باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر از مهر، تیم فوتبال بارسلونا در اولین دیدارش در رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا موفق شد قدمی بزرگ برداشته و آیندهوون را با نتیجه ۴ بر صفر شکست دهد. در این دیدار لیونل مسی، ستاره آرژانتینی آبی و اناری‌ها هت‌تریک کرد و دیگر گل تیم را عثمان دمبله زد.

این هشتمین بار بود که لیونل مسی در یک بازی در لیگ قهرمانان هت‌تریک می‌کند و با این هت‌تریک بالاتر از کریس رونالدویی قرار گرفت که تا پیش از این هر دو با هفت هت‌تریک در کنار هم قرار داشتند.

همچنین این سومین بار است که مسی در اولین بازی مرحله گروهی در لیگ قهرمانان هت‌تریک می‌کند.

پیش از این در بازی با آژاکس در فصل ۱۴-۲۰۱۳ و در بازی مقابل سلتیک در فصل ۱۷-۲۰۱۶ هت‌تریک کرده بود.

مسی همچنین پیش از این توانسته بود بازیکنانی مانند فلیپو اینزاگی، ماریو گومز و لوئیز آدریانو که هر کدام ۳ بار در لیگ قهرمانان هت تریک کردند را پشت سر بگذارد.

درباره : بدنسازی

 

چطور اضطراب بر بدن شما تاثیر می گذارد؟

می دونید اضطراب چیه؟ فکر کنم کم و بیش همه توی اتفاقات پیش رومون باهاش دست و پنجه نرم کردید.
مثلا وقتی که امتحان داشتیم و شب تا صبح خوابمون نمی برد ونمی دونستیم که چی میشه یا وقتی برای یه مصاحبه شغلی دعوت می شدیم. وقتایی که مریض بودیم و باید به دکتر می رفتیم.

از نظر علمی واکنش طبیعی انسانها در برابر فشار روانی را اضطراب می گن. اضطراب ساکت نیست و خودش را با نشانه هایی مثل تپش قلب، سرگیجه، حالت تهوع، دست و پای سرد و عرق کرده، بی خوابی، احساس ترس و بی قراری نشان میده.

اضطراب زیاد هم خوب نیست و باید درمان بشه. اگر اضطراب بیش از حد باشه روی سلولهای بدن تاثیر میذاره. یکی از اتفاقاتی که با اضطراب همراهه زیاد شدن اشتهاست و همش دنبال خوراکی های شیرین و کربوهیدارت دار می گردی. همین خوردن زیاد چاقی به بار میاره و کم کم دیابت، فشارخون بالا و … هم مهمون بدنت میشن.

بدنمان طوری طراحی شده که مقدار کمی از استرس را تحمل کند، استرس ثابت و فراگیر چیزی نیست که بتواند در مقابلش ایستادگی کند مانند استرسی که در زندگی مدرن امروزی با آن روبرو هستیم: ایمیل های تمام نشدنی کاری، انتظارات غیرمعمول شبکه های اجتماعی و خیلی چیزهای دیگر.

 

 

بنابراین شما را به دیدن یک کلیپ همراه خودمون دعوت می کنم تا با این مفهوم بیشتر آشنا بشید.

 

متن کامل ویدئو:

آیا خودتان را برای امتحان
در آخرین شب قبل از امتحان آماده می‌کنید

سعی می‌کنید تا جایی که ممکن هست
در آخرین لحظات یاد بگیرید

اضطراب احساسی است که زمانی با چالشی روبرو
می شویم یا درهم می‌شکنیم تجربه می کنیم

اما بیشتر از اینکه اضطراب
احساسی عاطفی باشد

ارتباط فیزیکی مرتبطی است
که از تمامی بدن شما عبور می‌کند

در کوتاه مدت اضطراب می‌تواند منافعی را
برای بدن به همراه داشته باشد

اما هنگامی بارها در
زمان طولانی در بدن فعال شود

واکنش جنگ و گریز در برابر اضطراب

نه تنها مغز شما را تغییر می‌دهد

بلکه به خیلی از سلول ها و
اندام های دیگر شما آسیب می‌رساند

غده آدرنال شما هورمونهای اضطرابی
را آزاد می کند

که کورتیزول، اپی نفرین هستند،
و به عنوان آدرنالین

و نوراپی نفرین
شناخته می‎شوند.

این هورمون‌ها به تمامی بدن شما
از طریق جریان خون سفر می‌کنند،

آنها براحتی به رگهای خونی
و قلب شما می‌رسند.

آدرنالین باعث می‌شود
که قلب شما سریع‌تر بتپد

و فشار خون شما را بالا ببرد،
و در طول زمان باعث بیماری فشار خون شوند.

کورتیزول همچنین می‌تواند باعث اندوتلیوم،
و یا پوشش داخلی عروق خونی شود،

که گردش خون بطور طبیعی کار نمی‌کند

دانشمندان اکنون می‌دانند
که این گام‌های اولیه

درتحریک فرآیند
آترواسکلروز

یا کلسترولی
که در شریان‌های جمع می‌شوند.

با همدیگر، این تغییرات احتمال سکته قلبی
یا سکته مغزی شما را بالا می‌برد.

هنگامی که مغز شما اضطراب را احساس می‌کند

این سیستم عصبی شما را فعال می‌کند

از طریق شبکه عصبی پیوسته

مفز شما اضطراب را به روده های شما

یا سیستم عصبی روده‌ها می‌رساند.

علاوه بر دلشوره

این ارتباط مغز روده می توانید
انقباضات ریتمیک طبیعی را

برای انتقال غذا در داخل شکم را مختل کند

و منجر به سندرم تحریک پذیر روده ها شود

و می‌تواند حساسیت اسیدی
معده را بالا ببرد

و باعث شود که بیشتر احساس
سوزش سر معده کنید

از طریق سیستم عصبی روده ها

اضطراب می‌تواند باعث تغییر ترکیب و
کارکرد باکتری‌های درون رود‌های شما شود

احتمالا تاثیر بر هضم غذا و
در نهایت سلامت شما شود

صحبت کردن درباره هضم غذا
اضطراب مزمن باعث کمر درد برای‌تان شود

بله، کمر درد

کوتیزال می‌تواند اشتهای شما را زیاد کند

این به بدن شما می‌گوید
انرژی بیشتری ذخیره کند

با انرژی غذاها و کربوهیدارت‌ها ، تمایل به
خوردن خوراکی‌‌های آرام بخش پیدا می‌کنید.

سطح بالای کورتیزول همچنین می‌تواند
باعث شود که این کالری اضافی

بصورت لایه چربی روی شکم جمع شود

این نوع چربی تنها بستن دکمه شلوارتان
را مشکل نمی‌کند

بلکه این اندامی هست که
آزاد کردن هورمون‌ها را فعال می‌کند

و سیستم ایمنی شیمیایی بدن شما
به نام سیتوکین را

که می‌تواند خطر بیمارهای
مزمن را افزایش دهد بالا ببرد

مانند بیمارهای قلبی
و مقاومت به انسولین.

در همین حال، هورمون‌های اضطراب بر سیستم
ایمنی سلول‌ها به روش‌های مختلف اثر میگذارد

ابتدا، آنها برای آماده شدن برای مبارزه
با مهاجمان و درمان پس ازآسیب کمک می‌کنند

اما استرس مزمن می تواند عملکرد
برخی از سلول های ایمنی را کاهش دهند

شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کند
و باعث کاهش سطح درمان شما شود

می‌خواهید طولانی زندگی کنید

باید از اضطراب مزمن جلوگیری کنید

به دلیل اینکه این با تلومرها
همکاری کند

انتهای کروموزوم به هم گره می زند
که سن یک سلول اندازگیری کند

سر کروموزوم های تلومرها

به DNA اجازه می دهند
که از هر سلول یک کپی بردارد

بدون آسیب رساندن به کد ژنتیکی سلول

و آنها تقسیم سلولی را کوتاه می‌کنند

هنگامی تلومرها خیلی کوتاه شوند
یک سلول دیگر نمی‌تواند تقسیم شود ومی‌میرد

و اگر اینها به اندازه کافی نباشند،

اضطراب مزمن حتی راه های بیشتری
برای تخریب سلامت شما دارند

از جمله آکنه

ریزش مو

اختلال عملکرد جنسی

سردرد

تحریک عضلانی

اختلال در تمرکز

خستگی مفرط

و تحریک پذیری

خُب، همه اینها برای شما چه معنایی دارد

زندگی شما همواره پر از
موقعیت های اضطراب‌آور هست

اما آنچه برای مغز و بدن شما اهمیت دارد

این است که چگونه در مقابل
اضطراب واکنش نشان می‌دهید

اگر بتوانید این موقعیت ها را به عنوان چالش‌هایی
که می‌توانید آنها را کنترل کنید و برآنها غالب شوید

به جای اینکه بترسید
که غیر قابل فائق آمدن هستند

شما می‌توانید در زمان کوتاه بهترعمل کنید
و در طولانی مدت سالم بمانید.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، علیرضا جهانبخش دیشب می‌توانست اولین گلش در لیگ برتر انگلیس را وارد دروازه ساوتهمپتون کند، ولی ضربه دیدنی او به تیر عمودی برخورد کرد.

مهاجم ایرانی برایتون در دقیقه ۷۰ به زمین رفت، وقتی تیمش دو بر یک از ساوتهمپتون عقب بود و کمک کرد که بازی به تساوی ۲-۲ برسد، با این حال هنوز برای زدن اولین گلش در لیگ برتر انگلیس باید صبر کند.

با درخشش ناکارت، گوش راست فرانسوی برایتون، جهانبخش در این بازی هم روی نیمکت نشسته بود و هاتون در ۲۰ دقیقه پایانی برای فرار از شکست تصمیم گرفت مهاجم ایرانی‌اش را به زمین بفرستد. سرمربی برایتون اما او را به جای مارچ به گوش چپ فرستاد. او در زمین بسیار پرتحرک بود و در دقیقه ۸۰ می‌توانست زننده گل تساوی باشد، ولی ضربه پشت پای او به تیر عمودی خورد. جهانبخش موفق شد سانتر ناکارت در تیر یک را زودتر از مدافعان میزبان قطع کند، ولی ضربه فنی‌اش با بدشانسی گل نشد.

فشار برایتون ادامه داشت و در دقیقه ۹۰ به یک پنالتی رسید که گلن ماری را آن را به گل تساوی تبدیل کرد. ساوتهمپتون موفق شده بود نیمه اول این بازی را با شوت هویبرگ به نفع خودش تمام کند و در دقیقه ۶۵ با پنالتی دنی اینگز به گل دوم رسید، ولی تنها دو دقیقه بعد دافی با ضربه سر اختلاف را به حداقل رساند. ساوتهمپتون و برایتون با این تساوی ۵ امتیازی شدند و در رده‌های سیزدهم و چهاردهم قرار گرفتند.

درباره : بدنسازی

(و شجره تخرج من طور سیناء تنبت بالدهن و صبغ للاکلین) (مومنون۲۰)

بهترین روغنی که تا به حال انسان ها شناخته اند روغن زیتون است.

برتری و اهمیت روغن زیتون این است که:

۱- اسید های چرب امگا-۳ دارد.
۲- بالاترین درصد غیر اشباع تک پیوندی را دارد.
۳- دارای اسکوالین( عامل کاهش دهنده کلسترول خون ) است.
۴- دارای مواد آنتی اکسیدان است.
۵- کشور های مدیترانه مثل سوریه و لبنان که روغن زیتون زیاد مصرف می کنند٬ کمترین آمار ابتلا به سرطان سینه را دارند.

 

خواص روغن زیتون:

روغن زیتون از محبوب ترین روغن های گیاهی است که طعم خوب و فواید بسیاری دارد.

از ۴۰۰۰ سال پیش٬ مصریان باستان به خواص درمانی آن پی برده بودند و از آن در طب باستان٬ استفاده زیادی می شده است.

امروزه نیز دنیای پزشکی به اهمیت آن آگاه شده و تحقیقات گسترده ای در مورد اثرات آن انجام می دهد.

روغن زیتون حاوی اسید های چرب از جمله اسید اولئیک ٬ اسید پالمیتیک ٬ اسید لینولئیک ( اسید چرب امگا-۶ ) و مقدار بسیار اندکی اسید لینولنیک ( اسید چرب امگا-۳ ) و

مواد آنتی اکسیدان مانند ویتامین E یا آلفاتو کوفرول ٬ کاروتنوئید ها و ترکیبات فنولی مثل هیدروکسی تیروزول و اولیورویین و ویتامین های AوD وK است.

خواص روغن زیتون

روش انتخاب روغن زیتون مرغوب:

اول: آن را ببویید.
روغن زیتون خوب باید بوی زیتون یا سبزی یا سیب بدهد که مربوط به نوع زیتون یا زمان برداشت آن است.

اگر بوی فلزی احساس کردید ٬ بدانید که روغن ٬ نامرغوب یا فاسد است.

دوم: آن را بچشید.
برای این کار طوری روغن را روی زبان بریزید که سقف دهان را نپوشاند.

مزه روغن نامرغوب روی زبان به کندی پخش می شود.

برخی روغن های خوب در عقب دهان مزه تندی ایجاد می کند که نشانه برداشت زیتون نارس است.

سوم: آن را ببینید.
ولی دیدن رنگ روغن زیتون معیار مناسبی برای تعیین کیفیت روغن نیست.

زیرا به راحتی می توان در آن تقلب کرد. به علاوه هر نوع زیتون رنگ مخصوص خود را دارد.

حتی اگر مقدار برگ های زیتون همراه دانه زیاد باشد ٬ رنگ روغن حاصل را تغییر می دهد.

 

ملاحظه:

ازخرید روغن هایی که در ظروف شفاف و درمعرض نور و دمای بالا نگهداری شده٬ خودداری کنید.

روغن زیتون باید در جای خشک و خنک و تاریک قرار داشته باشد.

پس از استفاده درب ظرف را بلافاصله ببندید.

زیرا روغن زیتون به سرعت بو و مزه غذاهای مختلف را به خود می گیرد و در اثر تماس با اکسیژن هوا فاسد می شود.

نگهداری روغن در ظروف سرامیکی یا پلاستیکی تیره بهتر از ظروف پلی اتیلنی شفاف می باشد.

روغن زیتون را در شرایط مناسب می توان ۱۲۰ تا ۱۹۰ روز نگهداری کرد.

مثل اکثر روغن های مایع غیر اشباع است و برای سرخ کردن مناسب نیست.

متشکل از اسید های چرب غیر اشباع مونو است که نمی تواند در مقابل افزایش دما مقاومت کند.

سریعا اکسیداسیون می شود و طعم و بوی خود را از دست می دهد.

برای استفاده از روغن می توان روغن زیتون را در حین پختن غذا و یا زمانی که غذاهایی که روی آتش است ٬ و هنوز آب دارد اضافه کرد.

 

دانستنی های روغن زیتون:

۱- ارزش غذایی بو دار از بی بوی آن بیشتر است.
۲- در هر غذایی که در حین پخت آب دارد می توانید از روغن زیتون استفاده کنید.
۳- مصرف آن برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است.
۴- پایین آورنده چربی بد خون مانند تری گلیسیرید است.
۵- اخطار: مصرف بیش از حد روغن زیتون باعث چاقی می شود.
۶- در شرایط مناسب بیشتر از ۲ سال قابلیت نگهداری ندارد.

 

نگهداری روغن زیتون:

باید در جای خنک و به مدت کوتاه تا زمان انقضای آن نگه داری شود.

روغن بسیار مفیدی است اما نگهداری آن مشکل است.

در بسیاری موارد تخریب روغن زیتون از آغاز تولید شروع می شود.

حرارت ونور ٬ این روغن را از بین می برند ولی متاسفانه توجه چندانی به این موضوع نمی شود.

در صورتی که این مراقبت های ساده را انجام دهید ٬ به مدت طولانی ( نزدیک به دو سال ) قابل نگهداری خواهد بود.

 

فواید روغن زیتون:

٭بسیاری معتقدند سلامت و عمر طولانی ساکنان مدیترانه در قرون گذشته مدیون استفاده از زیتون و روغن زیتون است.

٭سلامت شریان ها را تامین می کند٬

٭کلسترول بد خون را کاهش می دهد٬

٭مانع تنگ شدن شریان ها می شود.

٭وجود ریزمغذی ها و ویتامین E بالا٬ این روغن را به یک محافظ قلب در برابر انواع بیماری ها تبدیل کرده است.

٭ این روغن آنتی اکسیدانی قوی است و برای کاهش ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی موثر است.

٭مصرف خالص این روغن از نظر آنتی اکسیدانی مانند اسید اولئیک غنی است.

٭مسوول محافظت در برابر اکسیداسیون است ٬ در نتیجه از بروز سرطان جلوگیری می کند.

* امروزه تاثیر روغن زیتون در جلوگیری از سرطان کولون ٬ سرطان سینه و پوست ثابت شده است.

٭ قند خون را تنظیم می کند به همین دلیل از روغن هایی است که در رژیم های غذایی دیابتی ها تجویز می شود.

٭مطالعات نشان داده اند افرادی که در رژیم غذایی خود از روغن زیتون طبیعی به جای سایر روغن ها استفاده می کنند ٬ کمتر به دیابت مبتلا می شوند.

٭ ملین مزاج و تقویت کننده دستگاه گوارش٬ درمان کننده یبوست های مزمن و انسداد روده است.

٭ برای سرخ کردن در حرارت بالا اصلا مناسب نیست.

 

چرا باید وعده قبل از ناهار را جدی بگیریم؟

منبع:چربی خون قاتل پنهان /نوشته: دکتر محمد صادق باشگاه آذر

 

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، مسی در این مدت افتخارات فردی و باشگاهی متعددی با بارسلونا به دست آورده که از او چهره ای اساطیری ساخته است.

مسی حالا برترین بازیکن تاریخ باشگاه کاتالان هاست. او در ۱۸ سال حضور خود در بارسا ۶۴۲ بار به میدان رفته است.

۲۳۹ پاس گل داده و ۵۵۶ گل نیز زده است.

۳۳ عنوان قهرمانی هم با بارسلونا به دست آورده، از فتح لیگ قهرمانان اروپا گرفته تا قهرمانی در لالیگا تا دیگر تورنمنت های کوچک و بزرگ دیگر.

این آمار شگفت انگیز مسی را هیچ فوتبالیستی در تاریخ ندارد.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، امروز مصادف است با پنجاهمین سالگرد تولد تیتو ویلانووا، سرمربی فقید بارسلونا. او چهار سال پیش در حالی که ۴۶ سال بیشتر از زندگی اش نگذشته بود به دلیل سرطان درگذشت. او پیش از آن به دلیل عود کردن سرطانش از سمت سرمربی گری بارسلونا کناره گیری کرده بود.

پس از تصمیم به جدایی گواردیولا از نیمکت بارسلونا در پایان فصل ۲۰۱۱–۱۲ او به عنوان سرمربی جدید این تیم برای فصل ۲۰۱۲–۱۳ انتخاب شد.

تیتو ویلانووا پیش از آغاز فصل ۱۳–۲۰۱۲ و پس از جدایی پپ گواردیولا از بارسلونا سرمربی این تیم شد. او پیش از آن دستیار گواردیولا بود. ویلانووا در مارس ۲۰۱۳ به کار خود بازگشت و شاهد قهرمانی بارسلونا در لالیگا بود.

ویلانووا یک بار در نوامبر ۲۰۱۱ برای درآوردن غده سرطانی از گلویش تحت عمل جراحی قرار گرفته بود، اما در دسامبر ۲۰۱۲ بیماری‌اش مجدداً عود کرد.

او که سال‌ها با این بیماری دست و پنجه نرم کرده بود، در ژوئیه ۲۰۱۲ به دلیل عود کردن دوباره بیماری‌اش از سمت خود استعفا داد اما بعد از مدتی مشخص شد ویلانووا باید برای درمان سرطان غدد بزاقی که یک سال پیشتر به آن مبتلا شده بود و به نظر می‌رسید درمان شده‌است، از تیم جدا شود. او بعد از عمل جراحی دوم خود در دسامبر ۲۰۱۲ به مدت ۱۰ هفته برای درمان به نیویورک رفت و در آنجا تحت شیمی‌درمانی و رادیوتراپی قرار گرفت.

تیتو ویلانووا که سال ۲۰۱۳ به علت بیماری سرطان از سرمربیگری تیم بارسلونا کناره‌گیری کرده بود، در ۲۵ آوریل ۲۰۱۴ (۵ اردیبهشت ۹۳) در سن ۴۵ سالگی و پس از مبارزه با بیماری سرطان درگذشت.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، این روزها افزایش درصد جانبازی مهدی تاج یکی از سوژه های داغ و مورد بحث فوتبال ایران است.

افزایش درصد جانبازی او که ابقایش به عنوان رئیس فدراسیون فوتبال با وجود بازنشسته بودن را به دنبال داشت انتقادات زیادی را به همراه داشته است.

علی کریمی در کانال تلگرامی خود با انتشار عکسی از مهدی تاج در کنار دو جانباز نوشت:«عزیزانی ایثار جان کردن برای خاک و مال و ناموس ما، بعضیا برای میز و صندلی!!»

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، فهرست گلزنان برتر پرسپولیس در لیگ قهرمانان آسیا به شرح زیر است:

برترین گلزنان آسیایی سرخ‌ها

۱- فرشاد پیوس ۱۲ گل

۲- علی کریمی ۱۰ گل

۳- مهدی طارمی ۸ گل

۴- گادوین منشا ۷ گل

۵- ایمون زاید و علی علیپور ۵ گل

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، سایت باشگاه استقلال نوشت: لیگ قهرمانان امسال برایمان به پایان رسید و شرمنده هوادارانمان شدیم. هوادارانی که بهترین هستند و‌ شایسته بهترین ها. ۱۰ نفره و ۹ نفره جنگیدیم اما با سری بالا از لیگ قهرمانان کنار رفتیم، گل آفساید خوردیم، پنالتی مان دیده نشد، مصدومیت داشتیم و اتفاقات مختلفی دست به دست هم داد و بدشانسی هم گریبانگیرمان شد.
این سایت در ادامه نوشت: قصد توجیه نداریم و هوادارانمان را همواره صاحب حق می‌دانیم. حالا هم زندگی ادامه دارد، لیگ برتر، جام حذفی و لیگ قهرمانان فصل بعد را پیش رو داریم و در کنار هواداران عزیزمان با تمام قدرت در هر ۳ جبهه میجنگیم. حمایت‌های شما بی‌نظیر است و چشم امیدمان در ادامه این مسیر سخت، همچنان به شما است. استقلال با هوادارانش معنا پیدا می‌کند.

درباره : بدنسازی

افرادی که می‌خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می‌آورند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی‌شان استفاده می‌کنند.

روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم، تاکید بر تغذیه تخصصی و جای دادن پروتئین اضافه و مکمل‌ها در رژیم غذایی روزانه است. استراتژی سوم هم، استراحت دادن کافی به بدن است که شامل خواب و همچنین ریکاوری بین تمرینات می‌باشد. رعایت این موارد برای هر کسی که تصمیم دارد بدنسازی کار کند، بسیار ضروری است.

اگر تمایل دارید تا بدنسازی را شروع کنید، ما در این مقاله شما را با مزایا و معایب آن آشنا می‌کنیم. چیزهایی که باید قبل از انتخاب بدنسازی بعنوان یک فعالیت بدنی از آنها آگاه باشید.

فواید ورزش بدنسازی

فواید ورزش بدنسازی

فواید و مزایای بدنسازی

ـ یکی از نخستین مزایایی که می‌توانید توسط فرایند بدنسازی تجربه کنید، نظم و انضباط است! همچون ورزش‌های دیگر، بدنسازی نیز یک روتین شخصی برای هر فرد ایجاد می‌کند که به آن عمل کند. شما می‌دانید که هر روز در هر شرایطی باید برای تمرین به باشگاه بروید. هیچ چیز نباید مانع رفتن شما به سالن بدنسازی در وقت مقرر شود. این مقدار نظم و انضباط در نهایت در زندگی اجتماعی شما نیز پدیدار می‌شود.

ـ حفظ سلامتی، یک فاکتور ضروری برای همه است. برای آنکه از سلامت‌مان اطمینان حاصل کنیم، انجام فعالیت فیزیکی مطلوب، بسیار مهم است. بدنسازی، یکی از فعالیت‌های فیزیکی جامع است که می‌توان آنرا برای سالم و فعال ماندن عضلات، انجام داد. همچنین یک نگرش مثبت در ما بوجود می‌آورد که در نهایت به ما انگیزه می‌دهد کارهای متعدد داخل خانه یا بیرون خانه را انجام دهیم، بدون آنکه براحتی خسته شویم! از این رو علاوه بر پایین نگهداشتن هزینه‌های پزشکی ما، یک عمل مفید برای حل مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا و غیره نیز انجام می‌دهد.

ـ یکی دیگر از مزایای عمده بدنسازی، توانایی آن برای افزایش اعتماد بنفس است. پرورش دادن عضلات بدنتان با موفقیت، و خوب بنظر رسیدن می‌تواند بر زندگی شما نیز تاثیر مثبتی بگذارد. شما دائما توسط خانواده و همسالان خود تحسین می‌شوید. علاوه بر این، توانایی شما برای انجام این نوع تمرین شدید به نوبه خود باعث می‌شود باور کنید که می‌توانید بر هر ترس و چالشی در زندگی تان غلبه کنید.

ـ تمرینات بدنسازی به شما کمک خواهند کرد که استراحت کافی و خواب مناسبی داشته باشید. از آنجا که عضلات شما بعد از تمرینات شدید، خسته و فرسوده می‌شوند، شما در نهایت به استراحت کافی نیاز پیدا می‌کنید. در مورد نوجوانان که علاقه بسیاری به غرق شدن در فعالیت‌های بدنسازی دارند، این مسئله آنها را از توجه به سایر چیزهای غیر متعارف که می‌توانند یک مانع جدی برای زندگی شان باشد، باز می‌دارد.

مضرات ورزش بدنسازی

مضرات ورزش بدنسازی

مضرات و معایب بدنسازی

ـ اگر تصمیم گرفته‌اید که فرایند بدنسازی را تجربه کنید، یکی از رایج ترین تصورات غلطی که در ارتباط با آن وجود دارد، این است که شما برای ساخت عضلات باید مصرف پروتئین‌تان را بطور قابل توجهی افزایش دهید. تعدادی از افراد آنقدر در اینکار زیاده روی می‌کنند که کل رژیم غذایی شان از پروتئین تشکیل می‌شود.

با اینحال، مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند برای بدنتان، بیشتر مضر باشد تا مفید. پروتئین اضافه می‌تواند فشار زیادی بر ارگان‌های بدنتان مخصوصا کلیه‌ها وارد کند. هر چیزی، اندازه‌ای دارد که باید از آن آگاه باشید.

ـ اگر بدن شما بعلت تعریق در طول تمرین، آب بیش از حد از دست دهد، احتمال کم آب شدن بدن شما افزایش می‌یابد. کم آبی باعث می‌شود که شما الکترولیت از دست دهید و منجر به ضعف، سرگیجه و گاهی اوقات آریتمی قلب می‌گردد.

ـ تمرین با وزنه، جزو اصلی‌ترین فعالیت‌ها در بدنسازی است. ایراد اصلی استفاده از وزنه‌ها، ایمنی آنهاست. باید به یاد داشته باشید که به تنهایی با وزنه‌ها تمرین نکنید. در عوض، برای جلوگیری از هرگونه شرایط ناخواسته، همیشه یک حریف تمرینی داشته باشید. یکی دیگر از نگرانی‌های ایمنی رایج که باید قبل از غرق شدن در بدنسازی به یاد داشته باشید، در هنگام استفاده از ‌هالتر است. در هنگام استفاده از‌ هالتر، اگر بعلت وزن سنگین آن قادر به تکرار یک نوسان رو به بالا نباشید، این احتمال وجود دارد که زیر‌ هالتر به دام بیفتید!

ـ یکی دیگر از معایب تمرین با وزنه، این است که عمدا باعث آسیب رساندن به بدنتان می‌شوید. شما باید قادر به حفظ تعادل وزنه‌های سنگین باشید. اگر نمی‌توانید کنترل کامل بدنتان را درهنگام تمرین کردن حفظ کنید، دانسته یا ندانسته باعث سایش شدید و پارگی عضلات بدنتان می‌شوید، در نتیجه آسیب جبران ناپذیری به آنها وارد می‌کنید.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت