باشگاه آذر


هشت گام برای داشتن روده ی سالم

هضم ضعیف غذا می تواند حال هرکسی را خراب کند.

گاهی اوقات سخت است که متوجه شویم دلیل اصلی مشکل چیست.

در این مقاله به شما کمک می کنیم سریع علت را متوجه شوید.

همچنین راه هایی را بیاموزید تا به هضم خود کمک کنید.

روده محافظ شماست

روده ی سالم، درست مانند نگهبان عمل می کند، نگهبانی باهوش و وفادار.

کارش خوشامدگویی به مواد مغذی سالم و آب حیات بخش است.

البته این در حالی است که فرد را از سموم و مواد اضافی که می خواهند در کنار مواد مغذی راهی به داخل بدن پیدا کنند حفاظت می کند.

بیشتر مواقع روده قضاوت درستی دارد، اما گاهی اوقات شتابزده عمل می کند.

گاهی بیش از حد عمل می کند و گاهی نیز به اندازه کافی قدرت ندارد تا جلوی آدم بدها بایستد.

در مورد چه نوع آدم بدهایی صحبت می کنیم؟ خب هزاران نوع از آنها وجود دارد.

  • بسیاری از داروهای بدون نیاز به نسخه
  • مقدار زیادی قند یا کربوهیدرات تصفیه شده
  • مقدار زیادی الکل
  • باکتری های بد
  • انگل ها، مخمرها
  • استرس ( حاد، مزمن )
  • شرایط آب و هوایی

 

وقتی روده آسیب می بیند

هشت گام تا هضمی بهتر

هرکدام از این مواد محرک می تواند باعث نفخ، گاز معده، یبوست، یا اسهال شود.

اگر از علائمی مانند اینها رنج می برید، به این معنا است که دشمنانتان بسیار قوی هستند.

نگهبانتان زورش به این موارد نمی رسد و نمی تواند از شما آنطور که باید محافظت کند.

نشانه های یک روده ی ضعیف می تواند خود را خارج از روده نیز نشان دهد.

آیا تا به حال بی دلیل درگیر سردرد، درد مفاصل، فیبرومیالژیا، مشکلات پوستی، اختلال خواب یا خستگی شده اید؟

هر کدام از این موارد می تواند به دلیل ضعف در سلامت روده رخ داده باشد.

خبر خوب این است که می توانید با مواد مغذی صحیح قدرت دفاعی روده را بالا ببرید و از آن نگهبانی قوی تر بسازید.

این که نه تنها روده را خوشحال می کند بلکه به سلامتی کلی بدن نیز کمک می کند.

هشت گام ساده برای داشتن روده ی سالم

هشت گام تا هضمی بهتر

شاید تمایل داشته باشید علائم خود را با استفاده از داروهای بدون نسخه ای که موجود است بپوشانید.

اما پوشاندن علائم به صورت موقت نمی تواند مشکل درونی که وجود دارد را حل کند.

به جای استفاده از دارو این تاکتیک ها را که با مواد مغذی طراحی شده اند را امتحان کنید.

با دقت انجام دادن این موارد می تواند کمکتان کند متوجه شوید منشا مشکل کجاست و همزمان درمانش کنید.

  • وقتی گرسنه ای بخور، وقتی احساس رضایت کردی رها کن.

چه باور بکنید یا خیر این قانون ساده می تواند از ساعت ها سختی کشیدن جلوگیری کند.

ممکن است کمکتان کند وزن اضافی که دارید را کم کنید.

  • آرام غذا میل کنید.

     جویدن غذا برای آزاد کردن آنزیم ها و همچنین ساده شدن آن برای روده بسیار مهم است.

  • تمام غذاها و نوشیدنی هایی که اذیتتان می کنند را کنار بگذارید.

مطمئن نیستید که چه مواردی هستند؟

چند مورد که همیشه جزء مجرمان هستند را کنار بگذارید.

از جمله قند، الکل، غلات تصفیه شده، منو سدیم گلوتامات، و محصولات لبنی.

