباید خودتان را به چالش بکشید. اگر به دویدن آهسته یا دویدن متناوب عادت ندارید، تمرین کاردیوتان را با پیاده روی سریع یا پیاده روی قدرتی آغاز کنید.

این کار، عضلات و تاندون‌های ساق پاها را تقویت می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا در آینده، بتوانید در زمان دویدن، فشارهای مکرر را بهتر تحمل کنید. به یاد داشته باشید که لازم نیست مانند یک ورزشکار حرفه‌ای برای رسیدن به هدفتان تمرین کنید، اما مهم است که بطور مداوم، گام‌های بلندی برای دستیابی به چالش به ظاهر دلهره آور تبدیل شدن به یک دونده‌ی مشتاق، بردارید.

چگونه دویدن را شروع کنیم

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

  1. شدت را افزایش دهید

در هنگام شروع یک برنامه‌ی نسبتا شدید کاردیو، اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید. به یاد داشته باشید که چند دقیقه برای کشش پاها وقت بگذارید و هر تمرین را با یک تمرین سبک گرم کردن شروع کنید. تمریناتی مانند بالا آوردن زانوها یا دویدن در جا.

بعد از مدتی بدن شما به حرکات مربوط به پیاده روی سریع، پیاده روی قدرتی و دویدن آهسته عادت می‌کند، که توانایی شما را برای تمرین کردن با شدت بیشتر، افزایش می‌دهد. با افزایش مدت زمانی که با حداکثر قدرتتان تمرین می‌کنید، می‌توانید توانایی طبیعی بدنتان برای انجام حرکات شدید پشت سر هم را محک بزنید.

بعنوان مثال اگر در طول یک تمرین کاردیوی متوسط ۳۰ دقیقه ای، معمولا ۲۰ دقیقه راه می‌روید و فقط ۱۰ دقیقه آهسته می‌دوید، سعی کنید این زمان را به دو زمان مساوی تقسیم کنید. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود که تقریبا در تمام مدت تمرین ۳۰ دقیقه‌ای تان، بدوید.

مقاله مرتبط: برنامه شروع دویدن
  1. با دوستانتان بدوید

یکی از بهترین روش‌ها برای اینکه خودتان را مجبور کنید تا به صورت یک عادت بدوید، چه در باشگاه و چه در خیابان، این است که با دوستانتان بهم بپیوندید تا اشتیاق به دویدن در شما افزایش یابد. افزایش حضور دوست شما هنگام تمرینات، شما را با انگیزه نگاه خواهد داشت.

همچنین باعث خواهد شد تا با برنامه‌تان صادق باشید. هنگامی‌که تنها باشید، تقلب کردن یا تفره رفتن از انجام مو به موی تمریناتتان خیلی راحت خواهد شد. پس یکی دو دوست پیدا کنید که اهداف مشترکی با شما داشته باشند تا بتوانید زودتر به اهداف باشگاه آذرتان برسید.

درباره : بدنسازی

چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم : وزن کم کردن و لاغر شدن در دنیای امروز بخشی از زندگی خیل عظیمی از انسان ها اعم از مرد و زن شده است . چاقی و افزایش وزن به دلیل گسترش دنیای ماشینی و تمایل انسان ها به استفاده از غذاهای آماده ، تحرک کمتر و کمبود وقت برای ورزش و فعالیت بدنی رو به افزایش بوده و به همان نسبت هم تمایل برای لاغر شدن ، کاش وزن بیشتر گردیده است اما واقعا این دو می تواند با هم منافاتی نداشته باشند یعنی دنیای ماشینی می تواند به خوبی در کنار زیبایی و باشگاه آذر قرار گرفته و اختلالی در روند آن ایجاد نکند به شرط آنکه برنامه مشخص و منظمی برای زندگی وجود داشته باشد و البته در اجرای آن برنامه هم پشتکار به خرج دهید .

ویدیو تمرین های باشگاه آذر و لاغری به همراه انواع رژیم ها برای کاهش وزن در کانال دکتر سلامتی

قسمتی از این برنامه مربوط به رفتارهای و تفکر در خصوص کاهش وزن است که البته بخش مهمی هم به حساب می آید یعنی باید شما تفکرتان را در مورد لاغر شدن و کاهش وزن  تغییر دهید به جز تعداد معدودی از افراد که ممکن است به طور ناگهانی چاق شوند بیشتر اشخاص در در یک بازه طولانی وزن اضافه می کنند برای همین دقیقا برای کاهش وزن و لاغرشدن هم باید زمان کافی صرف کنید و عجول نباشید اینکه به دنبال راههایی باشید که یک روزه و یک هفته ای ده یا بیست کیلو از وزنتان کاسته شود و یکدفعه لاغر شوید نه منطقی است و نه عملی حتی می تواند به سلامت شما هم آسیب وارد کرده و مشکلات کلیوی و کبدی و گوارشی ایجاد کند بنابراین اولین گام در کاهش وزن تغییر تفکر در این خصوص بوده و داشتن یک برنامه منظم و دقیق و قابل اجرا می باشد .

۳ گام اساسی برای کاهش وزن

گام اول : برای کاهش وزن و لاغر شدن کالری های خود را بشمارید

غذا خوردن باید به قاعده و شمرده شمرده باشد بله دقیقا باید لقمه های خودتان را بشمارید و بعد یاد بگیرید انرژی موجود در هر لقمه را هم محاسبه کنید . مثلا بدانید یک قاشق پلو خورشت چقدر کالری دارد .

چطور هفته ای 1 کیلو لاغر شویم ؟

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

یک قاشق برنج به همراه خورشت از هر نوع که باشد حدودا ۶۰ کالری انرژی دارد یعنی ده قاشق از این غذا ۶۰۰ کالری انرژی خواهد داشت و این یعنی فاجعه چون قطعا شما با ده قاشق غذا کل روز سیر نخواهید ماند بنابراین وقتی یاد بگیرید انرژی هر غذا چقدر است به سراغ غذاهایی می روید که کالری کمی دارند تا بتوانید بیشتر بخورید و در نتیجه وزن کمتری هم بگیرید . گام اول مهمترین گام در فرایند کاهش وزن و لاغر شدن است و اگر این گام را خوب شروع کنید ادامه دادن هم برایتان راحت تر خواهد شد و زودتر لاغر میشوید.

گام دوم : برای کاهش وزن رژیم غذایی درست داشته باشید

داشتن یک رژیم مناسب و حرفه ای و البته صحیح رمز موفقیت است . برای تنظیم برنامه غذایی جهت لاغر شدن به حرف هر کسی اعتماد نکنید اینکه افراد غیر متخصص در باشگاهها و آرایشگاهها یا کلینیک های زیبایی به شما برنامه تغذیه بدهند و در کنار آن قرص و مکمل معرفی کنند و وعده کاهش وزن و لاغری داشته باشند خطرناکترین کاری است که می توانید برای لاغر شدن انجام دهید .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

برای دستیابی به یک رژیم مناسب حتما به متخصصان تغذیه و یا پزشک مراجعه کنید تا ضمن نوشتن ازمایش ها لازم برای شما رژیمی را در اختیارتان بگذارند که به اندام های داخلی مانند کبد و کلیه و گوارش آسیب وارد نکند و البته بهترین نتیجه را هم داشته باشد .این گام به لحاظ این که مستقیما با سلامتی مرتبط است بسیار مهم بوده و نباید به ان بی توجهی شود .

اگر به اشخاص ذیصلاح برای دریافت رژیم غذایی مراجعه کنید قطعا به شما خواهند گفت که بهترین برنامه برنامه ای است که سرشار از میوه و سبزیجات و فیبر باشد و البته باعث گرسنگی شدید شما هم نگردد چرا که گرسنگی شدید باعث میشود بدن در وضعیت سوء تغذیه قرار گرفته و اقدام به سوزاندن ماهیچه ها و یا کلا توقف کالری سوزی نماید و این روند در واقع کاهش وزن را متوقف خواهد کرد . در یک برنامه غذایی جامع همه مواد غذایی مهم برای بدن وجود خواهند داشت .

