باشگاه آذر


به غیر از والدین که بین بچه‌هایشان فرق نمی‌گذارند، چیزهای بسیار کمی در زندگی خنثی هستند. همین مسئله در مورد ورزش نیز صادق است. هر کاری که برای بدنمان انجام می‌دهیم یا انجام نمی‌دهیم، (مثل تغذیه‌ی منطقی، یا ورزش عاقلانه)، یا به ما کمک می‌کند و یا به ما آسیب می‌رساند. حد وسطی وجود ندارد!

اما چرا این مسئله‌ی جزئی مهم است؟ زیرا بسیاری از مردم نمی‌دانند که چطور محبوب‌ترین و در عین حال ضعیف‌ترین ناحیه‌ی بدن، یعنی سینه را پرورش دهند! اشتباهاتی که شما مرتکب می‌شوید، می‌تواند به رشد و پرورش قسمت بالای بدنتان آسیب برساند.

خیلی‌ها فکر می‌کنند که سینه، نقشی در عملکردشان ندارد، مگر اینکه یک بازیکن فوتبال باشند. آنها می‌گویند که پرورش عضلات سینه‌ای هم، مانند پروری عضلات دو سر بازو، کار بیهوده‌ای است و برای خودنمایی است.

داشتن یک سینه‌ی بزرگ و پرس سینه‌ی قوی به این معنا نیست که شما یک ورزشکار بسیار قوی خواهید شد، اما ایجاد قدرت در سینه، می‌تواند در هر رشته‌ای که ورزش می‌کنید به شما کمک کند و توده‌ی عضلانی قسمت بالای بدنتان را بهبود ببخشد (بعلاوه ظاهرتان را هم بهتر می‌کند).

با اینکه بسیاری از کسانی که به باشگاه می‌روند، زمان زیادی را به تمرینات سینه اختصاص می‌دهند، اما این کار اغلب باعث عملکرد بهترشان نمی‌شود. برنامه‌ی زیر، روند کار را تغییر خواهد داد و می‌توانید در زمان کمتر، نتایج بهتری بدست بیاورید. اما برای اینکه این برنامه موثر واقع شود، باید شش اصل زیر را دنبال کنید.

  1. بین تمرینات فشار آوردنی و کشیدنی تعادل ایجاد کنید

برای داشتن ظاهری متوازن (و به منظور کاهش خطر آسیب دیدگی) باید به همان اندازه که تمرینات کشیدنی انجام می‌دهید، تمرینات فشار آوردنی را نیز انجام دهید. این کار نه تنها قدرت کشش شما را افزایش می‌دهد و باعث بیشتر شدن توده‌ی عضلانی می‌شود، بلکه به قدرت سینه‌ی شما نیز کمک خواهد کرد.

هر دوی این تمرینات را به تعداد یکسانی تکرار کنید. شما باید زاویه‌ی حرکت را نیز متعادل کنید، بنابراین اگر وزنه را به سمت بالا فشار می‌آورید، با کشش به سمت پایین آنرا متعادل کنید و اگر به جلو هل می‌دهید، به سمت عقب نیز بکشید.

  1. روی عضلات سرشانه کار کنید

بدون یک عضله‌ی چرخاننده‌ی شانه‌ی قوی، حرکات پرسی به شما آسیب خواهند رساند. زیرا سرشانه‌ی شما، مفصل شانه را محکم می‌کند و از طرفی شما هم برای پرورش کامل سینه‌تان، به آن حرکات پرسی قوی نیاز دارید. پس تمرینات سرشانه را در برنامه‌ی ورزشی‌تان قرار دهید.

  1. از تجهیزات مختلف استفاده کنید

علاوه بر هالتر، از دمبل و حتی کتل‌بل نیز استفاده کنید، زیرا میزان پایداری و نیاز به تمرینات سینه را تغییر می‌دهد. با استفاده از تجهیزات مختلف، ماهیچه‌های شما مجبور می‌شوند که خودشان را با تغییرات دائمی وفق دهند.

همچنین بخوانید: چند کیلو پرس سینه بزنیم؟
  1. از آنچه که مادرتان به شما یاد داده استفاده کنید

شاید تمرینات وزن بدن، مانند شنای سوئدی به اندازه‌ی پرس سینه یا سیم کش، هیجان انگیز نباشد، اما هنوز هم تمرینات قدرتمندی برای پرورش عضلات سینه هستند. قبل از اینکه بخاطر وسایل تمرین آهنی از شنا رفتن صرفنظر کنید، صبر کنید و ببینید که آیا می‌توانید ۴۰ شنای درست را انجام دهید؟ اگر نمی‌توانید، ازهمین حالا شروع کنید.

  1. نحوه‌ی گرفتن وسایل ورزشی را تغییر دهید

با تغییر فاصله‌ی دست‌هایتان هنگامی که هالتر را می‌گیرید، تمرینات را بطور اساسی تغییر می‌دهید. یک فاصله‌ی باز، نسبت به یک فاصله‌ی بهم نزدیک، عضلات متفاوتی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. وقتی که از دمبل هم استفاده می‌کنید، دستهایتان را به بیرون یا داخل بچرخانید تا زاویه‌ی پرس را تغییر دهید و به شکل متفاوتی روی سینه‌تان اثر بگذارید.

  1. به سرعت تمرینات توجه کنید

اکثر مردم، تعداد تکرارهای هر تمرین را می‌شمارند، اما به سرعت آن تکرارها زیاد توجه نمی‌کنند. برای گرفتن حداکثر نتیجه، به سرعت هر تکرار توجه کنید. برای این تمرینات، هر یک از تکرارها باید ۲ ثانیه‌ی کامل طول بکشد. سپس یک ثانیه در انتهای تکرار صبر کنید و سپس به سراغ تکرار بعدی بروید. با آهسته کردن هر تکرار، عضلات، زمان بیشتری در حالت انقباض می‌مانند و در نهایت، کار بیشتری انجام می‌دهند.

بدن بهتری بسازید: سینه‌های قوی‌تر در ۴ هفته

تمرین ۱

پرس سینه دست جمع (۵ ست ۶ تایی)

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دستهایتان را به فاصله ۳۵ سانتی از هم روی میله قرار دهید. وزنه را بلند کنید و زیر سینه‌تان بیاورید و آن را تحت کنترل نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک به بدنتان نگه دارید. میله را از سینه به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌تان کاملا صاف شود.

پرس سینه با دمبل روی زمین (۳ ست ۸ تایی)

روی زمین دراز بکشید در حالیکه زانوهایتان خم هستند و دمبل‌ها را با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه، در بالای سینه تان نگه دارید. در حالیکه آرنج‌ها در دو طرف بدنتان قرار گرفته است، وزنه‌ها را تحت کنترل پایین بیاورید تا دستتان به زمین برسد.کمی صبر کنید و سپس به آرامی وزنه‌ها را به جای اول برگردانید.

بالا بردن وزنه از جلو (۳ ست ۸ تایی)

در حالیکه یک وزنه‌ی مخصوص هالتر را در ارتفاع سینه نگه داشته‌اید و کف دستها روبروی هم هستند، بایستید. صفحه را در جلوی بدنتان و سپس بالای سر، بالا ببرید. سپس وزنه را تحت کنترل به حالت شروع برگردانید.

شنا سوئدی (۲ ست ۲۰ تایی)

در حالیکه آرنج هایتان کشیده هستند و دستها به اندازه‌ی عرض شانه از هم فاصله دارند، برای شنا در وضعیت بالا قرار بگیرید. در حالیکه آرنج‌تان را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید. با فشار آوردن به زمین به حالت شروع برگردید.

پرش اسکات تک پایی (۲ ست ۱۰ تایی برای هر پا)

در حالیکه یک پایتان روی زمین است، در وضعیت شنا قرار بگیرید. پای دیگر را بین دستها به سمت بالا خم کنید. پا را به وضعیت شروع برگردانید و سپس برای پای دیگر تکرارش کنید. این تمرینات باید در دو روز جداگانه در هفته انجام شوند. قبل از انجام تمرین بعدی، مطمئن شوید که سینه‌تان بخاطر انجام تمرین ۱ خسته و مصدوم نباشد.

تمرین ۲

پرس زیر سینه (۵ ست ۵ تایی)

در حالیکه پاهایتان بالاتر از سر روی نیمکت شیب دار قرار دارد، به پشت دراز بکشید. هالتر را با فاصله‌ی دست به اندازه‌ی عرض شانه بگیرید. هالتر را تحت کنترل به زیر سینه‌تان پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید. میله را به سمت بالای سینه ببرید تا آرنج‌ها کاملا کشیده شوند.

دیپ با وزنه (۳ ست ۱۰تایی)

بر روی ابزار دیپ، در حالیکه آرنج‌هایتان کشیده هستند، بدنتان را در هوا نگه دارید. بدنتان را تا زمانیکه آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند، پایین بیاورید. کمی صبر کنید سپس به آرامی با کشیدن آرنج‌هایتان، بدن را به حالت شروع برگردانید.

پرس سینه با دمبل (۳ ست ۸ تایی)

در حالیکه پاهایتان روی زمین هستند و دمبل‌ها را با فاصله‌ای به اندازه‌ی عرض شانه روی سینه نگه داشته‌اید، روی نیمکت دراز بکشید. در حالیکه آرنج‌ها در دو طرف بدنتان هستند، وزنه‌ها را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانیکه با سطح بدن مماس شوند. کمی صبر کنید و سپس به آرامی وزنه‌ها را به سمت موقعیت اولشان عقب ببرید.

نشر خم دمبل میز شیبدار (۳ ست ۱۰ تایی)

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، در حالیکه صورتتان رو به پایین باشد. با دست‌های آویزان دمبل‌ها را بگیرید، در حالیکه کف دستها رو به عقب است. پشت‌تان را بالا بیاورید تا استخوان های شانه به هم فشرده شوند، سپس در حالیکه دمبل‌ها را بالا می‌آورید، شانه‌ها را بچرخانید. در وضعیت بالایی، کف دستها باید به سمت زمین باشد و دست‌ها به موازات سرتان، بالا بیایند. به سرعت وزنه‌ها را بالا برده و با دو شماره پایین بیاورید.

شنای کشتی گیری (۲ ست ۲۰ تایی)

در وضعیت شنا قرار بگیرید، در حالیکه باسن‌تان بالاتر از بدن، پاها دور از هم و صورت به سمت زمین باشد. از آرنج خم شوید و سر و سینه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید. حالا در حالیکه باسن‌تان را نزدیک به زمین نگه داشته‌اید، سرتان را بالا بیاورید. در حالیکه سرتان را پایین می‌آورید، باسن تان را به سمت بالا فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید.

درباره : بدنسازی

اغلب این سوال پیش می آید که ” چطور دندان های سفید داشته باشیم ؟ ” راهکارهای بسیار ساده ای وجود دارد که به راحتی می توانید انجام دهید و بی نیاز از پزشک شوید . داشتن دندان های زیبا و مرتب در واقع یک موهبت است و بستگی زیادی به مراقبت های دوران کودکی و نوجوانی دارد . پدر و مادر ها در این مورد وظیفه بسیار مهمی بر عهده داشته و بیش از هر کسی مسئولیت دارند . عادت های غذایی درست ، مسواک زدن مرتب ، نخ دندان کشیدن از همان دوران طفولیت می تواند داشتن دندان های سفید ، زیبا و براق را تضمین کند .

بعد از دوران کودکی و نوجوانی رسیدگی های خود شخص باید ادامه پیدا کرده تا سلامت و زیبایی دندان ها تداوم داشته باشد .البته ژنتیک هم در زیبایی دندان ها و رنگ آنها بی تاثیر نیست برخی افراد به صورت ژنتیکی رنگ دندانهایشان تیره تر بوده و البته برای انها هم راههای درمانی به خصوصی وجود دارد اما به طور کلی درمان ها و مراقبت های کم هزینه ای که می تواند سلامت و زیبایی دندان های شما را حفظ کند در ذیل اورده میشود.

چطور دندان های سفید داشته باشیم ؟

مسواک بزنید ، مسواک بزنید و باز هم مسواک بزنید

این که به تکرار تاکید می کنیم که مسواک بزنید به این معنی نیست که در خانه ، محل کار و کوچه و خیابان مسواک دستتان باشد . اما عادت کردن به مسواک زدن برای سه بار در روز باید در زندگی شما اتفاق بیفتد . راز اینکه چطور دندان های سفید داشته باشیم ،  مسواک زدن بعد از هر وعده غذای اصلی بوده ، به طوریکه در هر بار دو تا سه دقیقه این کار به طول بینجامد . این کار را به ارامی و با حوصله انجام دهید و از فشار آوردن و ساییدن دندان هایتان خودداری نمایید .

چطور دندان های سفید داشته باشیم : با مسواک زدن مداوم

چطور دندان های سفید داشته باشیم : با مسواک زدن مداوم

صبح ها قبل از صبحانه مسواک بزنید

صبح ها  وقتی از خواب بیدار میشوید در طول شب دهان با ترشح بزاق به پاکسازی حفره دهان و دندان های می پردازد . بزاق دهان خودش یک ماده ضدعفونی کننده بسیار قوی بوده و مسواک زدن قبل از صبحانه و صرف هر گونه ماده غذایی یا نوشیدنی باعث میشود بزاق دهان در مسواک کردن مانند یک خمیر دندان قوی عمل کند و جرم ها و زردی های دندان ها را به مروز از بین ببرد . برای اینکه نتیجه این کار را ببنید کافی است فقط برای یک ماه قبل از صبحانه مسواک بزنید و سفید و درخشان شدن دندان هایتان را به وضوح مشاهده کنید .

کمتر چایی و نسکافه و نوشیدنی های تیره بخورید

رنگ غذا یا نوشیدنی که میخورید به طور مستقیم در تغییر رنگ دندان ها موثر است . به محض اینکه چایی یا نسکافه مصرف می کنید می توانید تغییر رنگ دندان ها را ببینید . به جای نوشیدنی های کافیین دار اب میوه های بدون قند و طبیعی را جایگزین کنید ، یا اگر علاقه زیادی به چایی یا نسکافه دارید بعد از هر بار نوشیدن دهان و دندان های خود را با اب بشویید تا رنگ دندان ها تغییر نکند .

برای داشتن دندان های سفید چای و نسکافه نخورید

برای سفید شدن دندان ها کرفس و هویج بجوید

میوه و سبزیجات ترد ذرات و پلاگ های چسبیده به دندان ها راکنده و پاک می کنند . برای اینکه دندان هایتان همیشه سفید ، تمیز و سالم به نظر برسند سعی کنید در طول روز حداقل یکبار ساقه کرفس بجوید و بگذارید آب آن مانند یک پاک کننده برای دندان ها عمل کند .

دندان های سفید و زیبا با خوردن هویج و کرفس

( چطور دندان های سفید داشته باشیم ؟ با خوردن هویج و کرفس)

آب توت فرنگی بخورید یا آن را روی دندان ها بمالید

توت فرنگی مقادیر زیادی ویتامین C  دارد که باعث سفیدی و سلامت دندان ها میشود . ویتامین سی نقش پاک کننده و ضدعفونی کننده هم دارد. برای همین وقتی توت فرنگی را روی دندان ها میمالید باعث میشود دندان ها سالم مانده و علاوه بر آن جرم و زردی آنها از بین برود . بعد از آنکه دهان را با آب شستشو دادید کاملا متوجه تغییر رنگ دندان و زیباتر شدن آنها میشوید.

چطور دندان های سفید داشته باشیم : با آب توت فرنگی

بیماری ها و عفونت های دهان و دندان را درمان کنید

گاهی بیماری های لثه یا دهان و عفونت های دندانی می تواند باعث زرد و کدر شدن دندان ها شده و زیبایی آنها را تحت شعاع قرار دهد . اگر سابقه بیماری های دهان و دندان دارید باید بلافاصله بعد مشاهده هر گونه علایمی به پزشک مراجعه کنید تا آسیب های ناشی از آن جدی نشود . برخی بیماری های لثه و دهان می تواند باعث جابجا شدن دندان ها و بهم خوردن نظم انها هم بشود برای همین رسیدگی به دندان ها باید در اولین فرصت و بدون فوت وقت صورت گیرد .

سیگار و قلیان را کنار بگذارید

اینکه سیگار و قلیان کشیدن مداوم میتواند باعث از بین رفتن دندان ها و تغییر رنگ انها شود و سفید بودن آن بکاهد ، امری روشن و بدیهی بوده و برای هیچ کس جای شک و تردید ندارد . شما هیچ فرد سیگاری را پیدا نمیکنید که دندان هایش زرد نباشد. زرد شدن دندان حداقل آسیبی است که سیگار به دندان ها وارد می کند . پس اگر میخواهید دندان های سالم ، سفید و زیبایی داشته باشید سیگار کشیدن و قلیان را برای همیشه کنار بگذارید .

با ترک سیگار و قلیان دندان های سفید داشته باشیم

( تاثیر ترک سیگار و قیان بر داشتن دندان های سفید )

پوست سوخته بادام معجزه می کند

پوست بادام را بسوزانید و روزی یکبار روی دندان هایتان بمالید این کار را برای یک ماه تکرار کنید و تاثیر شگفت انگیز آن را روی دندان ها کاملا مشاهده خواهید کرد . پوست سوخته بادام باعث سفید شدن دندان ها میشود و مانند یک سفید کننده طبیعی برای دندان ها عمل می کند .

روزی یکبار با نمک دندان هایتان رو بشویید

نمک خاصیت پاک کننده و ضد عفونی کننده داشته و باعث سفیدی و ضد عفونی دندان ها میشود اگر نمک را قبل از صبحانه و بعد از بلند شدن از خواب برای نظافت دندان ها استفاده کنید تاثیر بیشتری خواهد داشت . نمک را می توانید با اب مخلوط کرده و به دندان ها بکشید و راه دیگر هم استفاده از نمک خشک برای سفید کردن دندان ها می باشد .

دندان های خود را با نمکه بشویید تا سفید شوند

با اب اکسیژنه یک ماسک درست کنید

مقداری آب اکسیژنه رقیق و در حد ۵ درصد را با مقداری جوش شیرین مخلوط کنید به طوری که به خمیر تبدیل شود . بعد خمیر تهیه شده را به دندان ها بمالید. البته اگر طعم آن برایتان خوشایند نبود می توانید کمی به آن نعنا اضافه کنید. اضافه کردن مقداری توت فرنگی هم برای افزایش میزان سفید کنندگی آن بسیار خوب و موثر است . البته باید توجه داشته باشید مصرف بیش اندازه از این خمیر می تواند به دندان ها اسیب برساند. برای همین استفاده یکبار در هفته کافی بوده و می تواند باعث سفیدی و درخشندگی دندان ها شود .

پوست پرتقال را روی دندان هایتان بمالید

پرتقال میوه ای است که در همه فصل ها وجود دارد و دسترسی به پوست ان چندان سخت نمی باشد برای اینکه دندان های سفیدی داشته باشید پوست پرتقال را جدا کرده و ان را روی دندان هایتان بمالید ویتامین سی موجود در پوست پرتقال باعث استحکام دندان ها و ضدعفونی و سفید شدن انها میشود . اینکار را برای یکبار در هفته انجام دهید مطمئن باشید نتیجه خوبی خواهید گرفت .

چطور دندان های سفید داشته باشیم : با مالیدن پوست پرتقال

برگ های درخت بو رسوبات روی دندان را از بین میبرد

یکی از پاسخ ها به این سوال که چطور دندان های سفید داشته باشیم ، استفاده از برگ های درخت بود است . برای از بین بردن جرم ها و رسوبات روی دندان استفاده از برگ های درخت بو بهترین راهکار است . برگ های درخت بو را می توانید به صورت تازه یا پودر شده روی دندان ها بمالید . این کار باعث از بین رفتن جرم های دندان و سفید شدن انها میشود.

لیمو ترش دندان ها را سفید و زیبا می کند

آب لیمو ترش به علت داشتن مواد اسیدی باعث از بین رفتن جرم و رسوبات دندان ها میشود . برای این کارمقداری آب لیمو ترش را با انگشت روی دندان های خود بمالید و بعد از چند دقیقه با اب بشویید. از آب لیموترش نباید زیاد استفاده کنید چون مواد اسیدی موجود در ان می تواند باعث پوسیدگی دندان ها شود . ترکیب جوش شیرین و لیموترش ترکیب بهتر و موثر تری خواهد بود ، البته همانطور که گفته شد نباید در استفاده از آنها افراط  کرد .

برگ گیاه ریحان سفید کننده طبیعی است

ریحان خواص دارویی زیادی دارد . این گیاه برای آرامش اعصاب و از بین بردن نفخ و بسیاری ناراحتی های دیگر مورد استفاده قرار میگیرد . خاصیت دیگر ریحان سفید کنندگی آن برای دندان ها است . کافیست یک برگ ریحان را به آرامی روی دندان هایتان بمالید تا بعد از چند بار تکرار تاثیر شگفت انگیز آن را ببنید .

 چطور دندان های سفید داشته باشیم : با برگ گیاه ریحان

چوب درخت چریش ضدعفونی کننده دهان و دندان ها

اسم این گیاه کمی عجیب است اما می توانید سراغ آن را در عطاری ها بگیرید . چوب این درخت خاصیت ضدعفونی کننده و باکتری کشی داشته و ساییدن آرام آن روی دندان ها می تواند جرم ها و رسوبات روی دندان ها را از بین برده و علاوه برآن بوی بد دهان را هم از بین ببرد . این گیاه زبان و لثه ها را تمیز و ضدعفونی می کند .

برای سفید کردن دندان ها از سرکه سیب استفاده کنید

سرکه خاصیت پاک کنندگی و ضدعفونی برای دهان و دندان ها دارد و اسید موجود در آن می تواند رسوبات و زردی ها و جرم های دندان را از بین برده و آنها را سفید کند . برای استفاده از سرکه نباید زیاده روی کنید چون اسید موجود در آن برای دندان ها مضر بوده و می تواند سبب پوسیدگی انها شود .

سرکه سیب برای ضدعفونی کننده و سفید شدن دندان ها

برای از بین بردن لکه ها از ذغال چوب استفاده کنید

گاهی روی دندان ها پلاگ ها یا لکه های زردی شکل میگیرد که زیبایی انها را تحت شعاع قرار می دهد برای از بین بردن این پلاگ ها می توانید از ذغال چوب استفاده کنید ذغال چوب را روی دندان ها بمالید و به آرامی ماساژ دهید تکرار این کار دو بار در هفته پلاگ ها را از بین برده و دندان ها را سفید می کند .

برای سفید کردن دندان روغن افتابگردان و نارگیل قرقره کنید

قرقره کردن روغن افتابگردان و نارگیل طبیعی می تواند باعث پاکسازی حفره دهان و زبان و دندان ها شده و انها را ضدعفونی کند . البته برای از بین بردن زردی و پلاگ های دندان می توانید روغن را روی دندان ها هم بمالید و ماساژ دهید این کار را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید تا آثار آن را مشاهده نمایید .

برای سفید کردن دندان از روغن افتابگردان استفاده کنید

( چطور دندان های سفید داشته باشیم : با قرقره کردن روغن آفتابگردان و نارگیل )

خمیر دندان های حاوی آنزیم اناناس لکه را از بین میبرد

نوعی خمیر دندان که در ترکیبات ان از آناناس و آنزیم موجود در آن استفاده شده است ، توانسته لکه ها و پلاگ های روی دندان را از بین ببرد . البته برخی معتقد هستند خوردن و ماساژ اناناس روی دندان هم می تواند همین خاصیت را داشته باشد ، اما این ادعا ثابت نشده است ولی استفاده از خمیر دندان ان می تواند مفید باشد .

برگ های مریم گلی یک سفید کننده طبیعی هستند

پاسخ به این سوال که چطور دندان های سفید داشته باشیم ، به روش علمی ثابت شده است . جویدن و ماساژ برگ های مریم گلی روی دندان ها می تواند رسوبات و لکه های روی آنها را از بین ببرد . این گیاه خاصیت پاک کنندگی و سفید کنندگی بسیار قوی داشته و سبب زیبایی دندان ها میشود.

با زرد چوبه و نمک و روغن خردل خمیر دندان درست کنید

در گذشته های نه چندان دور از زرد چوبه برای از بین بردن لکه های پوستی و دندان استفاده می کردند . خاصیت لکه بری زرد چوبه و نمک برای دندان ها ثابت شده است . برای این کار مقداری نمک و زردچوبه و روغن خردل را با هم مخلوط کرده و یک خمیر دندان درست کنید و با آن دندانهایتان را بشویید بعد از مدتی لکه و زردی ها از بین خواهند رفت و دندان های سفید خواهید داشت .

با پوست موز دندان ها را سفید کنید

برای این کار از موز کاملا رسیده استفاده کنید . موز مقادیر زیادی پتاسیم دارد . موز رسیده برای این کار بهتر است . پوست موز را کنده و قسمت داخل آن را روی دندان ها بمالید . پتاسیم ، منیزیم و منگنز موجود در پوست موز می تواند زردی و لکه های روی دندان ها را به طور کامل از بین ببرد و انها را سفید کند .

چطور می توانیم با پوست موز دندان های سفید داشته باشیم

( چطور دندان های سفید داشته باشیم : با پوست موز )

گل زنبق خاصیت لکه بری و سفید کنندگی دارد

برای اینکه دندان های زیبا و سفید داشته باشید گل زنبق را به همراه مقداری برگ نعنا داخل مخلوط کن له کنید و ترکیب درست شده را روی دندان ها بمالید . این خمیر باعث سفید شدن دندان ها و از بین رفتن پلاگ ها و لکه ها میشود و دندان ها را زیباتر می کند .

برای سفید شدن و زیبایی دندان ها راهکارهای بسیاری وجود دارد و هر شخصی می تواند در خانه با راه های ساده و تغذیه مناسب گامی مناسب در جهت سلامتی خود و دندان های خود بردارد . اینکه چطور دندان های سفید داشته باشیم ، موضوعی دست یافتنی است که با انجام موارد گفته شده می توان به راحتی به آن دست یافت.

درباره : بدنسازی