باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر ، بایرن مونیخ با پنج گل اینتراخت فرانکفورت را شکست داد.

۲ گل لواندوفسکی در دقایق ۲۱ و ۲۶، بایرن را با برتری ۲ بر صفر به رختکن بازی ورزشگاه «کامرز بانک» فرانکفورت فرستاد. ستاره لهستانی به جبران جام‌جهانی کابوس‌وار خودش در دقیقه ۵۴ سومین گلش را به ثمر رساند و یک هت‌تریک رقم زد. در ادامه کومان در دقیقه ۶۳ و تیاگو در دقیقه ۸۵ بر گل‌های بایرن افزودند تا این تیم ضمن رقم زدن یک‌طرفه‌ترین سوپرجام تاریخ آلمان برای هفتمین بار و سومین بار متوالی فاتح این رقابت‌ها شود و انتقام شکست در بازی نهایی فصل گذشته جام حذفی آلمان را از اینتراخت بگیرد.

درباره : بدنسازی

یبوست چیست؟

یبوست چیست؟

تاخیر در انتقال( ترانزیت) مواد دفعی و ماندن بیش ازحد آن در روده ها را یبوست می گویند.

همچنین می توان یبوست را به عنوان حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ٬ تعریف کرد.

تعداد دفعات تخلیه درافراد، مختلف است ومعمولا هرسه روز یک بار و گاه تا ۳بار در روز طبیعی می باشد.

یبوست یک مشکل عمومی است و یک مرض به حساب نمی آید.

بلکه یک علامت مشترک است که احتمال وجود چندتغییر غیرطبیعی را دربدن نشان می دهد.

دو درصد جمعیت جهان دچار یبوست هستند و بیشترین آمار در افراد بالای ۶۵سال است.

آمار نشان می دهد در ایالات متحده ی آمریکا سالانه ۵/۲میلیون مریض به علت یبوست به پزشک مراجعه کرده است.

مبلغ ۸۰۰ میلیون دلار برای خرید داروهای لینت بخش مصرف می گردد.

سیاه پوستان بیش از سفیدپوستان و خانم ها بیش از آقایان به یبوست مبتلا می شوند.

خیلی ازافراد سالم برای یبوست به مطب ها مراجعه می کنند.

زیرا مزاجشان هر روز اجابت نمی کند درحالی که آنها اصلا یبوست ندارند و باید به آنان اطمینان داد که مشکل ندارند.

یبوست غفلت آمیزترین مصیبت قرن به شمار می رود.

در کشورهای غربی تقریبا همه ی مردم به نحوی از یبوست رنج می برند٬ ولی متاسفانه هیچ کس جز قربانیان این بیماری٬ آن را جدی نمی گیرند.

اما درکشورهای جهان سوم یا کشورهای عقب افتاده که ازغذاهای پربار ارتزاق می کنند٬ عمل دفع به صورت روزانه٬ مرتب وبدون هیچ گونه فشار انجام می گیرد.

ما روزانه غذاهایی را مصرف می کنیم ودستگاه گوارش آن را هضم وسپس قسمت های مفید آن را جذب می کند.

پس مانده ی غذاهایی که جذب شده اند در روده ی بزرگ جمع می شود.

پس از رسیدن به حجم معین٬ توسط روده ی بزرگ دفع می شوند.

تشخیص یبوست :

اگر حداقل دو مورد از علائم زیر درفردی موجود باشد. حتما مبتلا به یبوست است:
۱- مدفوع معمولا سفت وخشک باشد.
۲- تعداد دفعات تخلیه کم باشد.
۳- دفع وتخلیه به سختی انجام شود.
۴- مواد دفعی کاملا تخلیه نشود.

یبوست های طولانی یا مزمن معمولا با علامت های زیرهمراه است :
٭ سردرد ضعیف.
٭ کاهش اشتها.
٭ حالت تهوع.
* نفخ شکم.
* ضعف عمومی.
*احساس خستگی.
* بی حوصلگی.
* دل درد.
* کمبود انرژی.
* احساس خستگی.
* ناراحتی ودرد پایین شکم.
* درد پایین کمر.