گام سوم : اگر میخواهید کاهش وزنتان تداوم داشته باشد ورزش جزء لاینفک زندگیتان باشد

ورزش را برای ورزش انجام دهید نه فقط برای لاغر شدن و کاهش وزن این جمله یعنی اینکه تمرینات ورزشی مانند وعده های غذایی برایتان مهم و اساسی باشد . هیچ لاغری درست و مداوم و اصولی بدون ورزش رخ نخواهد داد هر کس هم به شما گفت می توانید با قرص و رژیم و بدون ورزش کردن لاغر شوید و برای همیشه لاغر بمانید بدانید که درست نمی گوید. .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث نشاط و شادابی میشود باعث افزایش سطح متابولیسم و سوخت و ساز در بدن شده و فرایند لاغری را تسریع می کند . یک برنامه منظم و حدودا یک ساعته برای هر روزتان داشته باشید و بسته به نوع شغل و وقت آزادی که دارید آن را انجام دهید . اگر وقت باشگاه رفتن و ورزش های این چنینی را ندارید روزی نیم تا یک ساعت بدوید دویدن باعث چربی سوزی و البته خوش فرم شدن بدن هم میشود و در مدت زمان کوتاهی هم بشما را لاغر می کند .

خب با توجه به توضیحات بالا

آیا واقعا امکان دارد در هفته یک کیلو وزن کم کنیم ؟

راهکارهای ذیل اگر به درستی انجام شوند می تواند یک کیلو در هفته از وزن شما بکاهد و البته این کاهش وزن هم ماندگار باشد .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

مدام راه بروید

راه بروید و راه بروید . موقع تلفن حرف زدن یا آشپزی راه بروید. برای خرید چند بار بیرون بروید و البته از فروشگاههای بزرگ خرید نکنید و سعی کنید مواد غذایی که لازم دارید روزانه بخرید تا بیشتر مجبور به راه رفتن شوید .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

جالب است بدانید همینگونه راه رفتن بدون اینکه نیاز باشد به پارک یا باشگاه ورزشی بروید ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی از شما خواهد گرفت بنابراین کمتر تلویزیون تماشا کنید و بیشتر در خانه بچرخید و راه بروید البته اگر در خانه های کوچک زندگی می کنید و این کار برایتان آزار دهنده است راه دیگری نخواهید داشت جز اینکه برای هر روز یک برنامه نیم ساعته پیاده روی داشته باشید . انجام این کار قطعا باعث خواهد شد در یک هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کرده و لاغر شوید.

هله هوله را کنار بگذارید

بسیاری از افراد بدون انکه بدانند بخش زیادی  از اضافه وزن خود را مدیون هله هوری خوری هستند خوردن روزانه چیپس و پفک یا حتی آجیل های نمکی می تواند کالری زیادی را وارد بدن کرده که در کنار وعده های غذایی و انرژی انها بسیار زیاد خواهد شد و بدن در طول یک روز هرگز فرصت سوزاندن آن را پیدا نخواهد کرد بنابراین به چربی تبدیل میشوند .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

موقع تماشای تلویزیون ، کتاب خواندن و حتی کار روزانه هله هوله های پر کالری را کنار بگذارید و سعی کنید میوه بخورید این کار باعث میشود به طور محسوسی در طول یک هفته وزن کم کنید و لاغر شوید .

دسر را کنار بگذارید

برخی افراد عادت دارند بعد از هر وعده غذایی حتما دسر بخورند و البته استدلالشان هم این است که تا دسر نخورم احساس سیری نخواهم کرد اگر می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید باید خوردن دسر ها به خصوص انواع شیرین و پر کالری آن را بعد از غذا کنار بگذارید و به میوه روی آورید . دسرها اغلب با شکر زیاد و کره تهیه میشوند و به همین دلیل کالری زیادی وارد بدن می کنند .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

برخی نوشیدنی ها هم به دلیل استفاده از شکر در ترکیب آنها کالری زیادی داشته و اگر قصد دارید در هفته یک کیلو وزن کم کنید باید انها را هم کنار بگذارید در واقع مصرف شکر باید به کمترین میزان خود برسد .

