باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر ، او در گفت و گویی که با خبرورزشی انجام داده از این می گوید که چگونه با وجود مشمول بودن لژیونر شده است. وی گفت: «با کمک مسئولان دانشگاهی‌ام مرخصی تحصیلی گرفتم و توانستم برای رسیدن به خواسته‌ام مجوز بگیرم.»

وی افزود: «چون مشغول تحصیل هستم، توانستم از مرخصی تحصیلی استفاده کنم. هر زمان درسم را تمام کردم، سرباز می‌شوم. فعلاً که به عضویت تیم جدیدم درآمدم و باید برای شارلوا بازی کنم.»

نورافکن گفت:«دو سال قطعی و دو سال مشروط با شارلوا قرارداد بستم. اگر در پایان دو سال مرخصی تحصیلی‌ام بتوانم باز هم مرخصی‌ام را تمدید کنم، این همکاری ادامه پیدا می‌کند وگرنه شرایط کمی متفاوت می‌شود. البته در این باره باید در موعد زمانی‌‌اش حرف زد و فعلاً از این بابت که توانستم به خواسته و هدفم برسم خیلی خوشحالم و می‌خواهم نماینده خوبی برای استقلال باشم.»

درباره : بدنسازی

چه برای یک مسابقه‌ی ورزشی تمرین می‌کنید، چه فقط می‌خواهید اندام بهتری داشته باشید، بدن شما برای سوخت و ساز به سه ماده‌ی مغذی اصلی متکی است. از آنجا که بدن شما می‌تواند کربوهیدارت‌ها، عضله، و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند، آگاهی از ترتیب تجزیه‌ی مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند توده‌ی عضلانی را بسازید یا حفظ کنید و چربی سوزی را افزایش دهید.

اول کربوهیدرات‌ها

اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه می‌کند، کربوهیدرات‌ها هستند. بعد از یک وعده‌ی غذایی، بدن شما در حالت «تغذیه شده» قرار می‌گیرد، و ترجیحا کربوهیدراتها را تجزیه می‌کند، زیرا آنها براحتی در دسترس هستند و به انرژی تبدیل می‌شوند.

بعد از اینکه بدن شما از کربوهیدرات‌های یک وعده‌ی غذایی یا میان وعده استفاده کرد، سلول‌های شما شروع می‌کنند به تجزیه‌ی گلوکز (قند) ذخیره شده در عضلات و کبدتان، که گلیکوژن نامیده می‌شود. ذخایر گلیکوژن در هر فرد متفاوت است، اما معمولا در عرض ۲۴ ساعت تمام می‌شود، این یعنی بدن شما برای تولید انرژی باید شروع به تجزیه‌ی ترکیبات دیگر کند.

متابولیز چربی

هنگامیکه قند و گلیکوژن در دسترس نباشند، بدن شما ترجیحا ترکیبات چربی معروف به تری گلیسرول که در بافت چربی (پیه) وجود دارند را تجزیه می‌کند. از آنجا که چربی، یک منبع انرژی بالا با ۹ کالری در هر گرم است، می‌تواند یک منبع سوخت موثر فراهم کند.

علاوه بر این، بدن شما از نظر متابولیکی ترجیح می‌دهد توده‌ی خالص بدنی را حفظ کرده و تا جایی که ممکن است برای تولید سوخت، ذخایر چربی را تجزیه کند. تنها هنگامیکه ذخایر چربی شما بسیار کم باشند یا کاملا ته کشیده باشند، بدن شما مجبور است که پروتئین یا همان عضلاتتان را تجزیه کند.

تجزیه‌ی عضله

هنگامیکه گلوکز و ذخایر چربی ته کشیدند، بدن شما به ناچار به سراغ عضله می‌رود، و آن را برای تولید انرژی به اسیدهای آمینه‌ی منحصر بفردی تجزیه می‌کند.

بر خلاف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، بدن شما اسیدهای آمینه را ذخیره نمی‌کند، به همین دلیل است که تجزیه‌ی عضله، تنها راه آزاد کردن اسیدهای آمینه برای سوخت است. در شرایط معمولی که شما بطور منظم غذا می‌خورید، بدنتان برای تولید انرژی از عضله استفاده نمی‌کند.

معمولا از پروتئین عضلات، تنها در حالت قحطی (گرسنگی شدید، یا استرس‌های سنگین) استفاده می‌شود. از آنجا که شما برای زنده ماندن و حرکت کردن به بافت‌های عضلانی نیاز دارید، سوخت و ساز بدن شما بطور طبیعی تمایل دارد که ازعضله چشم پوشی کرده و اول کربوهیدرات‌ها و چربی را تجزیه کند.

سایر ملاحظات

در حالیکه بدن شما از تجزیه‌ی بافت عضلانی اجتناب می‌کند، اما یک رژیم غذایی غلط می‌تواند جلوی افزایش عضله را بگیرد. با اینکه ممکن است شما ورزش کنید و سعی کنید توده‌ی عضلانی‌تان را افزایش دهید، اما اگر از یک رژیم غذایی که پروتئین و کالری کافی ندارد پیروی می‌کنید، بدن شما سلول‌های عضلانی نخواهد ساخت و حتی ممکن است متوجه شوید که عضلاتتان کاهش یافته‌اند.

اگر پروتئین کافی مصرف نکنید، آسیب‌های ورزشی که در طول ورزش اتفاق می‌افتند نمی‌توانند ترمیم شوند، و اندازه یا قدرت عضله ممکن است کاهش یابد. بدون بارگیری مجدد و کافی، شاید فکر کنید که عضلات شما می‌سوزند، اما در واقع چون سوخت کافی تامین نشده، سلول‌های شما فاقد مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و بازسازی عضلات هستند.

اگر سعی دارید که توده‌ی عضلانی‌تان را افزایش دهید یا قدرت کلی‌تان را بیشتر کنید، برای تهیه‌ی یک رژیم غذایی سالم و متعادل که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، با یک متخصص تغذیه یا مربی متخصص مشورت کنید.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، امید عالیشاه هافبک چپ تیم پرسپولیس که برای خدمت سربازی عازم تیم تراکتورسازی شده بود، فصل آینده را یک بار دیگر در جمع شاگردان برانکو سپری خواهد کرد.

امید عالیشاه که به اندازه نیم فصل دیگر از قراردادش با باشگاه پرسپولیس باقی مانده بود عصر روز شنبه با حضور در ساختمان این باشگاه قرارداد جدیدی را با پرسپولیس امضا کرد.

قرارداد عالیشاه برای دو فصل دیگر تمدید شده است.

درباره : بدنسازی

تغییر دادن عادات بد آسان نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی جدید یا افزایش سرعت تمریناتتان، حتما خودتان را آماده کنید. به یک پزشک مراجعه کنید و این دستورالعمل‌ها را نیز دنبال کنید.

هنگامیکه هدر لمانسکی، تصمیم گرفت مقداری از وزن ۱۱۰ کیلویی خود را کم کند، می‌دانست که اول باید خودش را آماده کرده و به آرامی شروع کند. او در ژوئن سال ۲۰۰۸ به مجله سلامتی گفت: من به خودم اجازه دادم هرچیزی که می‌خواهم را بخورم، اما هر روز فقط حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کردم.

تعیین یک هدف ساده اما خاص، سودمند بود: او در هفته اول، ۱.۵ کیلو وزن کم کرد. در حالیکه هدر بخاطر کاهش وزن اولیه‌اش انگیزه پیدا کرده بود، به برنامه متعهد ماند، سرانجام کالری مصرفی اش را به ۱۸۰۰ کالری در روز کاهش داد و روال تمرینی‌اش را شدیدتر کرد. بعد از یک سال تلاش سخت، او ۳۵ کیلو وزن کم کرد.

تغییر عادات بد، کار آسانی نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی جدید یا شدیدتر کردن تمرینتان، مطمئن شوید که خودتان را آماده می‌کنید. برای اینکه برای کاهش وزن آماده شوید، این سه دستورالعمل را دنبال کنید:

به پزشکتان مراجعه کنید

داشتن اضافه وزن یا چاق بودن می‌تواند باعث انواع بیماری‌ها و مشکلات شود، از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع ۲. قبل از رفتن به باشگاه یا کاهش کالری‌های مصرفی، از پزشکتان بخواهید که فشار خون، کلسترول، تری گلیسیرید و سطح قند خون شما را چک کند. دکترتان می‌تواند به شما اطمینان دهد که برای شروع یک برنامه‌ی کاهش وزن آماده هستید، و شاید بتواند برای راحت‌تر کردن برنامه تمرینی‌تان، نکاتی را به شما گوشزد کند.

اگر مشکلات قلبی، سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا هر نوع مشکلات مفاصل دارید، حتما از پزشکتان بپرسید که آیا هر گونه آزمایش اضافی وجود دارد که لازم باشد قبل از شروع یک برنامه ورزشی انجام دهید یا نه. همچنین به هر نوع دارویی که مصرف می‌کنید نیز اشاره کنید، چون بعضی از آنها از جمله داروهای ضد روان پریشی می‌توانند مانع کاهش وزن شما شوند.

فکر کنید که لاغر هستید

با توجه به یک بررسی در سال ۲۰۰۵ که درسالنامه طب داخلی منتشر شد، متاسفانه بسیاری از رژیم‌های غذایی پژوهشی ارائه نمی‌دهند که ثابت کند آنها واقعا در کمک به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن افراد موثر هستند. بنابراین به جای آنکه فقط روی کاهش وزن تمرکز کنید، سعی کنید برای بهبود سلامت کلی‌تان، اهدافی تعیین کنید. فعال بودن و خوردن سالم‌تر، دو راه ساده برای شروع هستند.

به یاد داشته باشید که وراثت، نقش مهمی در نوع بدن شما و وزنتان ایفا می‌کند. مقایسه کردن خود با خواهر بسیار لاغرتان، به کاهش وزن شما یا افزایش اعتماد بنفستان کمکی نمی‌کند. ممکن است استفاده از مقیاس‌های دیگری به جز وزن و سایز لباس (مانند از نفس نیفتادن در هنگام بالا رفتن از پله‌ها) برای پیگیری پیشرفت‌تان، بیشتر به شما انگیزه بدهد.

آمادگی برای لاغری

آمادگی برای لاغری

اهدافی تعیین کنید که می‌توانید به آنها برسید

بر روی اهداف کوچک و قابل دسترسی که منجر به تغییرات سلامتی دراز مدت خواهند شد تمرکز کنید. اگر اهدافی در نظر بگیرید که رسیدن به آنها سخت است، ناکامی در دستیابی به آنها می‌تواند باعث بازگشت شما به عادات قدیمی‌تان شود.

نکاتی برای تعیین اهداف لاغری:

  • آنها را یادداشت کنید: یک دفتر روزانه برای غذا و ورزش در نظر بگیرید و مطمئن شوید که یک لیست از اهدافتان را در آن وارد می‌کنید. هنگامیکه به آنها دست یافتید، آنها را حذف کرده و اهداف جدید اضافه کنید.
  • اهدافتان را کاملا مشخص کنید: گفتن اینکه می‌خواهید وزن کم کنید، شما را از خوردن غذاهای مضر و ممنوعه دور نگه نخواهد داشت. برای کاهش یک کیلو در هفته یا دویدن سه کیلومتر بدون توقف تا پایان ماه، برنامه‌ای تهیه کنید.
  • در هر زمان، یک گام به جلو بردارید. دستیابی به اهداف کوچک و تدریجی، راحت‌تر است.
  • بر سلامت کلی‌تان تمرکز کنید: برای هر هدف کاهش وزنی که در نظر می‌گیرید (کاهش ۱۰ کیلو، کاهش یک سانت از دور کمر)، یک کار برای سلامت کلی‌تان انجام دهید. مثال‌ها عبارتند از خوردن مواد غذایی تازه در هر وعده، کاهش کلسترول شما یا ۵ دقیقه پیاده روی بیشتر در هر روز.
  • برای شکست‌ها برنامه ریزی کنید: هنگام تغییر رفتار، لغزش و شکست اجتناب ناپذیر است. موانع احتمالی را شناسایی کنید، مثلا مهمانی شام یکی از دوستانتان، و برای با انگیزه ماندن در این مواقع، برنامه ریزی کنید.

نکاتی برای تعیین اهداف فعالیت:

  • برای فعالیت بدنی برنامه ریزی کنید. درست مانند سایر فعالیت‌ها، برای انجام نوعی فعالیت ورزشی در تقویمتان زمانی را مشخص کنید. اگر سرتان شلوغ است، نگران نباشید. فقط کافی است تمرین کاردیوتان را به بخش‌های ۱۰ یا ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید.
  • یک گام شمار تهیه کنید. دانستن اینکه دقیقا چند قدم در روز بر می‌دارید، می‌تواند به شما انگیزه دهد که از نظر فیزیکی فعال‌تر شوید. برای پیگیری پیشرفت‌تان، تعداد قدم‌های روزانه تان را در یک تقویم یادداشت کنید و هر هفته، گام‌های هدفتان را بتدریج افزایش دهید.
  • به فکر بیرون باشگاه باشید. ورزش کردن می‌تواند به سادگی رفتن به سمت پرینتر در هر دفعه‌ای که یک صفحه پرینت می‌کنید، پارک کردن ماشین‌تان در آخر پارکینگ یا انجام حرکت پروانه در طول تبلیغات بازرگانی برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان باشد.

نکاتی برای تعیین اهداف غذا خوردن سالم:

  • بشقاب‌تان را با غذاهای کم کالری و با چگالی بالا پر کنید. یک راه ساده، پر کردن نصف بشقاب‌تان با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین و یک چهارم با کربوهیدرات، ترجیحا غلات کامل است. شما هنوز هم می‌توانید یک بشقاب پر غذا بخورید، اما باید بشقاب‌تان را پر از سبزیجات کنید، نه سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری.
  • لیست «غذاهای ممنوعه» را دور بیندازید. به جای محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه‌تان، سعی کنید نسخه‌های سبک‌تر آنها را تهیه کنید. اگر همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده دوست دارید، سعی کنید یک برگر بوقلمون و سیب زمینی شیرین کبابی درست کنید. شاید دقیقا همان طعم را نداشته باشد اما شما می‌توانید با کالری کمتر، تقریبا همان مزه را بدست آورید.
درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، نباید انتظار داشت دیدار افتتاحیه جام جهانی از کیفیت فنی بالایی برخوردار باشد.

در آخرین رده‌بندی فیفا، تیم ملی روسیه که در سال‌های اخیر دچار افت محسوسی شده در رتبه ۷۰ و تیم ملی عربستان در رده ۶۷ قرار دارد و طبیعتا نباید شاهد برگزاری بازی سطح بالایی بین این دو رقیب باشیم. از سویی دیگر دو تیم در سطح جهان محبوبیت بالایی ندارند. با این اوصاف غیر جذاب ترین افتتاحیه تاریخ جام جهانی در پیش است.

در حال حاضر آلمان رتبه اول رده‌بندی را در اختیار دارد اما از نظر فیفا سطح بالاترین دیدار در گروه پنجم و بین دو تیم ملی برزیل و سوئیس برگزار خواهد شد زیرا سلسائو در رتبه دوم و حریف اروپایی‌اش در رتبه ششم رنکینگ قرار دارند.

همچنین دیدار تیم ملی پرتغال و اسپانیا از گروه دوم مسابقه‌ای بین تیم‌های چهارم و دهم است و بلژیک رده سومی نیز در گروه هفتم به مصاف انگلیس رده دوازدهمی خواهد رفت.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، مهدی طارمی سوژه جدیدترین شایعه درباره تیم ملی شده. وقتی او جلوی لیتوانی تعویض شد این شایعه به گوش رسید که کارلوس کی روش اصلا از عملکرد این بازیکن رضایتی ندارد و به همین دلیل او را از زمین بیرون کشیده البته دیروز اکثر سایتها اعلام کردند که مصدومیت دلیل اصلی تعویض مهاجم باشگاه الغرافه قطر بوده.

حالا آخرین خبر درباره طارمی به احتمال غیبت او در بازی با مراکش اختصاص دارد.

خبر ورزشی درباره این موضوع نوشته:” از اردوی تیم ملی خبر می رسد طارمی دچار اسپاسم عضلانی شده و به احتمال فراوان بازی با مراکش را از دست می دهد اما برای ۲ بازی آخر احتمالاً آماده خواهد شد.”

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، در این رقابت های تیم ملی فوتبال اروگوئه به قهرمانی رسید. آنها در فینال مقابل آرژانتین قرار گرفتند و با پیروزی مقابل این تیم قهرمان شدند.

ژول ریمه جام قهرمانی را به تیم اروگوئه داد. ه خاطر ابتکار طرح جام جهانی مشهور است. این طرح او بود که به برگزاری اولین جام جهانی در ۱۹۳۰ دامن زد و نتیجتاً جام اهدایی آن مسابقات نیز “جام ژول ریمه” نام داشت.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از تسنیم، به نظر مارسلو هموطن او نیمار بالاخره یک روز به کهکشانی‌‌ها ملحق می‌شود و کریستیانو رونالدو نمی‌تواند نظر خود را در حوزه نقل‌وانتقالات به باشگاه تحمیل کند یا اینکه مانع از پیوستن نیمار شود.

با آغاز پنجره نقل‌وانتقالات تابستانی، شایعات درباره آینده دو تن از بزرگ‌ترین ستاره‌های فوتبال دنیا شدت گرفته است. رونالدو به خروج احتمالی‌اش از رئال مادرید اشاره کرده است و در همین حال مسئولان باشگاه بر ماندن او تأکید کرده‌اند. از طرف دیگر هم گفته می‌شود که نیمار ۲۶ ساله به لالیگا برمی‌گردد تا به رئال مادرید ملحق شود، اما رونالدو نسبت به این موضوع نظر مثبتی ندارد به خصوص که باشگاه برای نیمار حقوقی بیش از آنچه او می‌گیرد، در نظر گرفته است. با این حال مارسلو امیدوار است که هموطنش به سفیدپوشان مادرید ملحق شود.

مارسلو در اردوی تیم ملی برزیل در گفت‌و‌گو با خبرنگاران گفت: کریستیانو مالک رئال مادرید نیست. پس اگر رئیس باشگاه تصمیم بگیرد که بازیکنی را بخرد، این کار را انجام خواهد داد. ماندن کریستیانو به معنای نیامدن نیمار است؟ همه ما می‌خواهیم که رونالدو بماند، اما درهای باشگاه به روی نیمار هم کاملاً باز است. رئال مادرید همیشه باید دنبال بهترین بازیکنان باشد و به نظر من نیمار یک روز برای رئال بازی خواهد کرد.

مارسلو درباره اینکه آیا امکان دارد روزی نیمار جوایز انفرادی مانند توپ طلا و جایزه بهترین بازیکن دنیا را از چنگ رونالدو و مسی خارج کند یا نه، گفت: من هنوز نمی‌دانم سیستم اهدای توپ طلا چطور است. نمی‌دانم که این جایزه را بر اساس جام‌هایی که برده‌اید، فصلی که داشته‌اید یا آمار فردی‌تان به شما می‌دهند. همه چیز به آرا بستگی دارد. به نظر من در حال حاضر رونالدو بزرگ‌ترین بازیکن دنیاست، اما شک ندارم که نیمار هم روزی به همین جایگاه خواهد رسید.

درباره : بدنسازی

کی روش: در سخت ترین گروه قرار داریم ولی این باعث تغییر اهدافمان نمی‌شودخبرگزاری فارس: کی روش: در سخت ترین گروه قرار داریم ولی این باعث تغییر اهدافمان نمی‌شود

به گزارش باشگاه آذر به نقل از فارس، سایت کنفدراسیون فوتبال گزارشی را با عنوان«سخت اما برای ایران غیرممکن نیست» کمتر از یک هفته مانده به آغاز مسابقات جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه درباره ایران نوشته است.

AFC در گزارش خود نوشت: تیم ملی ایران در جام جهانی در یکی از سخت ترین گروه ها قرار دارد اما این باعث نمی شود که کی روش و بازیکنانش اهدافشان را تغییر دهند. ایران برای پنجمین بار در جام جهانی حضور پیدا کرده است ولی در هیچ کدام از آنها موفق به صعود از مرحله گروهی نشده است اما آنها در روسیه به دنبال این هستند تا وضعیتشان را بهتر کنند. ایران پنجشنبه گذشته در آخرین رده بندی فیفا جایگاه اول آسیا را از دست داد اما می تواند این جایگاه را با عملکرد خوب در جام جهانی پس بگیرد.

در ادامه این گزارش حرف های کی روش نقل شد که گفت: این واقعیت است که گروه ما سخت ترین گروه جام جهانی است با این وجود این باعث نمی شود اهدافمان را تغییر دهیم و هوادارانمان را نا امید کنیم.

همچنین پژمان منتظری مدافع تیم ملی ایران گفت: در دوره قبل جام جهانی ما بازیکنان باتجربه زیادی در ترکیب تیم داشتیم ولی در این دوره تیم ما جوان تر است و عزم اراده دارند تا نشان دهند ایران می تواند مقابل بهترین تیم های دنیا خوب ظاهر شود.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از فارس، روزنامه آس اسپانیا در گزارشی به پردرآمدترین ورزشکاران در سال ۲۰۱۸ پرداخت که لیونل مسی، فوق ستاره آرژانتینی بارسلونا در رده دوم قرار گرفت و فلوید می‌ودر، بوکسور آمریکایی با فاصله ای نجومی در رده اول ایستاد.

۱۰ ورزشکار پردرآمد سال ۲۰۱۸ به ترتیب زیر است:

۱- فلوید می‌ودر(بوکس)=۲۸۵ میلیون یورو

۲-لیونل مسی(فوتبال)=۱۱۱ میلیون یورو

۳-کریستیانو رونالدو(فوتبال)=۱۰۸ میلیون یورو

۴-کانر مگرگور(بوکس)=۹۹ میلیون یورو

۵-نیمار(فوتبال)=۹۰ میلیون یورو

۶-لبرون جیمز(بسکتبال)=۸۵ و نیم میلیون یورو

۷-راجر فدرر(تنیس)=۷۷ میلیون و ۲۰۰ هزار یورو

۸- استفن کری(بسکتبال)= ۷۶ میلیون ۹۰۰ هزار یورو

۹-مت رایان(فوتبال آمریکایی)= ۶۷ میلیون و ۳۰۰ هزار یورو

۱۰-استافورد(فوتبال آمریکایی)=۵۹ و نیم میلیون یورو

درباره : بدنسازی
صفحات سایت