معاینات بالینی :
هنگام معاینه ٬ روده ی بزرگ دریک چهارم پایین شکم احساس می شود.

معاینات مقعد ٬احتمال وجود بواسیر٬ شقاق مقعد ٬آبسه مقعد یا فیستول را مطرح می کند.

معاینات داخل مقعد٬ وجود مدفوع هنگام زور زدن فرد رابیان می کند.

تشخیص آزمایشگاهی :
درانجام آزمایش باید احتمالات زیررا مد نظر قرارداد:
٭ افزایش کلسیم
٭ کم کاری تیروئید.
٭ وجود خون درمدفوع
٭ کمبود پتاسیم
٭ سیگموید اسکوب احتمال وجود تومور

برای رسیدن به تشخیص دقیق، بهتراست راجع به داروهای مصرفی فرد سوال شود.

زیرا یبوست یکی از آثار ونتایج بعضی ازداروها است.

همچنین باید راجع به روش تغذیه واستفاده ازفیبرهای گیاهی نیزسوال کرد.

زیرا امروزه مصرف غذاهای کم فیبر، یکی ازمهم ترین عوامل یبوست به حساب می آید.

انواع یبوست :
یبوست ها ازنظر مکانیسم منشا به سه نوع تقسیم می شوند:
۱٫ یبوست اتونیک (تنبلی) دراثر ضعف روده.
۲٫ یبوست انسدادی براثر وجود مانع در روده ها، بسته شدن مسیرعبورمواد درروده مثل فیبروم یا سرطان.
۳٫ یبوست اسپاستیک (انقباض).

۱- یبوست تنبلی (یبوست اتونیک) :

این نوع یبوست دراثرتنبلی یا ضعف وسستی درحرکت یا ناتوانی جدار کولون دردفع پس مانده ها ایجاد می گردد.

به همین علت، داروهای ملین دربهبود آن نقشی ندارد.

علت دیگراین نوع یبوست، فقدان یا کمی حساسیت طبیعی راست روده است.

در اینگونه افراد با آنکه راست روده و رکتوم پرازمدفوع است احساس اجابت مزاج صورت نمی گیرد.

حرکات پریستالیس (انقباض وانبساط مکرر) روده درآنان ضعیف است.

مدفوع با حرکتی آرام درناحیه ی سگموئید یا قبل ازآن متوقف می گردد.

این نوع یبوست بیشتر در افراد سالمند وچاق و بعدازعمل جراحی و در دوران بارداری و همچنین در افراد مبتلا به تبهای طولانی مشاهده می شود.

علاوه براین، تغذیه ناکافی و فاقد فیبر و مصرف مقدار کم آب یا مایعات می تواند علت اینگونه یبوست ها باشد.

۲- یبوست انسدادی :

این نوع یبوست ناشی ازانسداد یا تنگی روده مثل تومورکولون است و کمترین نوع یبوست به حساب می آید.

اینگونه یبوست ها عموما دیر تشخیص داده می شود.

زیرا یبوست یکی ازعلائم مشترک بین اکثر انواع ناراحتی های کولون است.

بدین جهت توصیه می شود که هرگاه درمیانسالی تغییراتی درعادات دفع پیدا شد باید احتمال یبوست انسدادی را مدنظر قرار داد و اقدام فوری برای رسیدن به تشخیص نهایی را به عمل آورد.

درمان این قبیل یبوست ها فقط جراحی است و رژیم غذایی در بهبود آن ها اثری ندارد.

۳- یبوست اسپاستیک؛ یبوست انقباضی( انقباض رکتوم) :

یبوست

مدفوع، کوچک، تکه تکه وسفت (پشکل مانند) می شود.

این یبوست در نتیجه تحریک زیاد عصب روده ای است که حرکات پریستالیس روده ای را نامنظم می سازد.

عدم نظم درقسمت سیگموئید وفقدان حساسیت در راست روده موجب دردهای شکمی و اسهال و یبوست متناوب می شود.

اسپاسم کولون درکولون اسپاستیک به دلیل ازدیاد انقباض، موجب ایجاد وقفه درعمل تخلیه و منجر به یبوست می شود.

به دلیل درد ناشی ازیبوست، اغلب اینگونه بیماران، کم غذا می خورند که نتیجه ی آن، لاغری است.

در یبوست اسپاستیک موادغذایی باید طوری انتخاب شود که اثر تحریکی روی غشای مخاطی روده نداشته باشد.

بدین جهت، گاهی غذای نرم وفاقد فیبر تجویز می شود.

علل یبوست رامی توان به چهاربخش تقسیم کرد :

• الف- رفتارهای یبوست زا.
• ب- داروهای یبوست زا.
• ج- غذاهای یبوست زا.
• د- بیماری های یبوست زا.

۱- استفاده از غذاهای کم فیبر :

ازآنجا که فیبر در روده ها هضم وجذب نمی شود، مدفوع مخلوط با فیبر، مقدار زیادی آب جمع می کند.

به صورت توده حجیم و مرطوب درآمده و عمل دفع را آسانتر می کند.

ولی مدفوع های بدون فیبر، کوچک و خشک هستند.

ممکن است مدت طولانی در روده بزرگ انباشته شوند وخیلی دیرتر وبا سختی دفع شوند.

نه فقط فیبرهای غیرقابل حل درآب بلکه فیبرهایی که در آب بلکه فیبرهایی که درآب حل می شوند نیز دررفع یبوست موثرهستند.

فرهنگ غذایی امروز و مخصوصا فست فودها انسان ها رابه سوی غذاهای کم فیبر کشانده است.

درحالی که انسان به ۲۴گرم فیبر در روز نیاز دارد ولی در غذای امروزه افراد معمولا کمتر از ۱۰ گرم فیبر وجود دارد.

از آنجا که مصرف زیاد فیبر باعث ایجاد نفخ خصوصا برای افرادی که سابقه مصرفی زیادی نداشته اند می گردد.

توصیه می کنیم که حتی الامکان ازمقدارکم، شروع کرده و مقدار آن را کم کم اضافه کنید.

۲- عدم پاسخگویی به فرمان دفع واهمال در رفتن به توالت :

جمع شدن مواد دفعی وافزایش حجم آن،باعث ایجاد احساس دفع می شود.

این بهترین زمان برای دفع به حساب می آید.

ولی اگر به این فرمان طبیعی جواب مثبت داده نشود وبه آن بی توجهی شود، مایعات موجود درمواد دفعی جذب شده و باعث یبوست می گردد.

۳-عدم تحرک و فعالیت :

حرکت وفعالیت بدنی، کلید حرکت پریستالسی روده است.

درصد ابتلا به یبوست درافرای که در اثر کهولت سن یا معلولیت یا شکستگی استخوان دچار محدودیت حرکت شده اند، بیشتر از دیگران است.

۴- کمبود مایعات:

انسان روزانه به ۶ تا ۸ لیوان آب نیاز دارد.

مصرف این مقدار آب برای کل سیستم بدن، خصوصا سیستم کلیوی و سیستم گوارشی ضروری است.

زیرا بدون وجود مایعات در رژیم غذایی، دستگاه گوارش دچار مشکل یبوست می گردد.

ضرورت ندارد که این مقدار مایعات را به صورت آب مصرف کنیم، بلکه حتما باید این مقدار مایعات وارد بدن شود، حال چه به صورت آب، چای، آب میوه یا خود میوه باشد.

مخصوصا اگر ازمیوه های پر تفاله یا میوه هایی باشد که پوست آن قابل مصرف است.

۵- ترس بعد از عمل جراحی:

معمولا پس از عمل های جراحی ( مخصوصا جراحی شکم ) یبوست ایجاد می شود که می توانیم علت آن را در ۴ نکته جستجو کنیم:
الف- کمبود غذا و مخصوصا غذاهای پر بار.
ب- ترس از افزایش درد محل عمل، هنگام دفع.
ج- فلج موقت روده و توقف حرکت پریستالسیس آن در اثرعمل جراحی روده.
د- عدم تحرک بیمار.

۶- کم شدن مصرف سبزی و میوه:

امروزه وجود سبزی ها درسفره های خانواده کم رنگ شده است.

متاسفانه دررستوران ها نیز سبزی ها را کاملا حذف کرده اند.

به جای آن نوشابه های خطرناک زینت بخش سفره ها شده است.

۷- مسافرت ها:

معمولا خیلی ازافراد درمسافرت ها دچار یبوست می شوند و علت آن را می توان در موارد زیر ذکر کرد:

الف- تغییر برنامه غذایی در سفر.
ب- تغییر محیط و وضع دستشویی.
ج‌- خجالت ازرفتن به توالت درمقابل همسفری ها.
د‌- کثیف بودن توالت و تنفرمسافر از وضعیت آن.

۸- مصرف غذا های تصفیه شده:

غذاهای تصفیه شده

ما در قرن بیست و یکم شاهد پیشرفت خارج از تصوردر کل علوم هستیم.

هر روز، چیزهای جدید تری می بینیم که تا چندی پیش تصور آن هم غیرممکن بود.

ولی متاسفانه ما درتغذیه، روزبه روزبه سوی نوع بدتر و تغذیه نامناسب تر می رویم.

فاصله ما از تغذیه سالم روز به روز بیشتر می شود.

تا یکی دو قرن پیش، گندم ها را بعد از درو با سبوس آرد می کردند و آرد به دست آمده ازآسیاب که گندمی رنگ بود را به نانوایی ها می دادند.

نانوایی آن آرد را با خمیرمایه های طبیعی به عمل می آورد و مردم آن را با طعم و بوی سبوس اشتها آور می خوردند.

ولی پیشرفت علم توانسته کاملا آن ماده جادویی وسحر آمیز، یعنی “سبوس گندم” را از نان جدا کند.

آرد های سفید دو صفر و سه صفر و چهار صفر را دراختیار نانوایی ها بگذارد.

به همین دلیل می بینیم که نان ها روز به روز سفید تر می شود و متاسفانه خیلی ها سفید شدن نان را به فال نیک گرفته و آن را نشانه تقدم و پیشرفت به حساب می آورند.

بد نیست که اینجا حقیقتی انکار ناپذیر را به اطلاع خوانندگان عزیز برسانم و آن اینکه هرچه نان سفید تر باشد مشکلات ما بیشترمی شود.

زیرا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید در سبوس ذخیره شده است که آن را ازبین برده اند.

نانوایی های بربری نیز که مجبورند برای جلوگیری ازچسبندگی نان به نقاله چوبی از سبوس استفاده کنند.

یک بروس محکم دراختیارمشتریان گذاشته اند تا مقدارسبوس اندکی که زیرنان چسبیده است را پاک کنند و ازاین نعمت خداوندی روی نان هیچ اثری نماند.

۹- معلولیت و کاهش تحرک:

کاهش حرکت در معلول ها، منجر به ایجاد حالت یبوست می شود.

توالت رفتن اینگونه افراد نیز سخت است و نرفتن به موقع دستشویی باعث افزایش حالت یبوست می گردد.

ب- داروهای یبوست زا:

مصرف تعداد زیادی از داروها باعث یبوست می شود که مهم ترین آن ها عبارتند از:

– مواد مخدر و دارو هایی که مواد مخدری مثل مورفین و کدئین دارد.
– مکمل هایی که آهن دارد.
– فوروزماید و دیگر مدرها.
– کلسیم کاربونت.
– دارو های ضد افسردگی.
– دارو های ضد فشار خون.
– دارو های ضد پارکینسون.
– دارو های ضد حساسیت.
– دارو های ضد تشنج مثل فنوباربیتال.
– تکرار استفاده از داروهای ملین.
– دارو های ضد اسهال

ج- غذاهای یبوست زا:

موز، کنسروماهی، سیب زمینی سرخ شده، شیرهای غلیظ و قند دار، نان سفید، شیرینی های خشک، بیسکوییت، رشته فرنگی، نخود، لوبیا و باقالا از غذاهایی هستند که مصرف آن ها باعث یبوست می گردد.

د-بیماری های یبوست زا:

بیماری های روانی: دیبروسیون، عصبانیت.
بیماری های عصبی: ام. اس، پارکینسون، مشکلات نخاعی.
بیماری های هورمونیک: مرض قند، کم کاری تیروئید، افزایش فعالیت غده پاراتیروئید، حاملگی.
بیماری های عضوی: شقاق مقعد، بواسیر، تنگی مقعد، دایورتیکولوم، تومورکولون، تنگی روده بزرگ.
یبوست در اثر درد: شقاق مقعد، آبسه دورمقعد، فیستول مقعد.
یبوست های انسدادی: سرطان روده بزرگ، فشارغده سرطانی داخل شکم بر روده، دایورتیکولوم، چسبندگی روده ها، فتق، بواسیر، آبسه دورمقعد.

اختلالاتی که حرکت پریستالزی روده را کم می کند:

• افزایش کلسیم.
• کمبود پتاسیم.
• مرض پارکینسون.
• مرض ام.اس. ( MS ).
• کم کاری تیروئید.
• کمبود ویتامین ( مجموعه ویتامین ب ).
• مسمومیت با فلزهای سنگین.
• بالا رفتن سن و ضعف عصب پیام آور.

طبیعی است که با بالا رفتن سن، کم کم دستگاه بدن ضعیف ترمی شود.

یکی ازآن سیستم ها که دچار ضعف می شود،سیستم اعصاب روده است که ضعف مزبور منجربه کاهش احساس پرشدن روده و کم تحرکی روده می گردد.

این امر باعث افزایش پدیده یبوست در افراد مسن می شود.

بیشتر بخوانید: یبوست و رهایی از آن

بیشتر بخوانید: یبوست

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، هفته نخست رقابت‌های لیگ دسته اول فرانسه (لوشامپیونه) با برتری ۳ بر صفر تیم پاری‌سن‌ژرمن مقابل کان پایان یافت.

مدافع عنوان قهرمانی در این بازی توسط نیمار در دقیقه ۱۰، رابیو در دقیقه ۳۵ و وه‌آ در دقیقه ۸۹ به گل رسید و فصل را با یک پیروزی قاطع شروع کرد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، دیشب(یکشنبه) در بازی هفته سوم ژوپیلر لیگ بلژیک تیم شارلوا از تیم اندرلشت پذیرایی کرد و با شکست ۲ بر یک مواجه شد. کاوه رضایی، ملی‌پوش ایرانی در دقیقه ۴۱ برای تیم شارلوا گلزنی کرد. ۲ گل تیم اندرلشت نیز در دقایق ۴۵ (پنالتی) و ۶۴ به ثمر رسیدند.

کاوه رضایی و علی قلی‌زاده به ترتیب حضور ۹۰ و ۸۹ دقیقه‌ای در ترکیب تیم شارلوا داشتند. امید نورافکن، دیگر ملی‌پوش ایرانی به دلیل مصدومیت همچنان غایب فهرست ۱۸ نفره شارلوا در بازی‌های فصل جاری ژوپیلر لیگ بلژیک است.

در جدول رده‌بندی ۱۶ تیمی ژوپیلر لیگ بلژیک تیم شارلوا با ۳ امتیاز هشتم است. تیم اندرلشت ۹ امتیازی نیز صدر جدول را در اختیار دارد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، روزنامه خبرورزشی نوشت: شایان مصلح که در خانه‌اش میزبان برنامه صبحگاهی شبکه دوم سیما بود، لابه‌لای حرف‌هایش به این موضوع اشاره کرد که می‌خواهد ازدواج کند اما مادرش مخالف است. شایان مصلح گفت: «مادرم می‌گوید الان زمان مناسبی برای ازدواج نیست و بهتر است تمرکزم روی فوتبال حرفه‌ای باشد.»