پاپ کورن خورها توجه کنند

پاپ کورن تقریبا ۱۰۰۰ کالری انرژی دارد یعنی بیش از کالری مورد نیاز برای یک وعده غذایی ! البته این خوشمزه زیان آور شما را هم سیر نمی کند و یعد از یکی دو ساعت باز احساس گرسنگی خواهید کرد و به سراغ غذا میروید بنابراین برای کاهش وزن یک کیلویی در هفته باید خوردن پاپ کورن را حداقل برای مدتی کنار بگذارید و به جای آن از میوه و سبزیجات کم کالری استفاده کنید تا لاغر شوید .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

واقعیت این است که انچه در بالا به ان اشاره شد فقط مقدمه ای برای کاهش وزن یک هفته ای بود یعنی شما باید این کلیات را بدانید و رعایت کنید و در ادامه هم از یک برنامه غذایی یک هفته ای تبعیت نمایید ما برای شما یک برنامه ساده و کم ضرر برای کاهش وزن داریم که البته هیچگاه توصیه صددرصد به انجام آن نخواهیم داشت چون معتقدیم هر شخصی باید با توجه به شرایط زندگی و کاری و البته شناخت سلامت و بدن خود اقدام به رعایت رژیم غذایی بنماید .

روز اول : صبحانه خود را اصلاح کنید

اگرعادت به خوردن کره مربا ، عسل یا خامه برای صبحانه دارید باید در این برنامه آن را به میزان زیادی کاهش دهید. بهترین صبحانه تخم مرغ آپز می تواند باشد تخم مرغ اگر به صورت آپز مصرف شود ۷۰ کالری انرژی داشته و تا ساعتها شخص را سیر نگه می دارد بنابریان توصیه ما به شما برای صبحانه روز اول یک عدد تخم مرغ با کمی نان به همراه یک نوشیدنی طبیعی بدون قند است البته می توانید قهوه هم بدون شکر میل کنید .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

در روز اول برای میان وعده یک واحد سیب یا گوجه فرنگی مصرف کنید و برای وعد ناهار خیلی به خودتان سخت نگیرید خوردن یک کفگیر برنج و خورشت به همراه کمی نان اشکالی ندارد . میان وعده عصر را با کاهو و سبزیجات دیگر بگذرانید و برای شام یه سوپ سبزیجات سالم با انواع هویج ، کلم ، شوید و جعفری و گشنیز درست کنید .

روز دوم : روی کاهش کالری وعده ناهار تمرکز کنید

باید ارام ارام به سمت کاهش کالری های وعده ناهار و شام بروید و به جای آن صبحانه مفصل تری بخورید .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

صبح را می توانید کمی مربا و پنیر بدون نمک به همراه جودوسر پخته شده و اب میوه های طبیعی شروع کنید و برای ناهار عدس پخته شده به همراه یک کف دست نان مصرف کنید و برای شام هم یک اسنک سبزیجات بدن روغن درست نمایید . هر وقت در طول روز احساس گرسنگی کردید میوه بخورید یا با سبزیجات سر خود را گرم کنید .

روز سوم :

صبحانه را تخم مرغ بخورید و با قهوه روز خود را شروع کنید برای میان وعده صبح یک لیوان شیر با یک ورق بیسکویت بسیار مناسب است . ناهار را هم یک کفگیر ماکارونی در نظر بگیرد .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

برای وعده شام خودتان را سورپرایز کنید و با کمی گوشت مرغ و ماهی یک استیک آبدار به همرا سبزیجات سرو نمایید البته می توانید یک کاسه سوپ سبزیجات کنار آن هم داشته باشید . در این روز شما باید متوجه کاهش وزن محسوس در خود شده باشید و احساس لاغری کنید

روز چهارم :

در روز چهارم برای وعده صبحانه یک لیوان اب کرفس بخورید و برای سیر ماندن تا ظهر بهتر است یک سوپ جو رقیق درست کنید و یک کاسه میل نمایید سوپ جو کالری خیلی کمی دارد اما تا ساعت ها شما را سیر نگه میدارد .

( چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟)

روز چهارم دیگر به پایان راه نزدیک شده اید و می توانید گرسنگی را کمی بیشتر تحمل کنید برای همین وعده ناهارباید کمی مختصر تر باشد مثلا می توانید خوراک لوبیا درست کنید و میل نمایید و برای شام هم اسفناج را بپزید و در کنار خوراک لوبیا ظهر میل نمایید ودر پایان شب خودتان را وزن کنید اگر همه اصول گفته شده را رعایت کرده باشید باید ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم وزن کم کرده باشید .

روز پنجم و ششم و هفتم

سه روز پایانی برنامه را هم باید به همان روند قبلی رفتار نماید و وعده صبحانه را مفصل در نظر گرفته و برای ناهار و شام از کربوهیدرات ها استفاده نکنید و سوپ و حبوبات و سبزیجات آن هم به میزان خیلی کم مصرف نمایید از آنجایی که این رژیم بیشتر به سمت مصرف سبزیجات و حبوبات متمایل است ممکن است گوارش شما را دچار مشکل کند اگر دچار یک چنین وضعیتی شدید حتما رژیم را متوقف کرده به پزشک مراجعه نمایید چون از درست رفت آب بدن به میزان زیاد بسیار خطرناک است و می تواند مشکلات کلیوی ایجاد کند

چطور هفته ای یک کیلو لاغر شویم ؟

بنابراین باز هم تاکید می کنیم قبل از استفاده از هر رژیمی با یک پزشک متبحر مشورت نمایید و از سلامت خود مطمئن شوید و بدانید برای لاغر شدن و کاهش وزن و باشگاه آذر ورزش یک رکن اساسی و مهم است و بدون آن هیچوقت نتیجه مطلوب را بدست نخواهید آورد .

ویدیو تمرین های باشگاه آذر و لاغری به همراه انواع رژیم ها برای کاهش وزن در کانال دکتر سلامتی

 

درباره : بدنسازی

دانلود آهنگ پازل باند بدم اومده

امشب آپ موزیک برای شما کاربران عزیز ترانه بدم اومده با صدای پازل بند با کیفیت اصلی آماده کرده

آهنگسازی و تنظیم کننده : پازل باند

Exclusive Song: Puzzle Band – “Badam Oomade” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

fgh دانلود آهنگ پازل باند بدم اومده

متن آهنگ بدم اومده پازل باند

♪♪♫♫♪♪♯

نمی خوام کسی عاشق من شه بره کار من ضجه زدن شه
♪♪♫♫♪♪♯ نمی خوام کسی عاشق من شه تنهایی آرومم ♪♪♫♫♪♪♯
دلم و با خودم نمیارم دیگه هر جا که پام و می ذارم تنهایی آرومم♪
فک کن دیونم تو بگو که نمی تونم تنها می مونم کسی رو نمی خوام♪
خستم این روزا پر خوابم و بی رویا من با این دنیا دیگه راه نمیام♪
♪♪♫♫♪♪♯ بدم امده از شب و بارون از این حسای سرد زمستون ♪♪♫♫♪♪♯
توی رابطه هیچی ندیدم جز دل تو زندون
بدم امده بس که دویدم از این آدما هیچی ندیدم
میگه عاشقمه اما دروغه دیر اینو فهمیدم

UpMusicTag دانلود آهنگ پازل باند بدم اومده

یکی رفته شکست و نفهمید ازم اینجوری رد شد و خدید
♪♪♫♫♪♪♯ دیدی حال دلم رو نپرسید اون اینو یادم داد ♪♪♫♫♪♪♯
به کسی دیگه حسی ندارم خودمم دیگه تنها می ذارم دیگه هر چی بادآباد
فک دیونم تو بگو که نمی تونم تنها می مونم کسی رو نمی خوا♪

♪آهنگسازی و تنظیم کننده : پازل باند♪
خستم این روزا پر خوابم و بی رویا من با این دنیا دیگه راه نمیام♪
بدم امده از شب و بارون از این حسای سرد زمستون
♪♪♫♫♪♪♯ توی رابطه هیچی ندیدم جز دل تو زندون ♪♪♫♫♪♪♯
بدم امده بس که دویدم از این آدما هیچی ندیدم
میگه عاشقمه اما دروغه دیر اینو فهمیدم

♪♪♫♫♪♪♯

پازل باند بدم اومده

منبع ( source ) : دانلود آهنگ پازل باند بدم اومده

درباره : موزیک
صفحات سایت