باشگاه آذر


خیلیا از مصرف ماسک های آماده میترسن چون نمیدونن از چه موادی درست شدن. اما همیشه یه راه حل وجود داره: می تونید خودتون توی خونه ماسک های طبیعی درست کنید. با استفاده از این ماسک های طبیعی هم سالم تر می مونید و هم پوستتون رو در معرض مواد مسمومی مثل سولفات که تو خیلی از ماسک ها به کار برده میشه قرار نمی دید.

در ادامه روش ساخت ۱۰ ماسک طبیعی آمده است.

کاهش التهاب

مواد لازم:

  • ۱ عدد موز
  • ۱ قاشق غذاخوری ماست
  • ۱ قاشق چای خوری نوشابه

۱ عدد موز را له کنید سپس ماست و نوشابه را اضافه کنید. ماسک را به صورت بزنید و بعد از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بشوئید. موز برای از بین بردن التهاب و جوش بسیار مفید است. حتی برای التیام زخم ها و سوختگی ها نیز مناسب است.

خلاص شدن از منافذ بزرگ

مواد لازم:

  • ۲ قاشق غذاخوری ماست
  • ۱ قاشق چای خوری خاک رس آرایشی
  • ½ قاشق چای خوری عسل

مواد را با هم مخلوط کنید و به صورت بزنید. بعد از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشوئید. این ماسک بسیار مفید است چون ماست منافذ بزرگ را کوچک تر می کند.

برای پوست های خشک

مواد لازم:

  • نصف یک عدد آووکادو رسیده
  • ۱ قاشق غذاخوری شیر
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل

آووکادو شیر و عسل را با هم ترکیب کنید. ماسک را به صورت بزنید و بعد از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با آب ولرم بشوئید. آووکادو حاوی چربی سالم است پوست را مرطوب می کند و برای کاهش تاثیر اشعه ماوراء بنفش مفید است. به علاوه خاصیت ضد التهاب دارد و جوش های صورت را از بین می برد.

برای از بین بردن کبودی و پف زیر چشم

مواد لازم:

  • ۱ قاشق چای خوری پودر قهوه
  • مقدار کمی فلفل سیاه
  • ¼ قاشق چای خوری روغن نارگیل

مواد را ترکیب کنید و روی پوست زیر چشم ها بزنید و بعد از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با آب ولرم بشوئید. کافئین موجود در این ماسک رگ ها را تنگ می کند و پف و کبودی زیر چشم را از بین می برد.

برای لیفتینگ پوست

مواد لازم:

  • ۱ عدد گوجه فرنگی رسیده

گوجه فرنگی را خرد کنید و روس صورت قرار دهید. بعد از ۱۰ دقیقه صورت را با آب گرم بشوئید. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی پوست را تازه و روشن می کند و افتادگی پوست را رفع می کند.

برای پوست سالم

مواد لازم:

خیار را پوست گرفته و خرد کنید. قطعات خیار را روی پوست قرار دهید و بعد از ۱۵ دقیقه بشوئید. این ماسک برای پوست بسیار مفید است زیرا حاوی ویتامین های K، B5، A و C است.

برای ترمیم پوست

مواد لازم:

هویج را پوست گرفته و داخل مخلوط کن آسیاب کنید. سپس آب را به آن اضافه کنید و هم بزنید. ماسک را به صورت بزنید و بعد از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بشوئید. بتاکاروتین موجود در هویج جای زخم های روی صورت را ترمیم می کند و پوست را سالم نگه می دارد.

برای آبرسانی

مواد لازم:

  • ½ پیمانه بلغور جو
  • ۱/۳ لیوان آب
  • ۵ قطره ویتامین E

بلغور جو را در آب بجوشانید و بگذارید سرد شود سپس ویتامین E را اضافه کرده و به پوست بزنید. بعد ۱۵ الی ۲۰ دقیقه صورت را بشوئید. این ماسک برای پوست های حساس بسیار مفید است و سلول های مرده را از بین می برد و پوست را مرطوب می کند.

برای از بین بردن براقی پوست چرب

مواد لازم:

  • نصف یک عدد سیب زمینی
  • ۱ قاشق چای خوری آب لیمو

روش اول: سیب زمینی را اسلایس کرده و روی صورت بمالید بعد از ۱۰ دقیقه صورت را بشوئید.

سیب زمینی را رنده کنید و ۱ قاشق چای خوری آب لیمو اضافه کنید. مواد را به صورت بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشوئید.

برای از بین بردن جوش های سر سیاه

مواد لازم:

  • ۱ قاشق غذاخوری لیمو
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل

لیمو و عسل را با هم ترکیب کنید. ابتدا صورت را با آب گرم بشوئید. سپس ماسک را به صورت بزنید و بعد از ۱۵ دقیقه دوباره با آب گرم بشوئید. عسل خاصیت رطوبت رسانی و لیمو خاصیت پاک کننده دارد.

نکته: قبل از استفاده از هر کدام از این ماسک ها آن را روی قسمتی از پوست امتحان کنید تا چک کنید که آیا پوست واکنش آلرژیک به ماسک نشان می دهد یا نه.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از ABC ، سلیا باراکین آروسامنا قهرمان مسابقات گلف زنان اروپا در سال ۲۰۱۸ و ورزشکار سال دانشگاه یووا استیت در آمریکا به قتل رسید.

بر اساس گزارش پلیس پیکر بی جان گلف باز ۲۲ ساله دوشنبه در کمپ گلف کولد واتر لینکس (یووا) پیدا شد.

قاتل آروسامنا دستگیر شده اما پلیس هنوز درباره دلیل این قتل گزارشی ارائه نداده است.

درباره : بدنسازی

«داون کد والادر» در طول ۱۷ سال گذشته به هزاران نفر کمک کرده تا به اهداف سلامتی و باشگاه آذرشان برسند. او در این مقاله، ۱۰ اشتباه و باور غلط را بیان می‌کند که برای دستیابی به موفقیت باید از آنها اجتناب کنید.

بعنوان یک کارشناس مراقبت از سلامت طبیعی، در ۱۷ سال گذشته، من به هزاران نفر که به دنبال سلامت جسمی، عاطفی و تغذیه‌ای بودند کمک کرده‌ام. برای اینکه به شما هم کمک کنم به اهدافتان در سال جدید دست یابید، ۱۰ مورد از رایج ترین اشتباهات یا باورهای غلطی که به عینه دیده‌ام را با شما در میان می‌گذارم.

  1. سلامتی از درون یک بطری دارو می‌آید

اگر شما یکی از آن افرادی هستید که برای تسکین دردشان از انواع قرص‌ها (نسخه‌ای یا بدون نسخه) استفاده می‌کنند، شاید زمان آن باشد که بجای سرپوش نهادن روی دردتان، بررسی کنید که چه چیزی در واقع باعث بروز آن می‌شود. بدنی که خودش را ساخته، خودش را هم می‌تواند درمان می‌کند. بهتر است یک متخصص سلامتی بیابید تا به شما کمک کند به اهداف واقعی سلامتی‌تان دست یابید.

  1. زمان طولانی تر در باشگاه، مساوی است با دستیابی سریع‌تر به اهداف

انجام حرکت یکسان در هر تمرین و برای مدت زمان‌های طولانی، ممکن است باعث شود بدن در وضعیت «فلات تمرینی» گرفتار شود. تغییر دادن تمرینات و همچنین انجام تمرینات اینتروال است که می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و منجر به از دست دادن وزن بیشتر شود، نه سپری کردن زمان بیشتر در باشگاه.

  1. اگر کمتر بخوابم، کالری بیشتری خواهم سوزاند و وزن کم می‌کنم

استرس بالا و خواب ناکافی می‌تواند به افزایش سطوح آدرنالین و کورتیوزل منجر شود. فرسودگی (ضعف) غدد آدرنال باعث می‌شود که شخص خسته شده، و قادر به مقابله با استرس‌های زندگی نباشد. سطوح کورتیزول بالا می‌تواند منجر به عدم توانایی در کاهش وزن، مخصوصا در اطراف ناحیه شکمی‌ شود.

اطمینان از داشتن خواب کافی و با کیفیت می‌تواند کلید کاهش وزن باشد. مدیتیشن می‌تواند در جلوگیری از کار اضافه غدد آدرنال مفید واقع شده و به شما کمک کند بهتر با استرس‌های روزانه مقابله کنید.

  1. من باید با توجه به قدم، وزن معینی داشته باشم

وزن، فقط یک عدد است! جامعه‌ی ما تمایل دارد که تاکید بسیار زیادی بر عدد روی ترازو داشته باشد. از شر ترازویتان خلاص شوید و کار کردن روی اندامی‌باریک‌تر و BMI سالم تر را آغاز کنید.

  1. اگر وزنه بزنم، جثه‌ام بزرگ خواهد شد

تمرین با وزنه کالری می‌سوزاند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. یک فرد می‌تواند برای قوی‌تر شدن وزنه بزند، نه صرفا افزایش حجم. با اینحال عضله، وزن بیشتری نسبت به چربی دارد و نسبت مناسب عضله به چربی، می‌تواند در واقع به فرد کمک کند که کالری‌هایی که بصورت روزانه می‌سوزاند را افزایش دهد.

  1. من لاغرم، بنابراین سالم هستم

اگر تا بحال اصطلاح چربی احشایی یا شکمی را شنیده باشید، منظورم را درک می‌کنید. بسیاری از اوقات، لاغرترین افراد در واقع دارای ناسالم ترین ترکیب‌های بدنی هستند. برخی ها دارای چربی داخلی در اطراف اندام‌هایشان هستند که می‌تواند در واقع به مشکلات سلامتی بیشتر منجر شود. پس لاغر بودن، لزوما به معنای سالم بودن نیست.

  1. اگر کمتر غذا بخورم، وزنم کم می‌شود

محدود کردن شدید مصرف مواد غذایی و کالری‌ها می‌تواند باعث شود که بدن به حالت قحطی برود و ممکن است در واقع برعکس آنچه انتظار می‌رود، حتی منجر به افزایش وزن شود! خوردن مقدار مناسب و ترکیبی از مواد غذایی می‌تواند در کاهش وزن مفید باشد؛ نه صرفا کمتر غذا خوردن.

  1. تمام کربوهیدارت‌ها،پروتئین‌ها و چربی‌ها مانند هم هستند

یک رژیم غذایی سرشار از غلات، لبنیات و سویای بیش از حد، گوشت حیوانات تغذیه شده با غلات، چربی‌های ناسالم و مواد غذایی فراوری شده، می‌تواند به بیماری‌های التهابی و وزن ناسالم منجر شود، چرا که در واقع همه‌ی مواد غذایی مثل هم نیستند.

اگر به گلوتن حساس هستید یا از یک بیماری التهابی مانند دیابت، فیبرومیالژیا، سندرم روده تحریک پذیر، خستگی مزمن، بیش فعالی، ورم مفاصل و… رنج می‌برید، ممکن است زمان آن باشد که رژیم غذایی‌تان را ارزیابی کرده و آن مواد غذایی که باعث التهاب می‌شوند را حذف کنید.

  1. من، سالم غذا می‌خورم بنابراین نیازی به مصرف ویتامین‌ها ندارم

منابع غذایی ما آن چیزی نیستند که ۱۰۰ سال پیش بودند، و زمین ما دچار کمبود مواد مغذی شده است. بنابراین همه ما بمنظور دریافت ویتامین‌های مورد نیازمان، به کمک ویتامین‌ها از مکملهای غذایی کامل (نه مصنوعی) نیاز داریم. برای دریافت ویتامین‌های غذایی کامل و با کیفیت از یک کارشناس سلامتی کمک بگیرید.

  1. چاق بودن یا درد داشتن، به ژن‌های من مربوط می‌شود

بعضی از افراد فکر می‌کنند که ژنتیک، نقش مهمی در وزن و سلامت ایفا می‌کند. من در طول این سال‌ها دریافته‌ام که چیزی بسیار بیشتر از ژن‌ها وجود دارد که سلامت ما را شکل می‌دهد. خانواده‌هایی که با هم زندگی می‌کنند، معمولا غذاهای یکسانی می‌خورند، آب یکسانی می‌نوشند و روال‌های ورزشی مشابهی دارند.

بررسی کردن عادات گذشته و فعلی خانواده‌ی شما، ممکن است برخی الگوهای ناسالم را به شما نشان دهد. بنابراین فرصت اصلاح آنچه که زمانی فکر می‌کردید ممکن نیست را در اختیارتان قرار دهد.

البته ، دلایل بسیار بسیار بیشتری وجود دارد که چرا افراد پیشرفت نمی‌کنند و نمی‌توانند به اهداف سلامتی‌شان دست یابند. اولین قدم شما برای رسیدن به اهدافتان، شامل مشخص کردن و نوشتن آن دلایل است. سال شاد و سالمی را برای شما و خانواده‌تان آرزو می‌کنیم.

درباره : بدنسازی

مقاله در یک نگاه

چه چیزی موجب می شود که بازیگرانی چون تریلنگتون، یونین، ریحانا، پالترو، برینکلی و کانلی تا این حد جوان به نظر برسند؟ آنها راز جوانی و زیبایی پوست خود را در نوشیدن آب فراوان، ورزش هایی چون یوگا و پسلاتس، استفاده از ضد آفتاب، مرطوب کننده، کرم های دور چشم و عدم مصرف قند و شیرینی جات می دانند.

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که با ۲۰ سال پیش هیچ تفاوتی نکرده اند. حتما متعجب می شوید و می خواهید راز جوانی آنها را بدانید. آیا جوان ماندن کار ساده ای است؟ برخی از بازیگران سبک زندگی متفاوتی دارند که آنها را از دیگران متمایز کرده است. باشگاه آذر عادت های سالم و مراقبت های پوستی بازیگرانی را به شما معرفی می کند که ۲۰ سال جوان تر از سنشان به نظر می رسند.

ریس ویترسپون

ریس ویترسپون- سبک زندگی- باشگاه آذر

ریس ویترسپون یک بازیگر و تهیه کننده ی آمریکاییست. او کار خود را با نقش آفرینی در فیلم مردی در ماه آغاز کرد. این بازیگر ۴۲ ساله هر کجا می رود یک بطری آب به همراه دارد تا پوست خود را درخشان و براق کند.

کریستی ترلینگتون

کریستی ترلینگتون- سبک زندگی- باشگاه آذر

این مدل ۴۹ ساله از جوانی مشغول به تمرین های یوگا بوده. علاوه بر یوگا، ترلینگتون دائم می دود و زمان ورزش خود را بین کارهای خود تقسیم می کند. او می گوید: “من حداقل یک یا دو بار در هفته تمرین های یوگا انجام می دهم. گاهی از دویدن زیاد، ماهیچه هایم سفت می شود. بنابراین یوگا تنها ورزش مورد علاقه ی من است.

گابریل یونین

گابریل یونین- سبک زندگی- باشگاه آذر

گابریل از جمله بازیگرانی است که صورت او با سنش به هیچ وجه همخوانی ندارد. آیا باورتان می شود او تنها ۴۵ سال داشته باشد؟ او معتقد است داشتن پوستی چرب ظاهر او را جوان تر کرده است. به نظر او آب بهترین اکسیر جوانی است. بنابراین روزی ۱ گالن آب می نوشد.

گوئینت پالترو

گوئینت پالترو- سبک زندگی- باشگاه آذر

پالترو در عرصه ی زیبایی، شهرت چالش برانگیزی برای خود ایجاد کرده است. او زیاد آرایش نمی کند تا صورتش به راحتی نفس بکشد. به علاوه هر روز از ماسک صورت و لایه بردار استفاده می کند. پالترو هر روز به عنوان ورزش یک ساعت می رقصد.

پیشنهاد باشگاه آذر: ماسک هایی که پوست شما را جوان تر می کنند

کریستی برینکلی

کریستی برینکلی- سبک زندگی- باشگاه آذر

چه احساسی دارید وقتی بازیگرانی را می بینید که بالای ۵۰ سال سن دارند؟ حتما تصور شما یک صورت چروکیده و پر از چین و چروک است. اما کاملا در اشتباهید. کریستی برینکلی یک مدل ۶۴ ساله است که نسبت به ۲۰ سال قبل حتی یک ذره هم پیر نشده. برینکلی از میوه ها و سبزیجات به طور فراوان مصرف می کند و از مصرف افزودنی های طبیعی چون قندهای افزوده، آرد سفید فرآوری شده و نمک فراوان خودداری می کند.

سیندی کرافورد

سیندی کرافورد- سبک زندگی- باشگاه آذر

سیندی کرافورد از جمله سوپر مدل ها و بازیگرانی است که به سلامت و درخشندگی پوست خود بسیار اهمیت می دهد. روتین روزانه ی او شامل یک سرم، یک مرطوب کننده ی SPF دار، کرم دور چشم و براق کننده ی لب است. پیش از دوش گرفتن، او از یک برس خشک استفاده می کند و پس از آن نیز بدن خود را با روغن ماساژ می دهد. کرافورد حتی ورزش های گردن نیز انجام می دهد. به همین دلیل استخوان فک و گردن او سفت و محکم است.

نائومی کمپل

نائومی کمپل- سبک زندگی- باشگاه آذر

شما هرگز نائومی کمپل را در حال وزنه زدن نخواهید دید. او بدن خود را با ورزش هایی چون یوگا و پیلاتس خوش فرم کرده است. این مدل ۴۸ ساله از مصرف قند زیاد دوری می کند، آب فراوان می نوشد و از سرم، کرم دور چشم و مرطوب کننده استفاده می کند.

جولیان مور

جولیان مور- سبک زندگی- باشگاه آذر

مور حتی الامکان سعی می کند زیر نور آفتاب راه نرود. این بازیگر به صورت روزانه از مرطوب کننده های SPF دار استفاده می کند. آشتانگا یوگا از ورزش های مورد علاقه ی مور می باشد.

ریحانا

ریحانا- سبک زندگی- باشگاه آذر

ریحانا از آن دسته بازیگرانی است که چهره ی او حداقل از ۱۵ سال پیش تا به حال هیچ تفاوتی نکرده. او به هیچ وجه الکل مصرف نمی کند و هر گاه احساس می کند پوستش تیره و کدر شده، آب می نوشد. او مرطوب کننده ی خود را با یک قطره فونداسیون مخلوط می کند تا پوستش کاملا آبرسانی شود. ریحانا برای زیر چشم ها نیز از ضد آفتاب استفاده می کند تا از سیاه شدن آنها خودداری کند.

جنیفر کانلی

جنیفر کانلی- سبک زندگی- باشگاه آذر

روتین و مراقبت های پوستی جنیفر بسیار بیشتر از آرایشش طول می کشد. او به عنوان پرایمر برای مرطوب کردن پوست از فوم های پاک کننده و صاف کننده های پوست استفاده می کند.

کاری از گروه محتوای باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، در متن این بیانیه آمده است: تسکین التهاب بهترین و مؤثرترین ابزار یک مدیر به هنگام بی‌نظمی و شکل‌گیری اطلاعات نادرست در جامعه است.

ضمن احترام به‌تمامی رسانه‌های جمعی کشور، نویسندگان و خبرنگاران متعهد و آگاه اعلام می‌دارد که در چند روز گذشته پس از دیدار تراکتورسازی با صنعت نفت آبادان در جام حذفی، هجمه شایعات بیش‌ازاندازه موجب التهاب جامعه و بر هم ریختن آرامش تیم سرخ‌پوشان محبوب آذربایجان شد که تنها راه خنثی‌سازی آن سکوت و عدم‌تأیید و یا تکذیب اخبار و شایعاتی بود که ذهن میلیون‌ها علاقه‌مند و هواداران واقعی تراکتورسازی را مشوش کرد. با نگاهی به تغییر موضع بسیاری از سایت‌ها در مورد استعفای توشاک که قبلاً آن را اخراج تعبیر می‌کردند به‌راحتی می‌توان ثابت کرد که چه کسانی دیروز آدرس غلط به مخاطبان و هواداران می دادند .

از آنجایی‌ که تیم تراکتورسازی به گواه تاریخ همواره از بحران‌های بزرگی به‌سلامت عبور کرده، اکنون نیز با داشتن مالکی آگاه و محبوب و هواداران فهیم و صبور، ناآرامی‌های اندک پیش‌آمده از شایعات نادرست را پشت سر خواهد گذاشت و به‌یقین سربلندی و سرافرازی را نصیب پرشورترین هواداران ایران و جهان خواهد کرد.

باشگاه فرهنگی ورزشی تراکتورسازی با ابراز ناراحتی از وقایع پیش‌آمده جلسه‌ای با آقای جان توشاک سرمربی تیم برگزار کرد که راه‌های همکاری بهتر و مؤثرتر را برای به ثمر رسیدن آرزوها و آمال هواداران و تماشاگران تراکتورسازی که همانا قهرمانی در لیگ برتر ایران و حضور شایسته و سربلند در لیگ قهرمانان آسیاست بررسی نماید.

از آنجایی‌ که هدف آقای توشاک و قول و قرار وی در حوزه قهرمانی تعریف‌شده بود، عدم همکاری فدراسیون فوتبال و سازمان لیگ فوتبال با این باشگاه که ۳ بازیکن خود را زودتر از موعد قانونی در اختیار تیم ملی قرار داده بود و تنها ۴۸ ساعت قبل از بازی آن‌ها را در اختیار گرفت. ضمن اینکه با درخواست یک روز تأخیر بازی تراکتورسازی با صنعت نفت موافقت نکرد، لذا آقای توشاک این رفتارها را مانعی برای رسیدن به اهداف تعیین‌شده دانست و ادامه فعالیت با چنین وضعیتی را به صلاح خود ندید. با این وصف پس از بحث و گفتگوهای مفصل در فضای کاملاً دوستانه و صمیمی درنهایت فصل جدایی فرارسید .

حال با توجه وقایع پیش‌آمده به اطلاع هواداران و علاقه‌مندان پرشور تراکتورسازی می‌رساند که تصمیمات اتخاذشده درزمینهٔ آقای جان توشاک و قطع همکاری وی با باشگاه تراکتورسازی شب گذشته دوشنبه بیست و ششم شهریور ۹۷ صورت گرفته و بدیهی است که قبل از این تاریخ همه اخبار منتشرشده در این زمینه حدس و گمان نویسندگانی بوده که متأسفانه جز نگرانی و آشفتگی جامعه برآیندی نداشته است.

روابط عمومی باشگاه تراکتورسازی هم با تأسی از قوانین حاکم بر فضای فرهنگی باشگاه و عدم انتشار مطالب نادرست و غیرواقعی در چند روز گذشته، هرچند موردانتقاد و بی‌مهری قرارگرفته و تهمت‌های ناروایی را متوجه خود دید، بااین‌وجود تلاش کرد تا حصول نتیجه واقعی و درست، آرامش و تمرکز تیم و باشگاه را حفظ نماید و از این طریق رسالت خود را مبنی بر پرهیز از شایعات و ارائه اطلاعات درست به مخاطبان و هواداران فهیم باشگاه محبوب تراکتورسازی به نحو احسن انجام دهد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر روابط عمومی فدراسیون والیبال، آخرین روز از مرحله مقدماتی ششمین دوره مسابقات والیبال جام کنفدراسیون آسیا با برگزاری ۴ دیدار پیگیری می شود.

تیم ملی والیبال بانوان کشورمان بعد از ۲ برد مقابل قزاقستان و فیلیپین امروز در آخرین بازی مقابل استرالیا قرار گرفت و در نهایت با نتیجه سه بر صفر توانست حریف خود را شکست دهد.

مهرگان بازی امروز را با ترکیب فلاح، باقرپور، درگذنی، چملانیان، برهانی، کدخدا، مرادیان (لیبرو) آغاز کرد.

ست اول ایران شروع خوبی داشت و توانست از همان ابتدای بازی با اختلاف کار را پیش ببرد. بازیکنان کشورمان در این ست از اشتباهات حریف استفاده کرده و بازی را با نتیجه ۲۵ بر ۱۷ پیروز شدند. در این ست سرمربی استرالیا هم وقت استراحت کرد و هم تعویض های مختلفی را انجام داد اما نتوانست کاری از پیش ببرد.

در ابتدای ست دوم هر دو تیم بازی را پایاپای پیش بردند. بانوان کشورمان موفق شدند در این ست هم با هماهنگی بیشتر اختلاف را بیشتر کنند. این ست با نتیجه ۲۵ بر ۲۲ به سود ایران تمام شد.

ست سوم هم بازیکنان کشورمان همان ابتدای بازی قدرت خود را نشان دادند و با هماهگی بیشتر توانستند امتیاز کسب کنند. بانوان ایرانی موفق شدند با نتیجه ۲۵ بر ۲۰ در ست پایانی نیز به برد دست پیدا کنند.

مائده برهانی ملی پوش کشورمان با ١٦ امتیاز، امتیازآورترین بازیکن میدان شد.

درباره : بدنسازی

ای کسانی که کربوهیدرات را حذف می کنید!

 

خبرهای بد برای کسانی که طرفدار برنامه غذایی کتوژنیک هستند: بر اساس تحقیقات مرکز سلامتی Lancet دنبال کردن برنامه غذایی که کربوهیدرات را حذف می کند می تواند از عمرتان بکاهد.

در این تحقیق محققان بیش از ۱۵٫۰۰۰ فرد را مورد مطالعه قرار دادند که هر کدام برگه ای حاوی سوالاتی را پر کرده و در اختیار مرکز تحقیقات قرار داده بود. سوالات داخل برگه مربوط به اطلاعاتی درباره وضعیت برنامه غذایی افراد بود. محققان با این اطلاعات می توانستند تخمین بزنند هر فرد به صورت متوسط چه مقدار کالری دریافت می کند و اینکه هر کدام از درشت مغذی ها – کربوهیدرات، پروتئین، چربی – چه جایی در برنامه شان دارند.

تحقیق شامل افرادی که مقدار کالری دریافتی شان خیلی بالا یا خیلی پایین بود نمی شد. بعد از دنبال کردن افراد مورد تحقیق به مدت۲۵ سال، محققان به این نتیجه رسیدند فرد ۵۰ ساله ای که به اندازه متعادل کربوهیدرات مصرف می کند ( ۵۰ تا ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدرات ) می تواند ۴ سال بیشتر از کسی که برنامه غذایی اش فوق العاده کم کربوهیدرات ( کمتر از ۳۰ درصد کالری روزانه از کربوهیدرات ) است زندگی کند. و همچنین این افراد ۲ سال بیشتر از کسانی که برنامه شان تنها ۳۰ تا ۴۰ درصد کربوهیدرات دارد زندگی می کنند. به همین دلیل افرادی که برنامه غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند باید هوشیار باشند چون در این نوع برنامه غذایی تنها ۵ درصد کربوهیدرات وجود دارد.

با این حال همین تحقیق نشان داده که برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات نیز می تواند خطرناک باشد. کسانی که برنامه غذایی شان بیش از ۶۵ درصد کالری دارند نیز در خطر هستند.

با این حال نوع غذایی که می خورید می تواند تفاوت ایجاد کند. افرادی که بیشتر کالری شان را از کربوهیدرات دریافت می کنند می توانند با جایگزین کردن برخی از غذاها با پروتئین های گیاهی به متعادل کردن برنامه خود کمک کنند.

چرا محدود کردن دریافت کربوهیدرات می تواند خطرناک باشد؟

این کالری های اضافه باید از جایی بیایند، درست است؟ مدیر این تحقیقات می گوید افرادی که کربوهیدرات را حذف می کنند تمایل دارند با سبزیجات، میوه و غلات کامل کمتری آن را جایگزین کنند – همه این موارد سرشار هستند از مواد شیمیایی گیاهی ضد بیماری، اسید چرب های سالم برای قلب، فیبرهای مناسب روده و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری.

برای مثال، بسیاری از افرادی که برنامه غذایی کتوژنیک را دنبال می کنند معمولا به صورت کلی میوه و سبزیجات را به خاطر کربوهیدراتشان کاملا کنار می گذارند و در مقابل با غذاهای مخصوص برنامه که کالری و چربی بیشتری دارند جایگزین می کنند – مانند گوشت های فرآوری شده یا انسک های کم کربوهیدرات بسته بندی شده. تمام کسانی که برنامه غذایی کتوژنیک را دوست دارند یک مدل غذا نمی خورند اما با گذشت زمان تقریبا همگی یک الگو را ادامه می دهند.

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری در سال ۲۰۱۷ اعلام کرد این یک مشکل کلی است که درگیرش هستیم: تنها ۱۲ درصد از افراد بالغ به اندازه نیاز روزانه میوه مصرف می کنند و همین مقدار برای سبزیجات تنها ۹ درصد است.

بنابراین حتی با وجود اینکه هنگام محدود کردن یا حذف کربوهیدرات ها شاهد کاهش وزن هستید ممکن است دیگر قسمت های بدنتان آسیب ببینند. بارها و بارها تحقیقات نشان داده خوردن بیش از اندازه گوشت قرمز می تواند منجر به بیماری شود در حالی که خوردن میوه و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.

در آن سمت دنبال کردن یک برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات، مخصوصا از نوع فرآوری شده می تواند پایه های ابتلا به بیماری هایی نظیر چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را فراهم کند.

حرف آخر: حفظ تعادل کلید کار است

در جدیدترین راهنمای تغذیه آمریکا گفته شده یک زن بالغ معمولی می تواند ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات، ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئین و ۲۰ تا ۳۵ درصد را از چربی دریافت کند. واضح است که این مقادیر با توجه به سن و سطح فعالیت هر فرد می تواند تغییر کند.

دنبال کردن یک برنامه غذایی متعادل مطمئن تان می کند سالم خواهید ماند و نیازهای بدن را را برآورده می کنید برای شروع چنین برنامه ای تنها کافیست در برنامه غذایی به اندام ثبت نام کنید تا علاوه بر برنامه غذایی توسط گروهی از مشاورین راهنمایی شوید.

 

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، علی کریمی امروز در پستی اینستاگرامی با ادبیاتی هجو آمیز و آمیخته به ناسزا به عادل فردوسی پور مجری محبوب برنامه نود و یک مجری دیگر تاخت و بار دیگر کی روش را «دلال» خطاب کرد.

این پست اینستاگرامی علی کریمی اکنون با اعتراضات متعددی روبرو شده است و کاربران فضای مجازی معتقد هستند او باید نزاکت بیشتری در گفتار خود به کار ببرد و از ایجاد حواشی این چنینی بپرهیزد.

درباره : بدنسازی

دروغ های کاهش وزن

ترازویی که وزنتان را نشان می دهد به شما دروغ نمی گوید، اما گاهی خودتان این کار را می کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه کورک، بیشتر افراد وقتی می خواهند گزارشی از وضعیت خود بدهند چند کیلو از وزنشان کم می کنند و چند سانت نیز به قدشان اضافه می کنند.
این کار به همینجا ختم نمی شود. ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم. صادق بودن با خود کمک می کند چالش هایی که باید از پس آنها بر بیایید را شناسایی کنید تا بتوانید یک برنامه واقعی بچینید. در ادامه برخی از دروغ های شایعی که ممکن است به خود بگویید و اینکه چگونه باید با حقیقت روبرو شوید را برایتان خواهیم گفت.

 

استطاعت خرید غذای سالم را ندارم

کاهش وزن

ایمی گودسون، نویسنده کتاب های سلامت می گوید: در واقعیت، مردم پولشان را خرج آنچه برایشان در اولویت است می کنند. شاید برای غذاهای سالم مجبور باشید کمی بیشتر هزینه کنید اما پولی که دادید ارزش مواد مغذی که گرفتید را دارد.
البته راه های فراوانی هم هست که صرفه جویی کنید، کافیست منتظر فصل میوه و سبزیجات خاص شوید، با ورود انبوه آنها به بازار قیمتشان نیز کاهش می یابد.

 

از مزه ی غذاهای سالم خوشم نمی آید

کاهش وزن

بسیاری از مردم می گویند از غذاهای سالم خوششان نمی آید، اما حقیقت این است که آنها غذاهای حاوی مواد مغذی را بدون اینکه امتحان کنند رد می کنند. توصیه می شود یک غذا را قبل از اینکه کاملا ردش کنید ۱۰ مرتبه امتحان کنید.
می توانید غذاهای سالمی را که فکر می کنید دوستشان ندارید را به غذاهایی که دوستشان دارید ترکیب کنید، مثلا اگر از بروکلی خوشتان نمی آید، اما از پنیر و غذای سوخاری خوشتان می آید می توانید از ترکیب اینها بروکلی سوخاری با پنیر را درست کنید.

 

شلوار جینم به خاطر شسته شدن دیگر اندازه ام نیست

کاهش وزن

برین کوییبمن، جراح چاقی در نیوپورت بیچ، می گوید: بله این حالت شاید برای بعضی از لباس هایتان اتفاق بیفتد. بیشتر ما می دانیم که لباس هایمان دروغ نمی گویند، اگر می خواهید با حقیقت روبرو شوید تنها کافیست لباسی که مدتی پیش اندازه تان بوده را به تن کنید.

 

امروز ورزش کردم، پس می توانم این کاسه بستنی را بخورم

کاهش وزن

هیچ مقدار ورزشی نمی تواند از پس یک برنامه غذایی پرکالری بر بیاید، یک ساعت پیاده روی با سرعت بالا تقریبا ۳۶۰ کالری می سوزاند، نصف فنجان بستنی وانیلی ۲۳۰ کالری دارد، یک وعده بستنی در دنیای واقعی بیش از چیزی که گفتیم کالری دارد و مقدارش حدود ۴۶۰ کالری است. این یعنی در ۱۰ دقیقه ای که بستنی را خوردید حدود ۱۰۰ کالری بیشتر از آن یک ساعت کالری سوزی که داشتید کالری گرفتید.

 

تمام هفته سالم غذا می خوریم تا آخر هفته پرخوری کنم

کاهش وزن

نه، نمی توانید در طول هفته سالم غذا بخورید و بعد در روز های تعطیل پرخوری بکنید و وزن هم اضافه نکنید. وقتی در یک روز پشت سر هم کالری بالا دریافت می کنید می تواند تمام زحمات هفته ای که پشت سر گذاشتید را به هدر دهد. تحقیقات نشان داده لاغرها بهتر از کسانی که اضافه وزن دارند می توانند در تعطیلات کالری دریافتی خود را کنترل کنند.

مادرم چاق بوده، پس مهم نیست که من چکار می کنم چون من هم چاق می شوم

کاهش وزن

برخی تحقیقات رابطه ی ژنتیکی با چاقی را نشان داده اند، اما در بیشتر موارد سبک زندگی از ژنتیک پیشی می گیرد. دلیل اصلی اینکه بعضی افراد اضافه وزن دارند و بعضی ندارند این است که والدینشان عادات ضعیف غذایی داشتند، و همان عادات را به فرزندان خود نیز انتقال داده اند. پس اینکه می بینیم یک خانواده همه چاق هستند دلیلش عادت غذایی مشترکی است که در خانواده فرهنگ سازی شده است.

 

من صبحانه را جا می اندازم، پس به اندازه کافی کالری حذف کرده ام

کاهش وزن

جا انداختن وعده ها به عنوان یک راه برای ذخیره کالری منتهی به کاهش وزن نمی شود، چون مدتی بعد فشار گرسنگی بالا می رود و رو به پرخوری می آورید. تحقیقات اخیر نیز نشان داده خانمهایی که سعی داشتند با جا انداختن وعده وزن کم کنند از آنهایی که تمام وعده ها را مرتب استفاده کرده بودند در کاهش وزن توفیق کمتری داشتند.

 

من نمی توانم وزن کم کنم چون بچه دارم

کاهش وزن

می دانم چه می گویید – سخت است غذاهایی که بچه ها دوست دارند را آماده کرد و برای خودتان نیز غذای رژیمی درست کنید، سخت است که حواستان به امور بچه ها باشد و برای کاهش وزن خودتان نیز برنامه ریزی کنید، اما واقعیت این است که می توانید بر این موانع پیروز شوید. اگر می بینید باقی مانده های غذای بچه ها را می خورید و یا همراه او چند قاشق بستنی می خورید، سعی کنید جلوی این کارها را بگیرید. همین موارد کوچک می تواند بیش از ۳۰۰ کالری به مجموع کل کالری دریافتی روزتان اضافه کند.

 

کاهش وزن غیر ممکن است، چون من همیشه گرسنه ام

کاهش وزن

انتخاب های ضعیف غذایی که دارید دلیل اصلی همیشه گرسنه بودنتان است. وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا و پروتئین کم، قند خونتان را به سرعت بالا می برد و خیلی زود پایین می آورد، همین اتفاق باعث می شود خیلی زود دوباره احساس گرسنگی کنید.
حتما تا به حال ترن هوایی را دیده یا سوار شده اید، وقتی سبک غذا خوردنتان به این شکل باشد مانند این است که یکی از مسافران این ترن هستید، در یک نقطه به اوج می روید و ناگهان پایین می آیید!. کم آب شدن بدن، استرس، و مصرف برخی داروهای خاص نیز می تواند باعث اشتهای سیری ناپذیر شود.

 

من غذایم زیاد نیست اما ترازو تکان نمی خورد

کاهش وزن

جاناتان راس، مشاور ارشد شورای ورزشی آمریکا می گوید: دلیلش این است که ورزشی که می کنید را خیلی دست بالا می گیرید ولی غذایی که می خورید را دست کم می گیرید. تحقیقات نشان داده که در واقع ۲۳ درصد از افراد بالغ کالری فست فودی که می خورند را دست کم می گیرند و در نتیجه دست به انتخاب های اشتباه می زنند.

 

من تمام تلاشم را برای کاهش وزن می کنم اما هیچی کار نمی کند

این جمله را در واقع می توان به این شکل ترجمه کرد: من هر کاری که دلم می خواهد انجام می دهم. باید از خود بپرسید آیا تا به حال کاری کرده ام که دلم نخواسته انجام دهم؟ به عادت های روزانه خود نگاهی بیاندازید تا بتوانید فعالیت را بالا ببرید ( بیشتر از پشت میز بلند شوید، بیشتر پیاده روی کنید ) نگاهی هم به خورد و خوراکی که دارید بیندازید، تغذیه و فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید تا بتوانید مشکل را شناسایی کنید.

 

هر چند وقت یکبار لیاقت غذاهای جانانه را دارم

کاهش وزن

بیشتر مردم چیزهایی را که می خورند بر اساس میل خودشان تقسیم می کنند. در ملاقاتی که داشته یک کیک خورده، ناهار پیتزا خورده، با دوستانش بیرون رفته و بال مرغ خورده، و سپس می گوید: من این ماه فقط دوبار بال مرغ خوردم، و به کل دیگر غذاهایی را که خورده فراموش می کند. این نوع رفتار و غذا خوردن فرد را از هدفی که دارد بسیار دور می کند. برای فراموش نکردن غذاهایی که می خورید یک دفترچه درست کنید و هر آنچه می خورید را دقیق یادداشت کنید.

 

وقتی گوشت به قالب دارم خیلی بهتر به نظر می آیم!

کاهش وزن

بسیار مهم است که خود را قبول کنیم، شکل بدن خود را دوست داشته باشیم، و در پوستمان احساس راحتی کنیم. اما اگر BMI بگوید که اضافه وزن دارید یا چاق هستید، بهتر است به فکر وزن کم کردن و یا حداقل سالم تر غذا خوردن و بیشتر ورزش کردن باشید. بدیهی است که برخی افراد از دیگران عضله بیشتری دارند ( BMI میزان سنجش کاملی نیست ) اما حقیقت این است که، تحقیقات نشان داده اگر چاق باشید، بیشتر در خطر بیماری های جدی از جمله دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و سرطان قرار می گیرید.

ثابت ماندن در BMI بالای ۳۰ یا داشتن دور کمر بزرگتر از ۸۸ سانت در خانمها و بزرگتر از ۱۰۲ سانت در آقایان شما را در معرض بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، و دیگر بیماری ها قرار می دهد. کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن کلی بدن، می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. و حتی اگر وزن کم نکنید، ورزش کردن و خوردن غذای سالم به کاهش خطر این موارد می انجامد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از مهر، تیم فوتبال استقلال تهران که در دیدار رفت مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان آسیا در ورزشگاه آزادی ۳ بر یک مغلوب السد قطر شده است، ساعت ۲۰:۳۰ روز دوشنبه در دوحه به مصاف این تیم خواهد رفت تا برگزار کننده دیدار برگشت باشد.

وینفرد شفر در نشست خبری قبل از این دیدار که شامگاه یکشنبه در دوحه برگزار شد گفت: رویای من کسب بهترین نتایج برای استقلال بود. می‌توانم بگویم در بازی قبل و در نیمه دوم اشتباهات زیادی مقابل السد داشتیم. همه می‌دانند السد تیم بسیار قدرتمندی است و بازیکنان بسیار خوبی هم دارد.

سرمربی آبی های ایران با اشاره به شرایط تیم حریف و تیم خودش گفت: در سه ماه گذشته تیمش بهتر از قبل شده است. گابی و یک بازیکن کره‌ای را جذب کرده ولی ما چند بازیکن اصلی و لیدرمان را از دست داده‌ایم. یکی از آنها اینجاست، داریوش شجاعیان. یکی دیگر در ترکیه، دیگری در عجمان و یکی دیگر در قطر است.

وینفرد شفر خاطرنشان کرد: ولی ما باید بجنگیم. میلیون‌ها هوادار در ایران داریم که می‌خواهند جنگیدن ما و عملکرد خوب ما را ببینند. در فوتبال همه چیز ممکن است.

سرمربی تیم فوتبال استقلال با اشاره به نتیجه ای که در دیدار رفت دو تیم رقم خورد و اینکه آیا تیمش می تواند در بازی برگشت این نتیجه را جبران کند گفت: این اولین باری نیست که من در دوره کاریم در چنین شرایطی قرار می‌گیرم. ما می‌توانیم نتیجه را عوض کنیم اما زمانی که همه برای تیمشان بجنگند.

وینفرد شفر خاطرنشان کرد: نام بازیکنان مهم نیست، تمام بازیکنان باید با قلب خود بازی کنند ، یکی برای همه و همه برای یکی. السد تیم خوبی است ولی ما هم تیم خوبی داریم و باید بهترین عملکرد را از خود به نمایش بگذاریم.

سرمربی آلمانی آبی پوشان تهرانی در مورد شانس این تیم برای رسیدن به پیروزی در دیدار روز دوشنبه و صعود به مرحله بعد لیگ قهرمانان آسیا گفت: ذهنیت من این است که هرگز نباید پا پس بکشیم.

وی ادامه داد: باید ببینیم نتیجه چه می‌شود ولی همه بازیکنان ما باید با صد درصد توانشان بجنگند. باید به شانس‌مان ایمان داشته باشیم. قبل از اینکه به اینجا بیاییم، می‌خواستیم تصمیم بگیریم یک بازیکن را با خودمان بیاوریم و الان روزبه چشمی اینجاست. بازیکنی که در زمین بسیار قدرتمند است و هم قدرت و انرژی مثبت زیادی برای تیم دارد و حضورش در اینجا هم به همین دلیل است. قطعا فردا هم یکی از بازیکنان قدرتمند ماست.

سرمربی استقلال اضافه کرد: یکی از بازیکنان ما در بازی فردا یعنی فرشید باقری محروم است. در بازی قبلی علی کریمی مصدوم بود ولی فردا آماده است تا برای ما به میدان برود. باید ببینیم در تمرین امروز و تا فردا، قبل از بازی چه شرایطی داریم. نام بازیکنانی که بازی می کنند مهم نیست. همانطور که چشمی گفت، باید همه بازیکنان با قلب و روحشان برای استقلال بازی کنند. یکی برای همه و همه برای یکی. دلیل اینکه تا اینجای رقابت‌ها هم بالا آمده‌ایم هم همین است. باید بهترین عملکرد ممکنه را به نمایش بگذاریم. همه می‌دانند السد تیم بسیار خوبی است و بازیکنان بسیار خوبی دارد. آنها با داشتن ژاوی و گابی در ضد حملات خطرناکند ولی ما هم تیم بسیار خوبی هستیم و بازیکنان خوبی داریم. ما نیمکت خیلی خوب و با روحیه‌ای داریم که می‌تواند برای بازی فردا به ما کمک کنند.

شفر در پایان اضافه کرد: در تفکر و فلسفه من تسلیم شدن معنا ندارد.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت