باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر به نقل از مهر، در ادامه مبارزات روز پایانی این دوره از مسابقات تیم ملی ایران در بخش کومیته تیمی و در مبارزه پایانی به مصاف ترکیه رفت و با برتری ۳ بر دو به نشان طلا دست یافت. تیم ملی ایران بعد از برنز ۲۰۱۲ پاریس، دو طلای ۲۰۱۴ برمن و ۲۰۱۶ لینز را در اختیار داشت و این سومین دوره متوالی بود که این نشان ارزشمند را کسب می کرد.

تیم ملی ایران در این دیدار شروع خوبی نداشت و مبارزه با برتری ترکیه آغاز شد. صالح اباذری و بهمن عسگری مقابل رقبای ترک خود بازنده شدند. پورشیب در سومین مبارزه ۲ بر یک رقیب خود را شکست داد و در ادامه مهدی خدابخشی به روی تاتامی رفت و با ارائه یک مبارزه برتر رقیب خود را ۴ بر یک از پیش رو برداشت و تا نتیجه تیمی را به تساوی ۲ بر ۲ تغییر داد. گنج زاده آخرین کاراته کای کشورمان بود که به روی تاتامی رفت و با وجود آسیب دیدگی روی ضربه خطای رقیب، پیروز از میدان خارج شد تا سند قهرمانی را به نام کشورمان ثبت کرده باشد.

تیم ملی ایران با پیروزی برابر ارمنستان، سنگال، اردن و ایتالیا به دیدار نهایی صعود کرده بود.

بنابراین پرونده تیم ملی کشورمان در این دوره از مسابقات با دو طلای کومیته تیمی و بهمن عسگری در وزن ۷۵- کیلوگرم، یک نقره سجاد گنج زاده در وزن ۸۴+ کیلوگرم و ۳ برنز توسط ذبیح الله پورشیب در وزن ۸۴- کیلوگرم، هامون درفشی پور در وزن ۶۷- کیلوگرم و سارا بهمنیار در وزن ۵۰- کیلوگرم بسته شد.

تیم کومیته بانوان پنجم شد و تیم کاتای بانوان (شادی جعفری زاده، نجمه قاضی زاده و الناز تقی پور ) فاطمه صادقی و ابوالفضل شهرجردی در کاتای تیمی و انفرادی، حمیده عباسعلی، پگاه زنگنه، فاطمه چالاکی، امیر مهدیزاده و رزیتا علیپور هم در کومیته انفرادی از دور مسابقات حذف شده اند.

بیست و چهارمین دوره رقابتهای کاراته قهرمانی جهان که از روز سه شنبه ۱۵ آبان ماه با حضور ۱۱۱۷ کاراته کا از ۱۴۰ کشور جهان در اسپانیا آغاز شده بود، عصر امروز به پایان می رسد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر و به نقل از سایت رسمی باشگاه استقلال، بر اساس رده بندی انجام شده از سوی سایت ورلد فوتبال که بر اساس اطلاعات ثبت شده از سایت afc به دست آمده، تیم فوتبال استقلال ایران پرتماشاگرترین تیم فصل ۲۰۱۸ لیگ قهرمانان آسیا محسوب می شود.

استقلال در این فصل از مسابقات در ۴ دیدار خانگی میزبان رقبای خود که در این دیدارهای بیش از ۲۸۰هزار نفر تماشاگر دیدارهای استقلال شدند تا میانگین هواداران استقلال در هر بازی بیش از ۷۰ هزار نفر باشد.
بعد از تیم فوتبال استقلال، دیگر نماینده ایران یعنی پرسپولیس با میانگین ۶۰۵۴۷ نفر بیشترین تعداد تماشاگر را در کارنامه خود دارد و رده سوم این جدول رده بندی در اختیار تیم گوانگژو چین است که با ۳۸۷۲۸ نفر در رده سوم این جدول و رده اول منطقه شرق قرار می گیرد.
لازم به ذکر است استقلال فصل گذشته نیز با میانگین ۶۲ هزار تماشاگر در هر مسابقه، این عنوان را تصاحب کرده بود.

درباره : بدنسازی

مهنوش رجائی ۳۲ ساله از اصفهان هستم. وزن اولیه ام ۷۷ کیلوگرم بود که الان ۵۳ کیلو شدم. با رژیم دکتر باشگاه آذر موفق شدم ۲۴ کیلو کم کنم و اکنون در مرحله تثبیت وزن می باشم.
اکثر اعضای خانواده ام اضافه وزن دارند و چاق هستند.
اما اضافه وزنم بعد از اتمام دوره دانشجویی و ازدواجم رفته رفته زیاد شد تا اینکه در سال گذشته دیگه قابل تحمل نبودم. هیکلم را که با بقیه مقایسه می کردم خجالت می کشیدم و واقعا نا امید می شدم.
هر بار که اطرافیان من را می دیدند در مورد چاقی ام هشدار می دادند و بسیار آزاردهنده بود. اصلا از اندامم رضایت نداشتم. با این اندام و اضافه وزن اصلا نمی توانستم لباس های مورد علاقه ام را بخرم.
باید در سبک زندگی ام تغییری ایجاد می کردم، باید به سبک زندگی سالم تغییر جهت می دادم. سبک زندگی ام از نظر تغذیه ای و تحرک نامناسب بود. خوردن غذاهای پرکالری و فست فودها، خوردن انواع میان وعده های پرکالری و مضر.
رژیم های زیادی را هم گرفته بودم ولی چون نتیجه ای نمی گرفتم رها می کنم. این بار از طریق برادرم که پزشک هست با رژیم دکتر باشگاه آذر آشنا شدم و برای ثبت نام اقدام کردم و رژیم شروع شد.
اولش کمی سخت بود اما زود عادت می کنید مخصوصا وقتی نتیجه می گیرید.

بار اولی که ۴ کیلو کم کرده بودم واقعا از ته دل خوشحال بودم و همین کاهش وزن اعتماد به نفسم را بالا برد و فهمیدم که من هم می توانم و با انگیزه ی بیشتری برای ادامه تغییرات قدم برداشتم. همیشه فکر می کردم لاغر شدن خیلی سخت است اما با رژیم دکتر باشگاه آذر چون بسیار اصولی و سالم بود، خیلی راحت تر از آن چیزی بود که فکر می کردم.

هر بار که لاغر می شدم احساس غرور می کردم. همه به من به چشم یک فرد قوی نگاه می کردند. وضعیت روانی و زندگی خیلی بهتر از قبل شده بود، چرا که توانسته بودم به باشگاه آذر و سلامتی ام برسم.
هیچ گاه از رژیم گرفتنم ناراضی نیستم چون باید برای بدست آوردن هر چیزی بهایی پرداخت کرد. با رژیم لاغری دکتر باشگاه آذر موفق شدم روحیه ام خوب و شاد شود. عزت نفسم بالا رود و در نتیجه پذیرش اجتماعی ام بیشتر شده بود و مهمتر از همه اینکه می توانم بهترین لباس ها را با سلیقه خودم بخرم. همه لباس ها برایم اندازه شده است آنقدر خوشحالم که نمی دانم کدام لباس را انتخاب کنم. در واقع گزینه های انتخابی ام زیاد شده است.
همسرم در طول رژیم بسیار مشوقم بود و از غذاهای من ایرادی نمی گرفت. البته معمولا برای اون برنج درست می کردم و روغن بیشتری به بشقابش اضافه می کردم. اما نکته ی جالب اینجاست که همسرم هم جدیدا غذایش را کم کرده و سعی دارد که وزنش را کم کند چرا که موفقیت من را دیده و راضی است.
در طول رژیم دکتر باشگاه آذر اصلا از داروی لاغری استفاده نکردم. این داروها آسیب های جدی را به بدن وارد می کند و فقط از مولتی ویتامین و قرص روی به دستور دکتر باشگاه آذر استفاده می کردم. زیاد اهل ورزش نیستم ولی برای رسیدن به هدفم، پیاده روی را برای خودم و همسرم به یک لذت دونفره تبدیل کردم و هر روز انجام می دادیم. هم باشگاه آذر را بدست می آوردیم و هم فرصت بیشتر با هم بودن را.
خیلی وقت باشگاه رفتن ندارم به همین خاطر علاوه بر پیاده روی، ورزش یوگا و پیلاتس را هم با سی دی در منزل کار می‌کنم چون خیلی سخت نیست و آرام بخش است. با اینکه در منزل ورزش می کنم هنوز خداروشکر دچار آسیبی نشده ام.
مشوق اصلی من برای لاغری برنامه دکتر باشگاه آذر بود. رژیم دکتر باشگاه آذر بهترین رژیمی بود که تا حالا گرفته بودم هزینه زیادی نداشت، نیاز به مراجعه حضوری نبود.  تنوعش عالی بود. هیچ محدودیت خاصی در رژیم غذایی آنلاین دکتر باشگاه آذر وجود نداشت. هر کسی می تواند با توجه به شرایط و مواد غذایی که در دسترس دارد و همچنین سلیقه اش لیست غذاهای دلخواه خودش را داشته باشد، تنها مقدارها متفاوت است.
در کنار این ها، مشاور رژیم دکتر باشگاه آذر دو هفته یکبار با من تماس می گرفت و همیشه من را تشویق می کردند و به سوالاتم جواب می دادند. برنامه دلخواه خودم رو داشتم و هر غذایی رو که دوست داشتم می توانستم بخورم. دیگه چی بهتر از این می تواند به آدم کمک کند.

مهم ترین هدفم:
“وزن و سبک زندگی جدیدی که توانسته من را شاد و سالم نگه دارد برای همیشه حفظ کنم و هر روز بهتر و بهتر شوم. ”

در طول رژیم لحظه ای امیدم را از دست ندادم و در مواقع گرسنگی سعی می کردم از مواد غذایی حجیم با کالری پایین مثل خیار، هویج، کاهو و … استفاده کنم. سعی می کردم قبل از مهمانی زیاد چیزی نخورم تا بتونم شب رو خوب غذا بخورم یا اگر تو مهمانی یا عروسی زیاد غذا می‌خوردم شب بعدش شام نمی خوردم.
در کل خودم رو خیلی محروم نمی کردم چون محرومیت زیاد ممکن است باعث پرخوری شود. اما سعی می کردم میزان کالری مصرفی ام بیشتر از حد مجاز نشود. در طول رژیم یاد گرفتم لازم نیست از هر چیزی که سر سفره یا روی میز هست بخوریم.

بهترین مشوق من خودم، مشاوران عزیز و خانواده و همسرم بودند اما تا آدم خودش خودش رو تشویق نکند موفق نمی شود. گاهی برای خودم کادو هم می گرفتم. البته ناگفته نماند همسرم و پدر و مادرم چندین بار برام به مناسبت کاهش وزنم کادو گرفتند و تشویقم کردند.

پیشنهادم به تمامی کسانی که می خواهند رژیم بگیرند این است که:
• غذاهای سالم بخورید.
• به اندازه غذا بخورید.
• سلامتی جسم و روحتان را مقدم بر لذت غذا خوردن بدانید.
• همه توانایی رژیم گرفتن یا هر کار دیگه ای را دارند فقط ترس یا اعتماد به نفس پایینی دارند. همیشه به خودم می‌گفتم فکر نکنم بتوانم. اما وقتی پیشرفت هفته به هفته خودم را دیدم به این باور رسیدم که این توانایی را دارم. همه همین طور هستند. وقتی از پایین به قله کوه نگاه کنی فتحش سخت می شود اما اگر بالا بروید می بینید که زیاد هم سخت نبود.
• فکر کردن به هر چیزی سخت تر از انجام دادن آن است. پس زیاد فکر نکنیم. شروع کنیم.
• بارها با خودتان تکرار کنید و بگویید: “من توانایی انجام هر کاری را دارم فقط باید به خودم اعتماد کنم و راه درست رو انتخاب کنم.”

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر از مهر، تیم فوتبال پرسپولیس ساعت ۱۶:۱۵ دوشنبه هفته آینده دیدار معوقه خود مقابل پیکان تهران را برگزار می کند.

سرخپوشان پایتخت در حالی به مصاف شاگردان مجید جلالی می روند که علاوه بر حسین ماهینی و محمد انصاری که به دلیل مصدومیت نمی توانند بازی کنند علیرضا بیرانوند، احمد نوراللهی و بشار رسن را به دلیل حضور در اردوی تیم های ملی در اختیار ندارد.

برانکو ایوانکوویچ سرمربی پرسپولیس که صبح یکشنبه از سفر به کرواسی باز می گردد اصلا به برگزاری این دیدار راضی نیست اما چاره ای جز به میدان فرستادن تیمش ندارد.

از این رو سرمربی سرخپوشان پایتخت به مسئولان باشگاه اعلام کرده است بازیکنان رده جوانان و امید حاضر در لیست بزرگسالان پرسپولیس از جمعه بر سر تمرینات حاضر شده تا در غیاب وی زیرنظر کریم باقری تمرین کنند.

کادر فنی این تیم تصمیم دارد در صورت صلاحیت این بازیکنان، آنها را به دیدار برابر پیکان بفرستد. تصمیمی عجیب از سوی برانکو که بعید نیست برای نشان دادن کمبود بازیکنان این تیم در نظر گرفته شده است.

درباره : بدنسازی

 

هنگام زانو درد بالا انداختن یک قرص شاید آسان ترین راه باشد، اما این فقط یک درمان موقت و سریع است در این مقاله بهترین راه های کنترل زانو درد از جمله ورزش کردن – ماساژ دادن – نکات تغذیه و حتی خواب راحت را به طور جزئی بررسی خواهیم کرد.

ثبت نام رژیم غذایی دکتر باشگاه آذر

۱- برای کاهش زانو درد برنامه ورزشی خود را تغییر دهید

زانو درد نباید باعث فاصله گرفتن از کارهایی که دوست دارید، شود. شاید بهتر باشد برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید. برای مثال اگر پیاده روی می کردید یا می دویدید مدتی به جای آن شنا کنید. از دوچرخه ثابت استفاده کنید، انجام این موارد برای زانوها ساده تر است. اگر از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد و باعث نشود که هنگام پدال زدن خم شوید. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین باسن قرار بگیرد و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد.

یوگا نیز به التیام زانو درد کمک می کند. اما برخی حرکات آن – مانند سری حرکات جنگجو – در صورت درست کار نکردن مفصل، روی آن فشار می آورند. فقط مطمئن شوید مفصل بی اراده به سمت داخل نرود. بهتر است این حرکات را در حضور مربی انجام دهید تا از اجرای صحیح آنها مطمئن شوید.

با این روش های طبیعی به جنگ زانو درد بروید

 

۲- نوار KT و درمان زانو درد

این نوارهای نازک و چسبناک در بیشتر داروخانه ها وجود دارد. اگر رویداد های ورزشی را دنبال می کنید حتما تا به حال چنین نوار هایی را روی بدن ورزشکاران دیده اید. این نوارها به کاهش فشار، التهاب و تقویت جریان خون کمک می کنند و عضله ی مفصل زانو را پوشش می دهند. ابتدا باید با کمک یک متخصص، استفاده ی درست از این نوارها را برای قسمت های مختلف زانو یاد بگیرید. قبل از مصرف حتما پوست را تمیز و خشک کنید.

 

۳- غلتک فومی چگونه زانو درد را آرام می کند؟

اگر تا به حال تاثیر جادویی غلتک را ندیده اید، درد زانویتان می گوید حالا وقتش است. چرا که وقتی می دوید یا راه می روید، عضله گرفته چهار سر  کاسه زانو را با هر گام به اطراف حرکت می دهد و باعث بروز درد در زیر استخوان می شود. غلتک فومی یکی از روش های بهبود انعطاف و باز کردن گرفتگی عضله است و به مفصل فشار می آورد. حرکت عضلات ران، چهار سر و همسترینگ روی غلتک فومی گرفتگی های دردناک این ناحیه را از بین می برد، همچنین حرکت کاسه زانو را آسان می کند.

 

۴- تقویت مفصل ران به کاهش زانو درد کمک می کند

مفصل ران در چگونگی عملکرد زانو نقش بسزایی دارد. تقویت مفصل ران و باسن، زانو را در وضعیت مناسب نگه می دارد و فشار را از روی آن کم می کند. تحقیقات جدید نیز نشان داده است که بالا بردن قدرت مفصل ران، تاثیر بالایی در کاهش زانو درد دارد.

 

۵- فشرده سازی باعث کاهش زانو درد می شود

یک بند کشی نئوپرنی بخرید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد و در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می شود، از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم کرده و ماهیچه های اطراف آن را فعال می کند، در نتیجه مفصل ثابت نگه داشته می شود. به علاوه، حسی که از بند کشی دریافت می کنید شما را از تکرار حرکاتی که وضعیت زانو را بدتر می کند، باز می دارد. اگر در طول ورزش دچار ناراحتی زانو می شوید از یک کش سبک تر استفاده کنید.

کاهش زانو درد

۶- داشتن خواب مناسب می تواند زانو درد را کاهش دهد

زانو درد باعث می شود نتوانید خوب بخوابید و کم خوابی نیز موجب تشدید زانو درد می شود. تحقیقات می گویند خواب بی کیفیت تشخیص درد به وسیله مغز را تغییر داده و به درد حساس تر می شوید. دانشمندان می گویند عاملین اصلی التهاب یا تغییرات مغزی، هورمون های دوپامین و سروتونین هستند. برای اینکه بتوانید راحت تر به سرزمین رویاها سفر کنید، نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان آب آلبالو خنک بنوشید. آب آلبالو می تواند درد پس از ورزش را کاهش و تولید هورمون خواب ملاتونین را در بدن افزایش دهد.

آب آلبالو - کاهش زانو درد

 

۷- ماساژ دادن زانو به کاهش درد آن کمک می کند

این روش به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند. دراز بکشید و زانوی خود را تا بالای قلب بیاورید، سپس شصت خود را یک طرف مفصل و انگشتان را در سمت دیگر قرار دهید و با کمترین فشار و در یک حرکت طولانی، دست خود را از روی زانو به طرف قلب بکشید. دو بار در روز به مدت ۵ دقیقه و هر زمانی که احساس تورم کردید این کار را انجام دهید.

 

۸- زرد چوبه زانو دردتان را کاهش می دهد

ادویه کاری طعم گرم و رنگ طلایی خود را از زردچوبه دارد. زردچوبه عوامل اصلی که در التهاب بدن نقش دارند را کند می کند. در یک تحقیق که اخیرا انجام شد، مشخص شد روزانه ۱۴۰۰ میلی گرم یکی از عصاره های فعال در زردچوبه به اندازه ۱۲۰۰ میلی گرم ایبوپروفن ( برابر با ۶ قرص ) باعث تسکین درد  می شود.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از فارس، AFC در نامه‌ای تهدید آمیز هر گونه دخالت در فدراسیون فوتبال ایران از سوی نهادهای مربوطه از جمله قانون ممنوعیت به کارگیری بازنشستگان را مورد نظارت خود قرار می‌دهد.

در این نامه آمده است: کنفدراسیون فوتبال آسیا (AFC) تاکید می‌کند که فدراسیون فوتبال یک سازمان غیر دولتی است و AFC معتقد است که تمام کشورهای عضو باید بدون دخالت سوم شخص از سوی دولت یا پارلمان وظایف خود را انجام دهند.

AFC همکاری نزدیکی با فدراسیون فوتبال ایران دارد که هیئت مدیره آن در ماه مه سال ۲۰۱۶ به مدت چهار سال برای جلوگیری از دخالت بیرونی انتخاب شده است.

AFC تحت هیچ شرایطی تحمیل دخالت از بیرون (سوم شخص) را مورد تایید قرار نمی‌دهد و تحمل آن قابل پذیرش نیست. امیدواریم فدراسیون فوتبال ایران در حالی که ۲ ماه بیشتر تا جام ملت‌ها باقی نمانده بتواند استقلال خود را حفظ کند و از هر گونه تعلیق احتمالی جلوگیری کند.

درباره : بدنسازی

کنترل صدای درون

 

برای کاهش وزن اصولی راه های زیادی همچون ورزش و تغذیه وجود دارد ولی عامل دیگری به نام صدای درون وجود دارد که در ابتدا شاید تصور کنید بی تاثیر باشد ولی در صورتی که به شکل صحیح کنترل شود می تواند قدم بزرگی در اصلاح رژیم غذایی و باشگاه آذر باشد.

صدای درون چگونه شما را به خوردن تشویق می کند؟

صدای درون سرتان را می شناسید؟ همانی که می گوید: «برو اون کلوچه ها رو بخور! تو ارزششو داری! »

و بعد وقتی کلوچه ها را خوردید همان صدا می گوید: « باورم نمیشه کلوچه ها رو خوردم! دوباره برنامه غذایی رو خراب کردم! بسیار خب، حالا اون پاکت چیپسم می خورم امروز که دیگه خراب شد رفت! » و سپس صدای درونی ممکن است باز هم ادامه دهد: «باورم نمیشه چقدر من احمقم! نمی تونم وزن کم کنم، همیشه چاق بودم، من یه بازندم! » این صدا به شما می گوید کارهایی بکنید که خارج از علایق شخصیتان است. این، صدای توصیه های بد، قضاوت و شرمساری است.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

 

گاهی اوقات هم صدای درون به سراغ قسمت رژیمی مغزتان می رود و می گوید: « باید اعتراف کنم که به غذا معتادم. وقتی غذاهای شیرین یا شور و ترد مقابلم باشه نمی تونم خودمو کنترل کنم. تنها راهم اینه که یه بار برای همیشه کاملا حذفشون کنم! دیگه چیپس، شیرینی، شکلات یا هر چیزی که شبیه اینا باشه نمی خورم.»

این صدای محرومیت خوردن غذاست، صدایی که به شما می گوید ارزش خوردن فلان غذا را ندارید، به اندازه کافی خوب نیستید، که همه اینها دروغ است! این صداها چه چیزی هستند؟ اینها فقط فکرهایی هستند که در ذهنتان است. هر شخصی روزانه دهها هزار فکر دارد.

 

آیا تا به حال فکرهای بد داشتید؟ مثلا آرزو کنید برای کسی که به شما بدی کرده اتفاقی دردناک بیافتد؟ سپس برای اینکه چنین فکری داشتید حس بدی به شما دست داده است؟ انتخاب کردید که به آن فکر عمل نکنید. در طول روز بدون اینکه حتی متوجه شوید چندین بار این کار را انجام می دهید، همه ما این کار را می کنیم. این انتخاب هایمان است که نشان می دهد ما حقیقتا چه کسی هستیم.

خبر خوب این است که حق انتخاب دارید و نباید از این افکار اطاعت کنید. در واقع، این ها واقعیت ندارند و نباید باورشان کنید! برای لاغر شدن باید چنین افکاری را کنار بگذارید. حقیقت این است که تا وقتی این افکار را باور دارید و آنچه می گویند انجام می دهید نه وزنی کم می کنید نه آن را ثابت نگه می دارید. باید یاد بگیرید چگونه می توانید بین دانش، افکار سازنده و افکار مخرب درونی تان تفاوت قائل شوید. سپس می توانید انتخاب کنید که به کدام صدای درون اعتماد کنید و یا هیچ واکنشی به این افکار نشان ندهید.

 

 

https://kermany.com/wp-content/uploads/2018/09/انواع_رژیم_در_برنامه_غذایی_دکترباشگاه آذر.mp3

 

چگونه صدای درون را در مسیر درست هدایت کنیم؟

۱- وقتی این صدا را می شنوید، صبر کنید و بیاندیشید که چه می گوید. وانمود کنید یک گام جلوتر رفته اید و خودتان را می بینید که به آن ها فکر می کند. این صدای بی ادب درونی تان است که صحبت می کند؟

۲- بدانید که این صدا خودتان نیستید و این صدای بی رحم تنها یک فکر است.

۳- مورد سوال قرارش دهید. آیا خوردن کلوچه وقتی که گرسنه نیستم ارزشش را دارد؟ آیا با غذا می خواهید به خودتان پاداش دهید یا اینکه با چیز دیگری از سلامتتان مراقبت می کنید؟ شاید واقعا دوست دارید یکی از کلوچه ها را بخورید، بنابراین یکی را برای نهار کنار بگذارید و اگر کم بود یکی را هم به عنوان میان وعده میل کنید.

۴- به روش های مختلفی جوابشان را بدهید، از متداول ترین جواب ها می توان به «ولم کن! ، برو پی کارت و تنهام بذار» اشاره کرد یا بگویید: «فکر کنم این حرف ها رو میزنی چون ناراحتی، مشکل چیه؟ چه چیزی به توجه نیاز داره که باعث شده رو به غذا بیاری؟»

دانلود اپلیکیشن رژیم لاغری دکتر باشگاه آذر

۵- به این فکر کنید که چرا الان واقعا به خوردن کلوچه نیاز دارید. چون باید کارهای زیادی انجام دهید؟ فرزندتان از سرویس مدرسه عقب مانده و باید لباس بپوشید و او را به مدرسه برسانید؟ کامپیوترتان خراب شده است؟ هر چه که هست اگر گرسنگی نیست، غذا نمی تواند کمکتان کند. مشکل را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید در آن لحظه غذا نخورید. به این فکر کنید که راه حل چیست و جلوی تکرار آن را بگیرید.

۶- طوری صدای درون تان را کنترل کنید که نیازی به غذا خوردن نباشد. برای چند دقیقه مدیتیشن کار کنید یا کتاب و مجله بخوانید. به سه نکته مثبت فکر کنید که بابتش شکر گذار هستید. پنج چیز که درباره خودتان یا زندگی دوست دارید را لیست کنید. لیستی از کارهایی که بدون غذا خوردن به شما کمک می کند را تهیه کنید و هر زمان بدون احساس گرسنگی به سراغ غذا رفتید، از این لیست استفاده کنید.

صدای درون چاق ها چیست؟

 

آیا آماده هستید که طرز فکر و اندامتان را با کنترل صدای درون تغییر دهید؟

درباره : بدنسازی


صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۷ را اینجا ببینید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر از ایسنا، پایگاه خبری hrt کرواسی در گزارشی درباره زیبایی‌ها و منابع کشور ایران و جایگاه این کشور مصاحبه‌ای با محمدرضا صادق سفیر ایران در کرواسی انجام داده است.

در بخشی از این مصاحبه سفیر ایران در کرواسی، به حضور موفقیت آمیز برانکو ایوانکوویچ در فوتبال ایران و تیم پرسپولیس اشاره کرد و عملکرد این مربی را ستوده است.

وی همچنین به این موضوع اشاره کرد که مردم ایران در جام جهانی نظر مثبتی به عملکرد کرواسی در این رقابت ها داشته‌اند و سرمربیان، کاپیتان و بازیکنان این تیم را زیر نظر داشتند و آنها را به خاطر روحیه بالا، اخلاق آرام و احترام آمیز حمایت می‌کردند.

پرسپولیس با هدایت برانکو ایوانکوویچ به دو قهرمانی در لیگ برتر، دو قهرمانی در سوپر جام، یک حضور در نیمه نهایی و یک حضور در فینال لیگ قهرمانان آسیا رسیده تا عملکرد برانکو در این تیم موفقیت آمیز باشد.

درباره : بدنسازی

هیچ نگران نباشید اگر می‌خواهید بدون برنامه‌ریزی تعطیلات آخر هفته‌تان را در یکی از مقاصد گردشگری خوب و آرام بگذرانید و فقط استراحت کنید. به پیشنهادهای آژانس مقتدر سیر نگاهی بیاندازید و با بهترین آنها نزدیک‌ترین تعطیلات را خوش بگذرانید.

اقامت در هتلی با چشم‌اندار کامل ایروان در تور ارمنستان

ایروان

انتخاب تور ارمنستان برای استراحت و اقامتی آرام یکی از مناسب‌ترین گزینه‌هاست، چون استانداردهای خوب گردشگری و هتل‌های مجهز ۵ ستاره‌ی آن با بهترین و مناسب‌ترین قیمت‌ها ارایه می‌شود و شما با مقرون به صرفه‌ترین سفر خارجی‌تان روبه‌رو می‌شوید. ایروان پایتخت این کشور بسیار ارزان است و هتل‌های فوق‌العاده‌ای را هم دارد.

اگر با کارشناس‌های آژانس مقتدر سیر همراه باشید می‌توانید بهترین آنها را انتخاب کنید. Double tree by Hilton یکی از لوکس‌ترین هتل‌های شهر است که آرامش گمشده‌تان را در اینجا پیدا می‌کنید، یک هتل شیک برای مسافرتی خانوادگی که بهترین خدمات را با بهترین امکانات به شما هدیه می‌کنند استخرهای ویژه، مراکز مراقبت از زیبایی و ماساژ و حتی سالن‌های مخصص تفریح و بازی‌های کودکان به همراه مربی فرصت خوبی به شما می‌دهد که واقعا در این تعطیلات استراحت کنید.به غیر از امکانات چشم‌گیر این هتل محل قرار گرفتن آن در مرکز شهر ایروان هم از ویژگی‌های آن است. طراحی زیبا و چشم‌انداز زیبایی که به شهر دارد کار را برای شما ساده می‌کند. در اتاق‌تان به این چشم‌انداز خیره می‌شوید و خوشمزه‌ترین خوراکی‌های محلی ارمنستان را سفارش می‌دهید و لحظات خوبی را با همسرتان می‌سازید.

فرزندانتان را به اتاق‌های بازی مجهز هتل بسپارید و خودتان هم با خیال راحت به مرکز شهر بروید و بعد از تماشای آثار باستانی شهر حسابی خرید کند و با روحیه‌ای تازه به هتل بازگردید

سفر به ارمنستان بسیار ساده است و فقط باید چمدانتان را ببندید و با هماهنگی کارشناس‌های مقتدر سیر راهی این سفر شوید. در هر فصلی هم این انتخاب خوبی است برای سفر، فقط برای انتخاب هتل‌های مجهز و با امکانات در تعطیلات عید بهترین راه خرید تور ارمنستان نوروز ۹۸ از هم‌اکنون است.

استراحت و خوشگذرانی تابستانی در پاییز با تور مارماریس

سفر به شهری ساحلی با تور مارماریس هم گزینه‌ی خوبی برای استراحت در تعطیلات است. اینجا شهری لوکس و تماشایی در ترکیه است که به غیر از طبیعت چشم‌گیر و هتل‌های لوکس و مدرنی که در آن دیده می‌شود. بزرگترین مراکز خرید مدرن و البته بازارهای سنتی شهرهای ساحلی را دارد که می تواند لحظات متفاوتی را برای شما بسازد.

نگران تغییرات دمایی فصل پاییز و شرایط استفاده از تفریح‌های ساحلی نباشید. چون هتل‌های این شهر آنقدر مجهز و استاندارد هستند که در برخی از هتل‌های لوکس و ۵ستاره‌ی مارماریس شما از استخرهای‌ آب گرم، ساحل‌های خصوصی و حتی پارک‌های آبی کودکان با آب گرم به خوبی استفاده و پاییزتان را تابستانی می‌کنید!

در این هتل‌ها حتی فرزندانتان را می‌توانید به مربی‌های هتل بسپارید که در اتاق‌های بازی و پارک‌های مخصوصی حسابی لذت ببرند و شما هم به مراکز خرید مراجعه و خرید فصلتان را انجام دهید. البته پیشنهاد ما این است که بر خلاف خریدهای همیشگی این‌بار به بازار بزرگ مارماریس بروید و در همان حال که با مردم محلی هم معاشرت می‌کنید خریدهای ارزان‌تر و مناسب‌تری هم انجام دهید.

در نزدیک ورودی بندر مارماریس بازاری با بیش از هزار غرفه برگزار می‌شوید که کپی‌های خوب و با کیفیتی از برندهای مشهور می‌فروشند! در این بازار با پایین‌ترین قیمت زیباترین خریدها را انجام می‌دهید و بهترین سوغاتی‌ها را می‌آورید. به غیر از خرید به غرفه‌های خوشمزه‌ی بازار هم مراجعه کنید و بهترین غذاهای اصلی ترکیه را در آنها بخورید. به دکه‌های شیرینی‌های سنتی سر بزنید و عصرتان را با چای ترکی و باقلوا شیرین کنید.

خیلی ساده از هم‌اکنون برای تعطیلات عیدتان هم برنامه‌ریزی کنید و با نگاهی به وب سایت مقتدر سیر یکی از برنامه‌های تور مارماریس نوروز ۹۸ را بخرید.

اقامت در هتل ۱۰۰ ساله با معماری خاص در تور روسیه

اقامت در هر سفری مهم است و به‌خصوص که اگر شما مسافر روسیه، بهشت معماری‌های تزاری دنیا باشید. در اینجا در کنار بهترین خدمات که در هتل‌های استاندارد و لوکس تجربه می‌کنید روزهای اقامتتان در بهترین و خاص‌ترین هتل‌ها با معماری‌های ویژه شروع می‌شود که انگار صبحتان را در موزه و یا کاخ‌های پادشاهی شروع کرده‌اید!

Belmond Grand hotel Europe یکی از قدیمی‌ترین و البته لوکس‌ترین هتل‌های روسیه است. با اقامت در این هتل شما وارد یک کاخ قدیمی که بیش از ۱۰۰ سال پیش ساخته شده می‌شوید و با خدمات ویژه در زیباترین و منحصر به فردترین اتاق‌ها استراحت می‌کنید. این هتل زیبا در سنت پتربزورگ در کنار مهم‌ترین سالن تیاتر شهر است که معمولا شناخته‌شده‌تریت هنرمندان روسی و بین‌المللی در آن مقیم می‌شوند.

اگر هتل ویژه‌ای در این کشور زیبا انتخاب کرده‌اید و بعد از همراهی با راهنمای فارسی زبان و آشنایی با تاریخ و فرهنگ تزارها، بهتر است بدانید که روسیه یکی از مهم‌ترین هفته‌های مد را دارد و مزون‌ها و گالری‌های مد و لباس مسکو در دنیا معروف است و باید ببینید.

در مرکز خرید اوروپسکی فروشگاه Poison Drop بسیار معروف است چرا که یکی از مهم‌ترین گالری‌ها مد آن هم در حوزه‌ی طلا و جواهرات در این شهر محسوب می‌شود. چهره‌های مشهور روسی و البته ثروتمندان دنیا به اینجا مراجعه می‌کنند و منحصر به فردترین جواهراتشان را خریداری می‌کنند طراحان درجه یک دنیا و روسیه زیورآلات  این فروشگاه را طراحی می‌کنند ومی‌سازند. تماشای هریک از این خلاقیت‌های دنیای طلا و جواهر هیچ هزینه‌ای ندارد و شما به عنوان گردشگر بین‌المللی می‌توانید آنها را در ویترین‌های این فروشگاه از نزدیک ببینید.

تعطیلاتتان با این سفر خاص می‌شود و شما می‌توانید با بهترین زمان سفر با تور روسیه حالتان را عوض کنید و خاطره‌ی خوبی از پاییز بسازید.

منبع : ویرلن

درباره : بدنسازی
صفحات سایت