  • غذاهای واقعی را اضافه کنید. میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، چای و قهوه سرشار از فلاونوئیدهای تقویت کننده روده هستند.

لوبیا، نخود فرنگی، غلات کامل، آجیل ها، دانه ها و میوه ها سرشار از فیبر هستند، که به از بین بردن سموم کمک می کنند.

  • باکتری های خود را متعادل کنید. باکتری های خوب قدرت دفاعی روده را افزایش می دهند.

چند غذا و نوشیدنی حاوی پروبیوتیک پیدا کنید و سعی کنید اغلب از آنها استفاده کنید.

  • خوب استراحت کنید. خواب، مدیریت استرس ( مانند مدیتیشن یا یوگا ).

ورزش برای کنترل التهاب ضروری هستند، که می تواند به سلامت روده کمک کند.

اما به خاطر داشته باشید بیش از حد ورزش کردن هم برای بدن ضرر دارد.

به روده خود استراحت دهید: قبل از ورزش از خوردن وعده های سنگین بپرهیزید.

  • بار شیمیایی خود را کاهش دهید. تا جایی که برایتان مقدور است از محصولات دست نخورده و طبیعی استفاده کنید.

غذاهای خود را در ظروف پلاستیکی گرم نکنید، از خوردن غذاهایی که رنگ صنعتی دارند بپرهیزید.

ماهی هایی که حاوی جیوه هستند را کمتر استفاده کنید.

  • مکمل ها را عاقلانه استفاده کنید.

چند گزینه وجود دارد از جمله گلوتامین، مکمل آنزیم گوارشی، ویتامین D، امگا ۳، آهن، زردچوبه.

اما قبل از استفاده سعی کنید ابتدا مشکل اصلی را پیدا کنید.

 

مانند هر نگهبان متعهد دیگری روده نیز دوست دارد شما را در برابر هر نوع آسیبی حفظ کند.

اگر می خواهید روده به بهترین شکل کارش را انجام دهد، باید خوب تغذیه اش کنید و مواظبش باشید.

منبع:

• Ananthakrishnan AN, et al. Higher predicted vitamin D status is associated with reduced risk of Crohn’s disease. Gastroenterology. 2012;142:482-489.
• Bowe WP & Logan AC. Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – back to the future? Gut Pathogens 2011;3:1.
• Carbonero F, et al. Contributions of the microbial hydrogen economy to colonic homeostasis. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 2012 May 15.
• Catalioto RM, et al. Intestinal epithelial barrier dysfunction in disease and possible therapeutical interventions. Current Medicinal Chemistry 2011;18:398-426.
• Duncan SH, et al. Reduced dietary intake of carbohydrates by obese subjects results in decreased concentrations of butyrate and butyrate-producing bacteria in feces. Appl Environ Microbiol 2007;73:1073-1078.
• Email correspondence with Dr. Bryan Walsh. 5/17/12.
• Email correspondence with Veronica Porterfield. 5/17/12.
• Festi D, et al. Gut microbiota and its pathophysiology in disease paradigms. Dig Dis 2011;29:518-524.
• Ghoshal UC, et al. the gut microbiota and irritable bowel syndrome: friend or foe? International Journal of Inflammation 2012;2012:13 pages.
• Groschwitz K & Hogan SP. Intestinal barrier function: Molecular regulation and disease pathogenesis. J Allergy Clin Immunol 2009;124:3-20.
• Huang BL, et al. Skin manifestations of inflammatory bowel disease. Frontiers in Physiology/Gastrointestinal Sciences 2012;3.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

مقاله در یک نگاه

همه ی ما برای انجام کارهای بزرگ و به اصطلاح نشدنی به یک جرقه یا انگیزه نیاز داریم. اگر به تمام افراد موفقی که به وزن ایده آل رسیدهاند، توجه کنید خواهید دید که هر کدام برای خود انگیزه ای داشته اند. برخی از آنها مشکل خود را قبول کرده و شروع به حل آن کرده اند، برخی به خاطر سلامت و برخی دیگر به خاطر فرزاندانشان این کار را کرده اند. انگیزه ی شما از کاهش وزن چیست؟

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی هر یک از آنها در قالب یک پیام بیان شده است.

“قبول کنید که مشکل دارید و با نهایت تلاش آن را حل کنید.”

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- باشگاه آذر

جان پاسکال، مدیر فروش و بازاریابی کافی شاپ هارد راک می گوید که همیشه احساس قدرت می کرده، اما تنها یک تصویر باعث شد تا قبول کند مشکل اضافه وزن دارد. با وزن اولیه ی ۱۹۳ کیلوگرم او تصمیم گرفت عمل جراحی کوچک کردن معده را انجام دهد. او توانست ۶۳ کیلو از وزنش را با این عمل کاهش دهد. در ادامه، پاسکال با ورزش و رژیم غذایی مناسب توانست خود را از وزن ۱۲۷ کیلو تا ۱۰۷ کیلو برساند. او این کاهش وزن را مدیون پذیرش مشکلی در وجودش بود که باید آن را حل می کرد. او معتقد است “تا زمانی که شما کاری را بخواهید انجام دهید، هیچ چیز نمی تواند جلوی شما را بگیرد.” افراد موفقی که مشکل خود را قبول کرده اند، توانسته اند به اهدافشان برسند.

“قدم های کوچک در نهایت نتیجه بخش خواهند بود.”

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- باشگاه آذر

جرقه ای که به موفقیت راساک نادیا ختم شد، یادداشت یک پزشک بود. او در ابتدا ۲۲۶ کیلو بود. به سختی می توانست راه برود، خون در مچ پایش لخته شده بود و یک دیابتی لب مرز بود. وقتی پزشک به او گفت در صورتی که در زندگی اش تغییر ایجاد نکند، آینده اش به خطر خواهد افتاد، او قدم های کوچکی برای تغییر سبک زندگی خود برداشت. او با ۱٫۵ کیلومتر پیاده روی در روز آغاز کرد، سپس به یک باشگاه محلی پیوست و یک مربی استخدام کرد. بعد از آن با برنامه ریزی غذایی، رژیم خود را سر و سامان داد و در عرض شش ماه توانست ۴۵ کیلوگرم کم کند. وزن کنونی او ۹۷ کیلو است. قدم های کوچک شما را به نتایج بزرگ می رساند.

“برای کسی که دوستش دارید، وزن کم کنید”

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- باشگاه آذر

در سال ۲۰۱۶ شان گیلیو، کنترل سلامت خود را از دست داد. او نه تنها در اوان یک جدایی سخت بود، بلکه مادرش هم بسیار بیمار بود. این استرس به شدت موجب افزایش وزن او شد. او زمانی که در کنار مادرش که تحت مراقبت شدید بود نشست، ۱۵۸ کیلو بود. آنها با هم قرار گذاشتند که اگر او ۲۳ کیلو وزن کم کند، مادرش هم تا تولدش زنده بماند. اما متاسفانه مادرش ۶ ساعت پیش از تولدش فوت کرد. اما گیلیو خوشحال بود که به قولش عمل کرده است.

پیشنهاد باشگاه آذر: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن

“من و همسرم به خاطر فرزاندانمان وزن کم کردیم”

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- باشگاه آذر

خانواده ی اسمیت از جمله افراد موفقی هستند که به خاطر فرزندشان وزن کم کردند. در طول سال ها وزن برت اسمیت مدام در حال افزایش بود. اما در پاییز ۲۰۰۸، یعنی زمانی که مادرش را به بیمارستان برد، فهمید که ۴ عدد از عروق خونی او مسدود شده. این موضوع زنگ خطری برای اسمیت بود. همان روز اسمیت و همسرش تصمیم گرفتند به خاطر فرزاندانشان وزن کم کنند.

“یک تصادف همه چیز را عوض کرد.”

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- باشگاه آذر

زمانی که جردن گراهام ۲۱ ساله بود، ۱۹۰ کیلو وزن داشت. به طور شگفت انگیزی او پس از تصادف با یک اتومبیل در سال ۲۰۰۸ انگیزه ی کاهش وزن خود را به دست آورد. او از طریق رژیم غذایی و ورزش توانست ۷۷ کیلو وزن کم کند. موفقیت او باعث شد تا شغلش را از نمایندگی تجاری املاک و مستغلات به یک مربی ورزشی شخصی تغییر دهد. پیشنهاد او ایجاد اهداف کوتاه مدت است، نه بلند مدت. برای کاهش وزن به این فکر نکنید که باید ۱۰۰ کیلو کم کنید. تنها کافیست هر روز قدم هایی به سوی سلامتی طی کنید. ابتدا ده قدم اول و پس از آن قدم های دیگر را بردارید.

کاری از گروه محتوای باشگاه آذر

درباره : بدنسازی


تصویری دیده نشده از مهدی مهدوی‌کیا در کنار حسین پناهی

درباره : بدنسازی

آیا این جمله برای شما هم آشناست
دیدی بخور
چشیدی بخور
آیا ندای درونی شما هم این دو جمله را به شما می گوید.
این دو جمله افراد چاق را تحریک می کند.
مثلا وقتی یک آدم چاق و یک آدم لاغر می خواهند سر یخچال آب بخورند:
آدم لاغر فقط آب می خورد و دست به غذای دیگری نمی زند.
ولی آدم چاق قبل از خوردن آب، کامل یخچال را بررسی می کند و شیرینی خوشمزه ای را بخورد.

به این حرکت می گویند دیدی بخور.

در صورتی که به آنها گفته شده بود فقط آب بخورند و بعد به سراغ کارشان بروند.
اما در مورد دیگر وقتی فرد چاق غذا را می چشد تا طعم آن را متوجه شود.
در حالی که عوامل ارثی او تحریک و تشویق می شود.
فرد دوست دارد که به خوردن ادامه دهد.

به این حرکت می گویند چشیدی بخور.

اینها مربوط به ژن های رفتاری ماست که افراد در ذهن خود دارند.
ژن رفتاری بخور بخور چاق ها و نخور نخور لاغرها قابل تغییر نیستند ولی قابل کنترل و اصلاح هستند.
قابل کنترل هستند به شرطی که اراده ی خود فرد در کار باشد.
تا فرد نخواهد غیرممکن است.
چرا که ژن را نمی توان از بین برد.
یعنی چاق ها تا زنده اند میل به خوردن دارند و لاغرها میل نخوردن .
از این رو باید برای خوردن غذا، بر خلاف میل خود رنج بکشند و به زور نخورند و لاغرها برعکس عمل کنند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از سایت سازمان لیگ فوتبال ایران، روابط عمومی سازمان لیگ، اسامی محرومان هفته سوم مسابقات لیگ برتر فوتبال ایران فصل ۹۸-۹۷ به شرح زیر است:‏

وحید نامداری / استقلال خوزستان
وحید محمدزاده / ذوب آهن اصفهان
حسین کعبی (برابر رأی کمیته اخلاق) – مصطفی حق شناس(مربی) – خداد عزیزی(سرمربی) / سپیدرود ‏رشت
محمد قنبری / پدیده مشهد
سینا مریدی / فولاد خوزستان
محمد دانشگر / استقلال تهران

درباره : بدنسازی

محلول جوش شیرین برای کاهش وزن بنوشیم؟

بحث در زمینه کاهش وزن پایان پذیر نیست و هر روز می توان انتظار یک دستور جدید برای کاهش وزن را داشت.

یکی دیگر از مواد جادویی که اخیرا ادعا شده کمک می کند محلول جوش شیرین برای کاهش وزن است.

بله همان پودری که کمک می کند شیرینی و کیکتان پف کند.

جدیدا برخی از بلاگ ها ادعا کرده اند که نوشیدن محلول جوش شیرین به بالا رفتن سرعت کاهش وزن کمک می کند.

با این حال هیچگونه اثبات علمی یا اشاره به جزئیاتی ارائه نشده است.

چرا بعضی فکر می کنند محلول جوش شیرین برای کاهش وزن می تواند مفید باشد؟

بیایید خیلی سریع با هم کلاس شیمی را دوره کنیم: جوش شیرین یک ترکیب شیمیایی است به نام سدیم بی کربنات.

وقتی جوش شیرین مصرف می کنید – که خب ابتدا باید با آب ترکیب شود –

با اسید معده واکنش نشان می دهد و نمک، آب و دی اکسید کربن می سازد. بیشترین استفاده پزشکی از سدیم بی کربنات به عنوان ضد انعقاد است.

جوش شیرین با مشخصات قلیایی اش می تواند مشکلاتی نظیر سوء هاضمه و حالت تهوع که به دلیل اسید بیش از حد در معده اتفاق می افتند را تسکین دهد.

وقتی معده احساس بهتری داشته باشد حس می کنید سبک تر نیز شده اید.

pH معده باید خیلی پایین باشد و در مراحل اولیه هضم پروتئین دقیقا همین مورد در معده افزایش می یابد.

اگر وعده ای بزرگ حاوی پروتئین بخورید سلول های معده اسید بیشتری تولید می کنند تا غذا را تجزیه کنند.

اسید به خودی خود باعث مشکل نمی شود، اما اگر فشار بالایی در معده باشد آن اسید ممکن است به مری ترشح کند.

باعث ناراحتی هایی نظیر سوء هاضمه یا رفلاکس اسید شود.

اگر یک آنتی اسید استفاده کنید، اسیدی که وارد مری یا مسیر گوارشی می شود را خنثی می کند و ناراحتی که اسید بوجود آورده رفع می شود.

اما یک مورد مهم: جوش شیرین خود می تواند باعث افزایش نفخ و پف کردگی در کوتاه مدت شود.

بنابراین با اینکه جوش شیرین می تواند باعث شود معده احساس بهتری پیدا کند.

اما مسلما به کاهش وزن کمکی نخواهد کرد.

هیچگونه دلیل فیزیولوژیکی وجود ندارد که نشان دهد سدیم بی کربنات به افزایش کاهش وزن کمک کند.

به خاطر داشته باشید کاهش وزن تنها زمانی اتفاق می افتد که کمبود کالری ایجاد کنید

یعنی از آنچه دریافت می کنید بیشتر مصرف کنید.

نوشیدن محلول جوش شیرینی نمی تواند به صورت جادویی باعث ناپدید شدن کالری ها شود.

مگر اینکه نوشیدن این محلول آنقدر برایتان ناراحت کننده باشد که نتوانید چیزی بخورید.

کار دیگری هست که جوش شیرین بتواند انجام دهد؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جوش شیرین می تواند در عملکردتان هنگام ورزش تاثیر داشته باشد.

وقتی ورزشکاران ۶ دقیقه قبل از یک تمرین قدرتی پایین تنه سدیم بی کربنات استفاده کردند توانستند نسب به افراد دیگری که سدیم بی کربنات استفاده نکرده بودند برای تعداد دفعات بیشتری یک حرکت را تکرار کنند.

در تحقیق دیگری هم که روی دوچرخه سواران انجام شده بود محققان متوجه شدند:

گروهی که از سدیم بی کربنات استفاده می کردند تواسنتند زمان بهتری را ثبت کنند.

سدیم بی کربنات می تواند با کمی قلیایی تر کردن خون به افزایش استقامت کمک کند.

لاک تیک اسیدی که هنگام ورزش کردنتان تولید می شود را در نظر بگیرید.

نهایتا باعث می شود عضلات دچار درد شوند و روند ورزشتان کند یا متوقف شود.

بزرگترین مشکل: در بیشتر مواقع مصرف محلول جو شیرین باعث مشکل معده می شود که نهایتا روی عملکرد ورزشی تان تاثیر می گذارد.

ثبت نام رژیم اینترنتی دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر و به نقل از روابط عمومی کمیته ملی المپیک، نشست نهایی ثبت نام (DRM) کشورهای شرکت کننده در هجدهمین دوره بازی های آسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا – پالمبانگ از صبح جمعه در دفتر ستاد برگزاری این دوره از بازی ها در شهر جاکارتا آغاز شد. به همین منظور نصراله سجادی سرپرست کاروان اعزامی کشورمان همراه با اصغر رحیمی و عاطفه اسلامیان معاونین کاروان و همچنین دهخدا عضو کادر سرپرستی چهارشنبه شنبه راهی اندونزی شدند.

اعضای کادر سرپرستی کشورمان پس از چهار روز نشست با مسئولان ستاد برگزاری بازیها در نهایت ساعاتی پیش ترکیب نهایی کاروان اعزامی ایران به این دوره از بازیها را نهایی کردند.

بر این اساس ۲۸۰ ورزشکار مرد، ۹۸ ورزشکار زن و در مجموع ۳۷۸ ورزشکار ایرانی در ۴۲ رشته ورزشی راهی این دوره از بازیها خواهند شد.

تعداد اعضای کادر فنی و سرپرستی کاروان ایران نیز ۲۱۴ نفر نهایی شد. برای مشاهده جدول تعداد ورزشکاران اعزامی در هر رشته اینجا کلیک کنید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از فارس ، حسین کعبی در خصوص احضارش به کمیته اخلاق و نتیجه این جلسه گفت: من امروز به جلسه کمیته اخلاق رفتم و چیزی خاصی نبود.

وی افزود: من برای ۴ میلیون تومان بدهی به کمیته اخلاق رفتم و مشکل خاصی نبود. در آنجا توضیحاتم را دادم و همه چیز حل شد.

درباره : بدنسازی

برای دستیابی به سلامت مطلوب، بسیار مهم است که به وسیله ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال، چابکی‌تان را حفظ کنید.

هنگامیکه صحبت از ورزش می‌شود، تمرینات و پوزیشن‌های بسیار زیادی برای بهبود انعطاف پذیری، افزایش توده عضلانی و تقویت گروه‌های عضلانی خاص وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را یاد بگیرید. اما یک وضعیت تمرینی مؤثر که ساده‌ترین و ناشناخته‌ترین نیز می‌باشد، وضعیت یک پا است.

وضعیت یک پا، یک تمرین ساده و بدون دردسر است که هر کسی می‌تواند انجام دهد.

بایستید، چشم‌ها را ببندید و پاهایتان را بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید و سپس پایتان را عوض کنید. شما می‌توانید برای بهبود انعطاف پذیری و دستیابی به تعادل، انواع وضعیت‌ها را برای یک پا را انجام دهید.

این وضعیت تمرینی، ثبات ایستادگی جوانان و سالمندان را مشخص می‌کند. یک پزشک، الگوی تغییر نیروی واکنش زمین را درهنگامیکه شخص در وضعیت یک پا قرار دارد تجزیه و تحلیل می‌کند. هنگامیکه قادر باشید به مدت طولانی روی یک پا بایستید، یعنی ثبات ایستادگی بهتری دارید. اما اگر نمی‌توانید این وضعیت را بیش از چند ثانیه حفظ کنید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی تعادل ضعیف یا حتی مشکلات اسکلتی عضلانی باشد.

درخت یوگا

برای اجرای وضعیت درخت یوگا، روی یک پا بایستید، پای دیگر را جمع کرده و کنار ران پای مقابل قرار دهید. دست‌هایتان را بالا ببرید یا کف دست‌ها را به هم بچسبانید و بالای سرتان نگه دارید.

وضعیت تای چی

این یک وضعیت متداول در تای چی است. برای اجرای این وضعیت، یک پا را بالا بیاورید و دست‌ها را در حالت گارد نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و سپس به تدریج پایتان را عوض کنید.

وضعیت چی گونگ

وضعیت چی گونگ، یک وضعیت تای چی است که روی یک پا اجرا نمی‌شود اما شما می‌توانید آن را با کمی تغییر انجام دهید. در حالیکه پاهایتان را کمی خم کرده اید، بایستید. یک پا را روی قسمت بالای ران پای دیگر قرار دهید و عدد ۴ را تشکیل دهید. کف دست‌ها را در جلوی سینه‌تان به هم بچسبانید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پایتان را عوض کنید.

ثبات و استحکام را حفظ کرده یا بهبود می‌بخشد

شاید بدیهی‌ترین مزیت اجرای وضعیت یک پا این باشد که به حفظ تعادل و توازن فرد کمک می‌کند. گول این وضعیت ساده را نخورید. افراد مبتدی نمی‌توانند بیشتر از ۵ ثانیه روی یک پا بایستند. دلیلش این است که بدن طوری ساخته نشده که تعادل مناسبش را همیشه حفظ کند. هنگامیکه روی یک پا می‌ایستید و به تمرین ادامه می‌دهید، تعادل بدنتان را شناسایی می‌کنید و این امر به شما امکان می‌دهد که به مدت طولانی‌تری در وضعیت یک پا بایستید.

ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند

اجرای وضعیت یک پا با چشمان بسته، یک مزیت شگفت آور دارد: با توجه به طب باستانی چینی، می‌تواند از زوال عقل جلوگیری کند. هنگامیکه روی یک پا می‌ایستید و چشمان‌تان بسته هستند، بدن شما می تواند تعادل اندام‌هایش را به دست آورد. هنگامیکه به بدن یاد می‌دهید تعادلش را دوباره به دست آورد و اندام‌ها را هماهنگ کند، این‌کار باعث می‌شود که مسیرهای مغز، خودشان را تنظیم کنند و از اختلالات روانی جلوگیری شود.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر و به نقل از سایت فدراسیون فوتبال، داوران قضاوت کننده در هفته سوم لیگ برتر فوتبال به شرح زیر است:
پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷‏
استقلال خوزستان- پرسپولیس ‏- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: غدیر اهواز
وحید کاظمی – علیرضا ایلدورم – علی اکبر نوری – علی میرغفاری
ناظر: محمدجواد تقی پور
‏نساجی مازندران- پارس جنوبی جم- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: شهید وطنی قائمشهر
پیام حیدری – علی میرزابیگی – محمدعلی پورمتقی – امیر عراب براقی
ناظر: علیرضا یزدانی
‏سایپا تهران – ذوب‌آهن اصفهان- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: پاس قوامین تهران
حسین زرگر – آرمان اسعدی – امیر مبشر – مهدی مرجانزاده
ناظر: حسین عسگری
‏گسترش فولاد تبریز- سپیدرود ‏رشت- ساعت : ‏۱۹:۵۰ورزشگاه: بنیان دیزل تبریز
سیدرضا مهدوی – جواد مداح – امیرمحمد داودزاده – کمیل غلامی – ناظر: رسول فروغی
‏جمعه ۱۹ مرداد ۱۳۹۷‏
پدیده مشهد- صنعت نفت آبادان ‏ – ساعت : ‏۲۰‏ ورزشگاه: امام رضا (ع)‏ مشهد
کوپال ناظمی – حمید سبحانی – محمدرسول ذورقی – علی بای
ناظر: رحیم رحیمی مقدم
‏نفت مسجدسلیمان- فولاد خوزستان- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: شهید بهنام محمدی
مسجدسلیمان
‏رضا کرمانشاهی – مهدی الوندی – قهرمان نجفی – پیمان فرخی مهر
ناظر: یدالله جهانبازی
سپاهان – پیکان تهران- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: نقش جهان اصفهان
علی صفایی – فرهاد مروجی – محمدهاشمی نسب – روح الله شریفی
ناظر: علیرضا کهوری
‏استقلال تهران- تراکتورسازی تبریز- ساعت : ‏۲۰:۳۰ ‏ ورزشگاه: آزادی تهران
مهدی سیدعلی – حسن ظهیری- تورج عیوض محمدی – جواد محمدی
ناظر: حسن کامرانی فر

درباره : بدنسازی
صفحات سایت