مدافع شمالی پرسپولیس خیلی ساده و صمیمی رو به دوربین گفت: «به خاطر اعتقادات و عقاید خودم دوست دارم الان که ۲۵ ساله هستم، ازدواج کنم. بار‌ها با مادرم حرف زدم، ولی مادرم معتقد است باید صبر کنم و الان به فکر فوتبالم باشم. من هم پذیرفتم که هیچ‌کس به اندازه مادرم خیر و صلاحم را نمی‌خواهد.»

«از فراز الوند» به تهیه‌کنندگی معدنچی و احمدی و با اجرای محمودرضا قدیریان و محیا اسناوندی، این هفته به موضوع ازدواج می‌پردازد و شایان مصلح و میلاد زکی‌پور به نمایندگی از فوتبالیست‌های مجرد با این برنامه حرف زده‌اند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، در هفته نخست فصل ۲۰۱۹ – ۲۰۱۸ سوپر لیگ ترکیه امشب (یکشنبه) تیم‌های باشاک‌شهیر استانبول و ترابزون‌اسپور به مصاف هم رفتند که میزبان با ۲ گل پیروز شد. مانوئل کوستا (۴۳) و ریاد باجیچ (۹۰) برای تیم باشاک‌شهیر گلزنی کردند.

مجید حسینی، ملی‌پوش ایرانی تیم ترابزون‌اسپور در این بازی نیمکت‌نشین بود. وحید امیری، دیگر ملی‌پوش ایرانی نیز به دلیل مصدومیت در فهرست ۱۸ نفره تیم ترابزون‌اسپور قرار نداشت.

درباره : بدنسازی

کاهش وزن برای اکثر افراد کار بسیار سختی است. بعضی مجبورند ۵ بار در هفته به باشگاه بروند تا فقط اندام فعلی‌شان را حفظ کنند. بقیه برای حفظ وزن هدف‌شان به رژیم‌های زودگذر مسخره روی می‌آورند. اما تعداد معدودی از افراد خوش شانس وجود دارند که می‌توانند بدون افزایش وزن، غذای بیشتری بخورند.

همه ما یک دوست داریم که همه چیز را با ولع می‌خورد اما همچنان لاغر می ماند. آیا شانس است که این فرد را به طرز باورنکردنی لاغر نگه می‌دارد؟ آیا یک راز برای ثابت نگه داشت وزن وجود دارد که همه باید از آن مطلع شویم؟

دلایل آن‌که چرا بعضی افراد بسیار لاغر می‌مانند

تولید گرما در بدن با فعالیتهای غیر ورزشی یا NEAT

علم، یک توضیح دارد: دلیلش NEAT است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که افزایش وزن پیدا نمی‌کنند، فعال ترین اشخاص هستند. آن‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند. این بدان معنا نیست که آن‌ها زمان بیشتری را در باشگاه سپری می‌کنند. ایده‌ی پشت NEAT ساده است: تمام فعالیت‌های فیزیکی به حساب می آید. این افراد حتی با خوابیدن یا خوردن، کالری می‌سوزانند.

بدن افراد لاغر، صرف‌نظر از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهند، در سوزاندن کالری کارآمدتر است.به نقل از انجمن ورزش آمریکا، افرادی که این حالت را دارند می توانند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران کالری بسوزانند، حتی اگر یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشند. این بدان معناست که بعضی افراد ذاتا لاغر، می‌توانند تا ۳۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.

اگر می‌خواهید بدن‌تان را در این وضعیت قرار دهید، فعالیت‌های کوچک در طول روز را در برنامه‌ی خود جای دهید. راه حل این است که بدون اینکه واقعا ورزش کنید، تحرک‌تان را حفظ کنید. هر حرکتی به حساب می‌آید، بنابراین انجام دادن کارهای روزمره یا رقصیدن، کالری زیادی می‌سوزاند.

عضلات خالص

افراد لاغر، نه تنها سرعت سوخت و ساز تندتری دارند بلکه درصد عضلات خالص آن‌ها نیز بیشتر است. حفظ عضلات به کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها نیاز دارد. اگر عضلات بیشتری داشته باشید، بدن‌تان برای حفظ آنها سخت‌تر کار می‌کند و شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید، حتی هنگامیکه خواب هستید و تمام این‌ها بخاطر عضلات شما است.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری یا CDC، این امکان وجود دارد که با افزایش توده‌ی عضلانی، میزان سوخت و ساز یک فرد را تا ۱۵ درصد افزایش داد. البته عضله سازی می‌تواند ماه‌ها طول بکشد، اما ارزش این تلاش را دارد. شما سریع‌تر وزن کم خواهید کرد، قدرت‌تان افزایش می‌یابد و کالری بیشتری می‌سوزانید.

ساختن عضلات خطر ابتلا به آرتروز، پوکی استخوان و کمر درد را نیز کاهش می‌دهد. شما مجبور نیستید برای افزایش توده‌ی عضلانی به باشگاه بروید. انجام ورزش‌های سبک بدون وسیله و پس از آن انجام اسکات و شنا، راهی عالی برای شروع می‌باشد.ب رای تسریع نتایج، دو یا سه بار در هفته ورزش کنید.

ژنتیک

متأسفانه برخی از افراد، لاغر متولد می‌شوند. افراد جوان معمولا سرعت سوخت و ساز تندتری دارند. با بالا رفتن سن ما، سرعت متابولیسم‌مان تغییر می‌کند. اما بعضی از افراد خوش شانس، حتی در سال‌های بعدی عمرشان نیز مانند یک ماشین کالری سوز باقی می‌مانند.

آرایش بیولوژیکی آن‌ها باعث می‌شود که در سوزاندن چربی‌ها، کارآمدتر باشند. در واقع، بعضی از افراد لاغر اصلا نمی‌توانند وزن اضافه کنند. اما بعضی دیگر در تمام طول عمرشان در رژیم هستند و هنوز هم به راحتی وزن اضافه می‌‌کنند. همانطور که بعضی افراد لاغر متولد می‌شوند، افرادی نیز وجود دارند که به صورت ژنتیکی مستعد چاقی هستند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، اسکای اسپورت نیز خبر از انتقال سامان قدوس ملی پوش ایرانی تیم اوسترشوندس سوئد به تیم رن فرانسه داد. به این ترتیب قدوس را این فصل در لوشامپیونه فرانسه می‌بینیم.

هافبک مهاجم ایرانی این باشگاه سوئدی دیروز آخرین بازی‎اش را برای اوسترسوند انجام داد. سامی که هفته گذشته شایعه حضورش در باشگاه اوئسکای اسپانیا منتشر و تکذیب شد، دیروز و بنا به ادعای رئیس اوسترشوندس، با باشگاه رن فرانسه به توافق رسید. در شرایطی که طبق توافق دو باشگاه، جزئیات توافق صورت گرفته رسانه‎ای نخواهد شد سامی در گفتگویی از حضور در رن فرانسه استقبال کرده و گفته رویاهای زیادی دارد و قطعا رفتن به رن آخرین نقل و انتقال فوتبالی او نخواهد بود. سامی که در آخرین بازی تیمش عملکرد عملکرد فوق العاده ای داشت، بعد از پایان بازی زمین را ترک نکرد و با ۶ هزار هواداری که در استادیوم حضور داشتند خداحافظی کرد.

هر چند چیزی از جزئیات مالی توافق سامان با رن منتشر نشده اما بنابر ادعای اسکای اسپورت این انتقال سه و نیم میلیون یورو ارزش دارد.

درباره : بدنسازی

شما برای متناسب ماندن مجبور نیستید در باشگاه عضو شوید. در واقع، شما برای دستیابی به اندامی لاغر نیازی به انجام تمرینات شدید ندارید. راه‌های بسیار زیادی برای افزایش باشگاه آذر و سوزاندن کالری بیشتر بدون صرف ساعت‌ها زمان در باشگاه وجود دارد.

در مطلب امروز، ما لیستی از راه‌های آسان برای افزایش باشگاه آذر‌تان را بیان می کنیم:

از پله ها بالا بروید

اگر وقتی برای باشگاه رفتن ندارید، مشکلی نیست. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین کاردیوی عالی است. همچنین عضلات سرین، عضلات پشت ساق پا و چهار سر را تقویت می‌کند. بالا رفتن از پله ها کالری زیادی نیز می‌سوزاند.

هیدراته بمانید

شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه‌تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه‌ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نشان می دهد. نوشیدن آب به دفع سموم از سیستم بدن کمک می‌کند.

همچنین آب، مایعات از دست رفته از طریق ورزش و تعریق را جایگزین می‌کند. نوشیدن آب، احتمال پرخوری را نیز کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن مقدار کافی آب در روز می‌تواند درد مزمن پشت را نیز کاهش دهد.

از دوچرخه استفاده کنید

دفعه‌ی بعد که سر کار می‌روید، رانندگی با ماشین یا سوار شدن به وسایل نقلیه را فراموش کنید. به جای آن از دوچرخه استفاده کنید. دوچرخه سواری، یک تمرین بسیار عالی است. قلب را تقویت می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشد. همچنین بازوها و پاها را قوی می‌کند. رفت و آمد با دوچرخه بسیار سریع‌تر است، به خصوص در ساعات شلوغ صبح.

پارکینگ

اگر می‌گویید چاره‌ای به جز رانندگی تا محل کارتان ندارید، سعی کنید وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که ممکن است دور از محل کارتان پارک کنید. پارک کردن وسیله نقلیه در فاصله‌ای کمی دورتر، به شما فرصت می‌دهد که صبح و عصر کمی پیاده روی کنید. شاید این پیاده روی کوتاه باشد اما می‌تواند سال‌ها به عمر شما بیفزاید.

خانه را تمیز کنید

آیا می‌خواهید بدون رفتن به باشگاه حسابی عرق بریزید؟ جاروبرقی را بیرون بیاورید و تمام خانه‌تان را تمیز کنید. گردگیری، تمیزکاری و بلند کردن اجسام، عضلات را قوی می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد. شستن ظرف‌ها با دست نیز یک راه عالی برای سوزاندن چند کالری اضافی است.

باغبانی

انجام کارهای حیاط و باغبانی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای مغز نیز سودمند است. باغبانی اثراتی مشابه یوگا یا مدیتیشن دارد. ذهن را آرام کرده و بدن را ریلکس می‌کند و در عین حال کالری زیادی می‌سوزاند. کندن علف‌های هرز، چمن زنی، جمع کردن برگ‌ها و مرتب کردن پرچین‌ها کل بدن را به کار می‌گیرد و در یک حرکت، همه گروه‌های عضلانی را تقویت می‌کند.

پیاده روی بعد از غذا

یک پیاده روی کوتاه، راهی بسیار عالی برای سوزاندن کالری بیشتر مخصوصا بعد از یک وعده غذایی بسیار سنگین است. عادت کنید که بعد از هر وعده‌ی غذایی، یک پیاده روی کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این یک راه عالی برای فرو نشاندن یک شکم پر و آرام کردن ذهن است.

همه‌ی اعضای خانواده را به پیاده روی بعد از غذا ببرید تا لذت بخش شود. در محل‌تان گشتی بزنید. با همسایه‌ها صحبت کنید یا اجازه دهید بچه‌ها پشت سر شما دوچرخه سواری کنند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، مهم ترین نکته ای که درباره این دیدار جلب توجه کرد استقبال بی نظیر هواداران یوونتوس از این بازی دوستانه به ظاهر بی اهمیت بود، آن هم فقط به دلیل حضور رونالدو در میدان.

او در این دیدار باز هم یک قیچی برگردان زد، تقریبا شبیه همان قیچی برگردان که در ترکیب رئال مقابل یوونتوس زد.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت