باشگاه آذر


به گزارش باشگاه آذر به نقل از ایسنا ، مردم زیادی در سراسر دنیا به تماشای فوتبال علاقه دارند و باشگاه‌های مختلف فوتبال به دلیل شهرت خاص خود میلیاردها دلار ارزش دارند. آن چه مشخص است، این است که ثروت کشورها در فوتبال آنها تاثیرگذار است. جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه از ۱۴ ژوئن آغاز می‌شود و ۳۲ کشور در این مسابقات حضور خواهند داشت. می‌توان این ۳۲ کشور را با توجه به تولید ناخالص داخلی (GDP = Gross Domestic Product) به ترتیب دسته بندی کرد.GDP یا همان تولید ناخالص داخلی به نوعی نشان می‌دهد که کدام کشورها در جام جهانی ثروتمندتر هستند.

بر اساس بررسی‌های سایت بیزینس اینسایدر رتبه کشورهای حاضر در جام‌جهانی بر اساس تولید ناخالص داخلی (مجموع ارزش کالاها و خدمات نهایی است که در طی یک دوره معین، معمولاً یک سال، در یک کشور تولید می‌شود) به این شرح است:

۱. ژاپن:

تولید ناخالص داخلی ژاپن ۴.۸ تریلیون دلار است. ژاپن سومین اقتصاد برتر جهان بعد از چین و آمریکا است. این کشور مالک برندهای بزرگی همچون تویوتا، سونی است. از سال ۱۹۹۸ تاکنون تیم‌ ‌ملی فوتبال ژاپن به جام جهانی راه یافته است. احتمال دارد که این تیم با توجه به گذشته‌ای که دارد بتواند از مرحله گروهی صعود کند.

۲. آلمان:

تولید ناخالص داخلی آلمان ۳.۶ تریلیون دلار است. آلمان اقتصاد قوی بر پایه صادرات ماشین آلات و مواد دارویی دارد. آلمان همچنین یکی از بهترین تیم‌ها در جام جهانی را دارد. این تیم چهار بار قهرمان شده است. آلمان آخرین بار در سال ۱۹۷۸ یعنی ۴۰ سال پیش از صعود به مرحله یک چهارم نهایی باز ماند.

۳. فرانسه:

تولید ناخالص داخلی فرانسه ۵.۲ تریلیون دلار است. سرویس های مالی، بانکی و بیمه به اقتصاد فرانسه کمک زیادی کرده‌اند. این کشور فوتبالیست‌هایی همچون تیری هانری، پلاتینی و زیدان را پرورش داده است. فرانسه در سال ۱۹۹۸ قهرمان جا. شد و امسال نیز بیش از تیم‌های مدعی قهرمان است.

۴. برزیل:

تولید ناخالص داخلی ژاپن ۲.۰۵ تریلیون دلار است. برزیل در زمینه کشاورزی، خدمات و تولید یکی از بزرگترین قطب‌های اقتصادی آمریکای جنوبی است. تیم فوتبال این کشور پنج بار قهرمان جام جهانی شده است. پله، ستاره فوتبال این کشور با برزیل سه بار قهرمان جام جهانی شده است.

۵. کره جنوبی:

تولید ناخالص داخلی کره جنوبی ۲.۰۳ تریلیون دلار است. کره جنوبی با برندهایی مانند LG و سامسونگ شناخته شده است. کره جنوبی یکی از بزرگترین قطب‌های اقتصادی جهان است. این کشور تیم فوتبال خوبی در آسیا دارد و دهمین حضور خود در جام جهانی را تجربه خواهد کرد. بهترین عملکرد این تیم در سال ۲۰۰۲ بود که به نیمه نهایی راه یافت. این تیم در نیمه نهایی به آلمان باخت.

۶. انگلیس:

تولید ناخالص داخلی انگلیس ۲.۰۲ تریلیون دلار است. انگلیس در سال ۱۹۶۶ قهرمان جام جهانی شد. در دوره‌های اخیر این تیم کمی ناکام ماند، اما امیدوار است که بتواند امسال به جمع هشت تیم برتر راه یابد.

۷. ایران:

تولید ناخالص داخلی ایران ۱.۶ تریلیون دلار است. از سال ۲۰۱۴ تاکنون تیم‌ ‌ملی ایران در رنکینگ جهانی بهترین تیم‌ ‌ملی آسیا بوده است. ایران پنج بار به جام جهانی راه یافته و امیدوار است، امسال با وجود بازیکنانی همچون سردار آزمون بتواند در گروه B متفاوت عمل کند.

۸. روسیه:

تولید ناخالص داخلی روسیه ۱.۵ تریلیون دلار است. روسیه میزبان بازی‌های جام جهانی امسال است. بازی‌ها امسال در یازده شهر روسیه برگزار می‌شود. مسابقه فینال در استادیوم لوژنیکی مسکو برگزار خواهد شد.

۹. استرالیا:

تولید ناخالص داخلی استرالیا ۱.۳۷ تریلیون دلار است. استرالیا پنجمین حضور خود در جام جهانی را امسال تجربه می‌کند. اقتصاد استرالیا بر پایه بانکداری، تولید و مخابرات است.

۱۰. ‌اسپانیا:

تولید ناخالص داخلی ‌اسپانیا ۱.۳ تریلیون دلار است. ‌اسپانیا از ۲۰ جام جهانی فیفا در ۱۴ دوره شرکت کرده است و در سال ۲۰۱۰ در جام جهانی آفریقای جنوبی قهرمان شده است.

۱۱. مکزیک:

تولید ناخالص داخلی مکزیک یک تریلیون دلار است. مکزیک تیم قدرتمندی در جام جهانی دارد. این تیم از سال ۱۹۹۴ تاکنون همیشه از دور گروهی جام جهانی صعود کرده است.

۱۲. عربستان سعودی:

تولید ناخالص داخلی عربستان سعودی ۶۸۳ میلیارد دلار است. عربستان یکی از موفق‌ترین تیم‌های فوتبال آسیا را دارد و این تیم با وجود بازیکنانی همچون محمد السهلاوی امیدوار است که بتواند نتیجه‌ خوبی در بازی‌های امسال بگیرد.

۱۳. سوئیس:

تولید ناخالص داخلی سوئیس ۶۷۸ میلیارد دلار است. سوئیس اقتصاد پیشرفته‌ای دارد و در زمینه صادرات مواد شیمیایی، ساعت و قهوه شناخته شده است. تیم‌ ‌ملی فوتبال سوئیس تاکنون سه بار به مرحله یک چهارم نهایی جام جهانی رسیده است.

۱۴. آرژانتین:

تولید ناخالص داخلی آرژانتین ۶۳۷ میلیارد دلار است. امسال آرژانتین هفدهمین حضور خود در جام جهانی فوتبال را تجربه می‌کند. این کشور در سال‌های ۱۹۷۸ و ۱۹۸۶ قهرمان جام جهانی شده است. تیم آرژانتین ستارگانی همچون لیونل مسی، آنخل دی ماریا و نیکولاس اوتامندی را دارد.

۱۵. سوئد:

تولید ناخالص داخلی سوئد ۵۳۸ میلیارد دلار است. سوئد تاکنون یازده بار در جام جهانی حضور داشته است و بهترین عملکرد این تیم در جام جهانی ۱۹۵۸ بود که به فینال این جام راه یافت، اما پنج بر دو مقابل برزیل شکست خورد.

۱۶. لهستان:

تولید ناخالص داخلی لهستان ۵۲۶ میلیارد دلار است. لهستان برای اولین بار از سال ۲۰۰۶ تاکنون به جام جهانی راه یافته است و قصد دارد با کمک ستارگانی همچون روبرت لواندوفسکی، هم تیمی‌های خود در گروه H را شکست دهد.

۱۷ . بلژیک:

تولید ناخالص داخلی بلژیک ۴۹۴ میلیارد دلار است. بلژیک بهترین عملکرد خود را در جام جهانی ۱۹۸۶ داشت که به مقام چهارمی دست یافت. این تیم با وجود فوتبالیست‌هایی همچون کوین دوبرون، ادن هازارد و توبی آلدر ویرلد امیدوار است که بتواند رکورد جدیدی را در تاریخ فوتبال خود ثبت کند.

۱۸. نیجریه:

تولید ناخالص داخلی نیجریه ۴۹۴ میلیارد دلار است. نیجریه از طریق صادرات نفت بازار خود را می گرداند. تیم‌ ‌ملی فوتبال این کشور که به “عقاب‌های بزرگ” معروف است، در شش دوره از هفت جام جهانی اخیر حضور داشته است. این تیم روز ۱۶ ژوئن در گروه D مقابل کرواسی بازی می‌کند.

۱۹. دانمارک:

تولید ناخالص داخلی دانمارک ۳۷۶ میلیارد دلار است. دانمارک امسال پنجمین حضور خود در جام جهانی را تجربه می‌کند. این تیم در جام جهانی ۱۹۹۸ به مرحله یک چهارم نهایی راه یافت و مقابل برزیل شکست خورد.

۲۰. کلمبیا:

تولید ناخالص داخلی کلمبیا ۳۰۹ میلیارد دلار است. کلمبیا در تولید قهوه شهرت دارد. این تیم بازیکنان مشهوری همچون خامس رودریگس، دیوید اوسپینا و رادمل فالکائو در جام جهانی امسال خواهد داشت.

۲۱. مصر:

تولید ناخالص داخلی مصر ۲۳۷ میلیارد دلار است. مصر محمد صلاح، یکی از بهترین فوتبالیست‌های حال حاضر جهان را در تیم خود دارد. این تیم سعی خواهد کرد که از این ستاره خود به خوبی در مقابل اروگوئه، روسیه و عربستان سعودی استفاده کند.

۲۲. پرتغال:

تولید ناخالص داخلی پرتغال ۲۱۸ میلیارد دلار است. پرتغال یکی از مدعیان قهرمانی جام جهانی امسال است ، زیرا ستاره ای همچون کریستیانو رونالدو در این تیم بازی می‌کند. رونالدو همچنین قصد دارد که امسال اولین قهرمانی خود در جام جهانی را با تیم پرتغال تجربه کند. پرتغال دو سال پیش در مسابقات یورو ۲۰۱۶ قهرمان شد.

۲۳. پرو:

تولید ناخالص داخلی پرو ۲۱۵ میلیارد دلار است. پرو یکی از اقتصادهای در حال‌ رشد جهان است. این کشور در زمینه خدمات، گردشگری و ساخت و ساز پیشرفت زیادی کرده است. پرو برای اولین بار امسال در جام جهانی حاضر می‌شود، اما امیدوار است که پیروزی‌های در گروه C به دست بیاورد.

۲۴. مراکش:

تولید ناخالص داخلی مراکش ۱۰۹ میلیارد دلار است. گردشگری مهم‌ترین فعالیت اقتصادی در مراکش است. طبق گزارش سازمان ملل مراکش بزرگترین صادر کننده شیره حشیش به دنیا است. تیم‌ ‌ملی فوتبال مراکش در ۲۰ سال اخیر برای اولین بار به جام جهانی راه یافته و اولین بازی این تیم در ۱۵ ژوئن مقابل ایران خواهد بود.

۲۵. پاناما:

تولید ناخالص داخلی پاناما ۶۱ میلیارد دلار است. پاناما برای اولین بار در مسابقات جام جهانی حضور پیدا می‌کند و روز ۱۸ ژوئن در گروه G با بلژیک بازی می‌کند.

۲۶. اروگوئه:

تولید ناخالص داخلی ۵۸.۵ میلیارد دلار است. اروگوئه دو بار قهرمان جام جهانی شده است. این تیم دو تن از بهترین مهاجمان جهان یعنی لوییس سوارس و ادینسون کاوانی را در ترکیب خود دارد.

۲۷. کاستاریکا:

تولید ناخالص داخلی کاستاریکا ۵۸ میلیارد دلار است. شرکت آمازون هزاران کارمند در کشور کاستاریکا دارد. تیم‌ ‌ملی فوتبال این کشور در جام جهانی ۲۰۱۴ عملکرد متفاوتی را از خود بر جای گذاشت. امسال نیز این تیم به دنبال نتایج بهتر در مسابقات خواهد بود.

۲۸. کرواسی:

تولید ناخالص داخلی کرواسی ۵۴ میلیارد دلار است. بهترین عملکرد کرواسی در جام جهانی در سال ۱۹۹۸ بود. در آن سال این تیم به نیمه نهایی راه یافت. داور شوکر، مهاجم این تیم در آن سال در هفت بازی شش گل به ثمر رساند.

۲۹. صربستان:

تولید ناخالص داخلی صربستان ۴۱ میلیارد دلار است. صربستان در ترکیب خود بازیکنان شاخصی دارد. از جمله نمانجا ماتیچ که در تیم منچستریونایتد فعالیت دارد.

۳۰ . تونس:

تولید ناخالص داخلی تونس ۴۰ میلیارد دلار است. اقتصاد کشور تونس بر پایه تولیدات و معدن است. تیم‌ ‌ملی فوتبال این کشور، چهارمین حضور خود در جام جهانی را امسال تجربه می‌کند. اولین بازی این تیم در جام جهانی در روز ۱۸ ژوئن مقابل انگلیس خواهد بود.

۳۱. ایسلند:

تولید ناخالص داخلی ایسلند ۲۳ میلیارد دلار است. ایسلند کوچک‌ترین کشور از نظر جمعیت در جام جهانی امسال است. اولین بازی این کشور روز شانزدهم ژوئن مقابل آرژانتین است.

۳۲. سنگال:

تولید ناخالص داخلی سنگال ۱۶ میلیارد دلار است. سنگال روز ۱۹ ژوئن در گروه H اولین بازی خود را مقابل لهستان خواهد داشت.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، محسن مسلمان ، فرشاد احمدزاده و کمال کامیابی نیا به احتمال فراوان دیگر جایی در پرسپولیس نخواهند داشت.

دلیل جدایی مسلمان که مشخص است، او مدت هاست با برانکو اختلاف دارد. فرشاد احمدزاده هم که زمانی به «پسر برانکو» معروف بود اکنون اوضاعی متفاوت دارد و دیگر محبوب دل برانکو نیست.

کمال هم علاوه بر اینکه با برانکو دیگر نمی سازد پیشنهادات بهتری همدریافت کرده است.

این ۳ بازیکن که دوستی نزدیکی با مهدی طارمی مهاجم سابق پرسپولیس دارند، به احتمال زیاد در فصل آینده با او در لیگ ستارگان بازی خواهند کرد اما از تیم‌های خواهان آن‌ها اطلاعی در دست نیست.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، پس از انتخاب نادر دست‌نشان به عنوان سرمربی تیم فوتبال سپیدرود رشت، علی کریمی سرمربی فصل گذشته این تیم در پیامی به مالک باشگاه، خواهان تسویه حساب با اعضای کادر فنی سرخ‌پوشان شمالی شد. کریمی تهدید کرد در صورتی که این اتفاق تا ۳۰ اردیبهشت رخ ندهد، او در تمرینات سپیدرود حاضر می‌شود. باشگاه سپیدرود در همین راستا اطلاعیه‌ای به شرح زیر صادر کرد:

جناب آقای علی کریمی

مربی محترم باشگاه فرهنگی ورزشی سپیدرود رشت

با سلام و احترام

بازگشت به نامه مورخ ۲۷ اردیبهشت ۹۷ بدین وسیله مراتب زیر به اطلاع می‌رسد:

۱. قرارداد مورخ ۱۲ دی ماه ۹۶ با جنابعالی از نظر این باشگاه محترم است و در هیچ از مکاتبات و مصاحبه‌ها اعلام نکرده است که با شما قطع همکاری نموده است، اما جنابعالی هم در مصاحبه‌ها و هم در نشست‌های مختلف با مدیران این باشگاه، بر عدم ادامه همکاری تاکید داشته‌اید.

۲. این باشگاه به جنابعالی متذکر شده است که جهت تسویه حساب نیم‌فصل گذشته در باشگاه حضور به هم رسانید، اما جنابعالی به دلایل نامشخص از این امر امتناع داشته‌اید.

۳. نظر جنابعالی را هم به مقررات قانونی و نیز مفاد بند ۶ و ۸ و نیز ماده ۹ قرارداد موصوف جلب می‌نماید و سکوت باشگاه در قبال اقدامات جنابعالی صرفاً حفظ اعتبار شما بوده است.

۴. با احترام به سوابق جنابعالی در تیم ملی و افتخاراتی که کسب نموده‌اید، طبق مقررات فدراسیون فوتبال جنابعالی قانوناً سرمربی نیستید و چنان که در نیم‌فصل گذشته جناب آقای علیرضا امامی‌فر به عنوان سرمربی با باشگاه قرارداد داشته است و چنین شرایطی هم چنان بر فعالیت‌های شما حاکم است و باشگاه نیز مخالفتی با ادامه الگوی قانونی قراداد فی مابین و به عنوان مربی با جنابعالی ندارد.

۵. تهدید باشگاه از سوی جنابعالی فاقد وجاهت قانونی است و بدیهی است باشگاه با اقدامات غیرقانونی، برخورد قانونی خواهد داشت و بدیهی است مسئولیت هرگونه رفتار غیرمتعارف با جنابعالی خواهد بود.

۶. منظور جنابعالی از خلف وعده در تهیه ملزومات اساسی باشگاه نامشخص است و در جلسه مشترک هیئت مدیره و کمیته فنی و جنابعالی، محدوده بودجه و چارچوب‌های فعالیت باشگاه در فصل آتی بررسی و با برخی از خواسته‌های شما، خصوصاً حضور مدیر رسانه‌ای و سرپرست تیم به دلایل کاملاً موجه مخالفت شد. چرا که انتخاب آنها در چارچوب اختیارات باشگاه بوده است، ولی جنابعالی با عصبانیت و حرمت ننهادن به بزرگان مجلس، صورتجلسه تنظیمی را پاره نمودید که لاشه آن هنوز در باشگاه موجود است.

موفق باشید

باشگاه فرهنگی ورزشی سپیدرود رشت

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، تیم ملی فوتبال اسپانیا نه تنها قدرتمندترین تیم حاضر در گروه B محسوب می شود که یکی از مدعیان قهرمانی جام بیست و یکم نیز به شمار می رود.

تیم ملی فوتبال ایران در برابر این قدرت بزرگ فوتبال دنیا شانس چندانی نخواهد داشت. مسلم است که تیم ماتادورها از جهات بسیار زیادی از ایران برتر است. این تیم یک بار قهرمان جهان شده و جمعی از برترین بازیکنان جهان را در ترکیب خود دارد.

* تمامی بازیکنان تیم ملی اسپانیا نجومی قیمت دارند، مجموع قیمت بازیکنان تیم ملی فوتبال اسپانیا ۹۸۲ میلیون پوند است این در حالیست که مجموع قیمت بازیکنان ایران ۴۱ میلیون پوند ارزیابی شد. این یعنی اینکه ماتادورها ۲۴ برابر ایران می ارزند. ایسکو به تنهایی به اندازه دو برابر قیمت بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران ارزش مالی دارد. این ستاره رئالی تیم ملی اسپانیا ۷۵ میلیون پوند قیمت گذاری شده است.

* اصلا جای تعجب نیست که اسپانیا تیم گلزن تری نسبت به ایران است. در فصل ۲۰۱۷-۲۰۱۷ مجموع بازیکنان تیم ملی ایران در بازی های باشگاهی و ملی ۸۹ گل زدند این در حالیست که این آمار برای تیم ملی اسپانیا روی عدد ۱۱۵ ایستاده است.

* تمامی بازیکنان تیم ملی فوتبال اسپانیا در یکی از ۵ لیگ معتبر جهان بازی می کنند. سری آ ایتالیا، لیگ برتر انگلیس، لالیگای اسپانیا، بوندسلیگای آلمان و لوشامپیونه فرانسه ۵ لیگ معتبر فوتبال دنیا هستند. ۹۶ درصد بازیکنان اسپانیا در همان لالیگا بازی می کنند. شاخص ترین بازیکنی از اسپانیا که در خارج از این کشور بازی می کند آلوارو موراتا است که در چلسی به میدان می رود. اما هیچ کدام از بازیکنان تیم ملی ایران در ۵ لیگ معتبر اروپایی حضور ندارند. رضا قوچان نژاد و علیرضا جهانبخش اما در لیگ هلند که ششمین لیگ مطرح و معتبر فوتبال جهان محسوب می شود بازی می کنند. لیگ های بلژیک و یونان که بازیکنان ایرانی در آنها بازی می کنند در این ارزیابی محسوب نمی شوند.

* اسپانیا به عنوان یکی از مدعیان قهرمانی با توپ پر به جام جهانی قدم میگذارد. این تیم دیدارهای تدارکاتی متعددی را پیش از جام جهانی برگزار کرده و می کند. ۱۱ دیدار تدارکاتی در برنامه آماده سازی این تیم بود. این در حالی است که ایران فقط ۵ دیدار دوستانه دارد. برخی از دیدارهای دوستانه تیم ملی فوتبال ایران منتفی شد.

با این اوصاف کاملا واضح به نظر می رسد که ایران و اسپانیا در شرایطی کاملا نابرابر روز سی ام خرداد ماه مقابل هم صف آرایی می کنند. ایران برای گرفتن امتیاز از اسپانیا شانسی دارد؟!

هیلدا حسینی خواه / باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از ایسنا ، تجربه چیزی است که کارلوس کی‌روش از آن بی‌بهره نیست. سرمربی ۶۵ ساله تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران تجربه بسیار زیادی در دنیای فوتبال دارد. او هدایت بازیکنان بزرگی همچون کریستیانو رونالدو، وین رونی و البته رونالدو برزیلی، زیدان را در کارنامه خود داشته است.

کارلوس کی‌روش توانسته چهار بار جواز حضور در جام جهانی را به دست بیاورد. او تنها مربی در جهان است که چهار بار صعود به جام جهانی را تجربه کرده است که دو بار آن با تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران بوده است، یک بار با پرتغال در سال ۲۰۱۰ و یک بار هم زمانی که در سال ۲۰۰۲ هدایت تیم‌ ‌ملی فوتبال آفریقای جنوبی را بر عهده داشت، اکنون انتظارات از این مرد پرتغالی بالا است و از او انتظار می‌رود که از تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران کمک کند تا از گروه خود به مرحله دوم جام جهانی راه یابد.

سرمربی تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران در ابتدا درباره چهار صعود به جام جهانی گفت‌: افتخارات گذشته ممکن است انگیزه مضاعف در آینده برای شما شود. برای من همین طور بوده و به این مساله افتخار کردم ولی این چیزی نیست که کاملا من را راضی کند بلکه مسئولیت پذیری من را بیشتر می‌کند تا بتوانم بهتر عمل کنم. شاید کسانی باشند که با دو صعود به جام جهانی از خود راضی باشند ولی برای من برعکس است و تلاش خواهم کرد که عملکرد بهتری در آینده برای خود و تیمی که هدایت آن را برعهده دارم ایفا کنم.

* شما مدت‌ها است که هدایت تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران را بر عهده دارید. در این مدت حتما میراثی از خود برای فوتبال ایران بر جای گذاشته‌اید. در این باره توضیح می‌دهید؟

میراثی که من برای فوتبال ایران بر جای گذاشتم. تنها مربوط به مسائل تکنیکی نمی‌شود بلکه در باره مباحث ساختاری و از این قبیل توانسته‌ام میراثی بر جای بگذارم و تغییرات عمده و گسترده‌ای را در این زمینه‌ها ایجاد کردم. من معتقدم که این تغییرات در تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران بسیار روشن بوده است. جایی که می‌توان فوتبال ایران را به دوران قبل از این تغییرات و بعد از آن تقسیم کرد. در شش یا هشت سال آینده این تغییرات می‌تواند به بهترین شکل ایجاد شود. برای من حضور در ایران تجربه گرانبهایی بود. با وجود همه سختی‌ها و کم و کاستی‌ها تلاش برای پیدا کردن راه‌حل همیشه وجود داشت. همیشه تلاش کردم تا بازیکنانم بهتر شوند و پیشرفت کنند. این وظیفه من و مسئولیت من به عنوان سرمربی است که بتوانم بازیکنانم را بهتر کنم و باعث پیشرفت آنها شوم.

* آیا فکر می‌کنید فوتبال باعث شده که از ایران یک چهره واقعی‌تر به دنیا نشان داده شود؟ چون همه ما می‌دانیم که نام ایران با مسائل دیپلماتیک گره خورده است.

تصویر تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران در جهان کمک می‌کند تا یک چهره واقعی از مردم ایران را به جهان نشان دهیم. نه تنها مردم ایران،‌ بلکه از فرهنگ و شرایط زندگی آنها که تفاوت زیادی با دیگران ندارد. مسائل سیاسی بسیار پیچیده هستند ولی به هیچ وجه نشان دهنده فوتبال و فعالیت‌های فوتبالی نیستند. فوتبال ورزش مردم است. جایی که بازیکنان برای مردم کشورشان تلاش می‌کنند تا جامعه به آنها افتخار کند.

* رابطه شما با تیته (سرمربی برزیل) و (کورینتیانس ) چگونه است؟ در سال ۲۰۱۴ شما در کمپ کورینتیانس بودید. ارتباطتان تاکنون چگونه پیش رفته است؟

رابطه ما از طریق دوستان و افراد مسئول که در کورینتیانس کار می‌کردند، ایجاد شد. رابطه من با تیته خیلی رابطه صمیمانه‌ای نیست ولی رابطه‌ای کاملا بر مبنای حرفه‌ای و کاری محسوب می‌شود. من تیته را به خوبی می‌شناسم و تعجب نکردم که بعد از انتخاب او به عنوان سرمربی برزیل، پیشرفت زیادی در این تیم ایجاد شود. او سخت تلاش می‌کند و از کیفیت بالایی هم برخوردار است.

* در مدتی که در کورینتیانس بودید، امکانات این تیم را با تیم‌های بزرگ دنیا چطور مقایسه می‌کنید؟

کورینتیانس تیمی با قدمت در فوتبال برزیل محسوب می‌شود و همین قدمت به آنها کمک کرده است تا بتواند به تیمی موفق تبدیل شود. امکانات این تیم در حد بسیار خوبی بود.

* اگر بخواهیم برای تیم یک بازیکن مثل لیونل مسی و کریستیانو رونالدو را بخریم کدام را ترجیح می‌دهید؟

الان شرایط بازیکنان طوری شده است که مربی نمی‌تواند بازیکنی را انتخاب کند بلکه شرایط مالی بازیکنان باعث شده تا کار تیم‌ها برای جذب بازیکن سخت شود. البته این را هم باید بگویم که برای یک رقابت برابر وجود فوق ستاره‌ها چندان عادلانه نیست و رقابت برابر را از بین می‌برد.

* در مدتی که سرمربی رئال مادرید بودید، انتقادات زیادی از رونالدو به خاطر وزن زیاد و تعهد کم نسبت به تیم مطرح می‌شد. از نظر شما این انتقادات درست بود یا با اغراق همراه بود؟

قبل از این که با رونالدو آشنا شوم و فرصت کار با او را به دست بیاورم می‌دانستم که لقب او پدیده است. بعد از کار کردن با او فهمیدم چرا به رونالدو پدیده می‌گویند چون توصیف او با یک کلمه خیلی سخت است. همانطور که می‌دانید من در سال‌های پایانی فوتبال او بود که فرصت همکاری با رونالدو را به دست آوردم. بعد از مصدومیتی که رونالدو داشت، او خیلی به جزئیات توجه می‌کرد و همچنان نتیجه آن مصدومیت را در خود می‌دید و خیلی هم مراقب بود. مصدومیت رونالدو در رئال مادرید تلخ‌ترین لحظه دوران حضورم در این تیم بود که با عث شد او تا چند هفته نتواند تیم را همراهی کند. این مصدومیت باعث شد در نتیجه گرفتن در لیگ افت کنیم.

* رابطه شما با رونالدو و روبرتو کارلوس در رئال مادرید چگونه بوده است؟ صحبت‌هایی از شب زنده‌داری این دو بازیکن در رئال مادرید مطرح شده بود؟

من از رونالدو و کارلوس خاطرات خیلی خوبی در رئال مادرید دارم. حرفه‌ای‌گری، شادی و خوشحالی، تعهد و مسئولیت پذیری چیزهایی بودند که شما از این دو بازیکن در تیم می‌دیدید. این دو بازیکن نقش عمده‌ای در تیم داشتند. وقتی هدایت رئال را بر عهده گرفتم، بازیکنانی چون استیو مک منمن، کلود ماکه‌له‌له و فرناندو هیرو را از دست دادیم و خیلی از همکارانم به من گفتند که نمی‌توان فقط با بازیکنانی چون رونالدو، کارلوس، فیگو، بکهام، زیدان، رائول و گوتی یک تیم بسازید ولی ما این کار را کردیم و تیمی ساختیم که هر بازیکن نقش خود را در آن می‌دانست.

* شما در سال ۲۰۱۱ هم یک پیشنهاد از تیم واسکودوگاما داشتید. درباره آن توضیح می‌دهید؟

بله پیشنهادی که در سال ۲۰۱۱ از واسکودوگاما داشتم برای خودم هم خیلی جذاب بود و من همیشه آرزو داشتم که هدایت یک تیم برزیلی را بر عهده بگیرم. بازیکنان زیادی از برزیل به پرتغال رفتند و کار کردند و من همیشه به این موضوع فکر کردم که من هم بتوانم به برزیل بروم و ایده‌هایم را در این کشور اجرایی کنم. من این پیشنهاد را فرصت خیلی خوبی می‌دیدم ولی دلایل غیر فوتبالی مانع ادامه مذاکرات ما شد. من آن زمان منتظر نتیجه دادگاه عالی ورزش بودم و به همین خاطر نتوانستم این برنامه را پیش ببرم.

* اگر روزی پیشنهادی از برزیل یا باشگاه‌های آن داشته باشید قبول می‌کنید؟

قبول این پیشنهاد همواره یک ریسک و چالش بوده ولی من از آن استقبال می‌کنم. قبول این پیشنهاد بستگی به بررسی شرایط دارد. همه می‌دانند که مربیگری در برزیل دشواری‌های زیادی دارد ولی در عین حال مربی با سازگار ی می‌تواند خود را به شرایط موجود وفق دهد.

* بهترین تیم برزیل که به یاد دارید کدام است؟

از بچگی بخواهم بگویم باید بگویم برزیل دهه ۷۰. آن تیم تاثیر زیادی در من و انتخاب ورزش داشت. چند سال بعد از آن، این فرصت را داشتم وقتی که برزیل قبل از سال ۱۹۸۲ چند هفته در پرتغال اردو زده بود، با بازیکنان آنها آشنا شوم. آن اتفاق یک رویا برای من بود و تاثیر زیادی روی من داشت. همچنین فرصت ملاقات با کارلوس آلبرتو پریرا را داشتم که برای کار به عربستان سعودی رفته بود و از نحوه آماده سازی برزیل برای سال ۱۹۹۴ چیزهای زیادی آموختم.

* از نظر شما پنج بازیکن برتر برزیلی تاریخ کدام‌ها هستند؟

برزیل بازیکنان خوب زیادی در تیم خود داشته است و از نظر من پله، رونالدو سپس ریوالدو، زیکو، سوکراتس، توستائو، جرزینیو، ریوه لینو، دوست من کارلوس آلبرتو و خیلی‌های دیگر.

* تیم منتخب برزیل در دوران فوتبال را نیز بیان می‌کنید؟

پله و رونالدو در خط حمله. در خط هافبک زیکو، سوکراتس، ریوالدو و ریوه لینو را قرار می دهم. در خط دفاع کارلوس آلبرتو، موزر، گومس و روبرتو کارلوس. دروازه‌بان را نگفتهایم؟ این تیم نیاز به دروازه بان ندارد و من دوستم آلدایر را که یک مدافع است به عنوان لیبرو آنجا قرار می‌دهم.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر، شب گذشته (جمعه) مهلت هفت روزه، به پایان رسید و گفته می‌شود محمد رضا زنوزی مالک کنونی دو باشگاه گسترش فولاد و ماشین‌سازی تبریز تنها شخصی است که درخواست خرید خود را به صورت کتبی ارائه داده است. مسئولان تراکتورسازی قول داده‌اند این باشگاه را تا سه روز آینده به مالک جدید خود واگذار کنند و باید دید در نهایت این اتفاق خواهد افتاد یا مانند بسیاری از مزایده‌های فوتبال ایران، این مزایده هم در نهایت بی‌نتیجه خواهد ماند.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر به نقل از ایسنا ، با پایان یافتن رقابت‌های لیگ، حالا وضعیت ستاره‌های تیم استقلال برای ادامه همکاری با این تیم برای هواداران اهمیت دارد و هواداران استقلال امیدوارند حالا که شفر در تیمشان ماندنی شده، ستاره‌های این تیم هم در استقلال بمانند و به همین جهت وینفرد شفر قرار است جلسه‌ای با افتخاری داشته باشد.

هرچند هنوز لیست خروجی رسمی شفر به افتخاری داده نشده ولی تا حد زیادی این لیست مشخص است. از طرفی برخی بازیکنان استقلال هم در آستانه جدایی از این تیم قرار دارند و شفر و استقلالی‌ها به دنبال حفظ آنها هستند.

۱- جابر انصاری: مهاجم استقلال سال گذشته هم موفق نبود و منصوریان ترجیح داد تا به او یک فرصت بدهد و با او تمدید کرد ولی انصاری مدت‌هاست از شرایطش دور شده و به همین دلیل اولین خروجی استقلال است.

۲- بهنام برزای: او یک نیم فصل بدون تیم بود و با آمدن شفر با سفارش‌های مختلف به استقلال آمد ولی بیشتر از این که برای استقلال بازی کند در حال آماده‌سازی و فیزیوتراپی برای مصدومیتش بود.

۳- امید نورافکن: مدافع هافبک جوان استقلال پیشهاد خوبی از بلژیک دارد و در حال حاضر در کش و قوس جدایی از استقلال است. او می‌خواهد برود و با دادن مبلغی به استقلالی‌ها، طبق قراردادش می‌تواند جدا شود.

۴- مجید حسینی: این مدافع استقلال هم منتظر است تا جام جهانی برگزار شود و در صورت داشتن پیشنهاد مناسب خارجی با دادن پول به استقلال، از این تیم جدا شد.

۵- میلاد زکی‌پور: چه نورافکن بماند چه نماند، او به احتمال زیاد از استقلال جدا می‌شود. وینفرد شفر مدتهاست اعتقادش را به او از دست داده و اگر یک بازیکن در جناح چپ جذب کند، او هم از این تیم جدا می‌شود.

۶- بویان نایدنوف: با شرایط دلاری ایران، منطقی نیست برای یک بازیکن نیمکت نشین هزینه‌ای پرداخت شود و به همین دلیل بویان هم کارش با استقلال به پایان می‌رسد.

۷- مامه تیام: هواداران استقلال دوست ندارند این اتفاق رخ دهد ولی واقعیت این است که تیام پیشنهاد خوبی از الهلال دارد و باشگاه استقلال توانایی مالی‌اش به اندازه رقابت با الهلال نیست. هرچند هنوز مدیران استقلال امیدوارند که تیام بماند ولی در هر حال مهاجم سنگالی استقلال می‌تواند با پرداخت پول به این تیم از جمع آبی‌ها جدا شود.

به جز این هفت نفر، بازیکنانی مثل امید ابراهیمی، وریا غفوری و فرشید اسماعیلی هم در صورت داشتن پیشنهاد خارجی احتمال دارد از استقلال جدا شوند و حتی در این میان نام سید حسین حسینی هم مطرح شده، بحثی که بعید است اتفاق بیفتد چرا که حسینی به خوبی می‌داند بازگشت به استقلال کار سختی است.

درباره : بدنسازی

به گزارش باشگاه آذر ، فریبرز محمودزاده مسئول کمیته نقل و انتقالات سازمان لیگ در گفت وگو با سایت سازمان لیگ فوتبال ایران اظهار داشت: با توجه به جلساتی که با ریاست محترم سازمان ‏لیگ و اعضای کمیته های مختلف داشتیم زمان نقل و انتقالات تابستانی فصل ۹۸-۹۷ از تاریخ ۲۳خرداد ۱۳۹۷ آغاز می شود و ‏در روز سه شنبه ۱۳ شهریور ۱۳۹۷ به پایان می رسد.

وی ادامه داد: به دلیل آنکه طبق قوانین فیفا زمان نقل و انتقالات تابستانی می ‏تواند حداکثر ۸۴ روز باشد ما هم برای استفاده بهتر باشگاه ها از نقل و انتقالات حداکثر زمان ممکن یعنی ۸۴ روز را برای نقل ‏و انتقالات لحاظ نمودیم. ‏

محمودزاده تصریح کرد: با توجه به اخباری که چند روز گذشته در رسانه ها اعلام شده زمان صحیح پایان نقل و انتقالات روز ‏سه شنبه۱۳ شهریور ۱۳۹۷ خواهد بود که با الگوبرداری از قوانین نقل و انتقالات لیگ های معتبر دنیا، در ۵ یا ۶ هفته ابتدایی ‏مسابقات لیگ برتر با پایان نقل و انتقالات همخوانی داشته که تیم ها می توانند در ۵ یا ۶ هفته ابتدایی مسابقات لیگ برتر نیز ‏فهرست خود را تصیح و تکمیل کرده و طبق قوانین نقل و انتقالات بازیکنان مورد نظرشان را جذب نمایند.‏

گفتنی است روز گذشته توسط سعید فتاحی مسئول کمیته مسابقات سازمان لیگ، آخرین روز نقل و انتقالات ۱۲ شهریور اعلام شده بود، که حالا در اصلاحیه جدید این زمان یک روز افزایش یافته و روز ۱۳ شهریور آخرین روز نقل و انتقالات خواهد بود.

درباره : بدنسازی

بررسی کلی

تنوع در رژیم غذایی

این کاری نیست که هرچند وقت یکبار انجام دهید، کاریست که باید روز به روز انجام دهید تا تغییر را ببینید.
آیا تا به حال یک چیز را هر روز به مدت یک هفته خوردید؟
بیشتر افراد – به ویژه متخصصان تغذیه – می گویند در بهترین حالت این ایده خسته کننده است و در بدترین حالت نا سالم.
متخصصان توصیه می کنند روزانه از همه گروه های مواد غذایی: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و محصولات پروتئینی بدون چربی استفاده کنیم. در همین گروه های غذایی نیز باید تنوع را رعایت کنیم تا از تمام مواد مغذی بهره ببریم.
استفاده از میوه ها و سبزیجات متنوع مزایای فراوانی برای سلامت دارد از جمله افزایش طول عمر و کاهش خطرات بیماری های مزمن. با این حال برخی تحقیقات اخیرا به این نتیجه رسیدند که تکرار خوردن نوع خاصی غذا مزایایی دارد، از جمله کنترل مصرف ناخواسته مواد غذایی، که دانشمندان امیدوارند به مردم در دستیابی به اهداف رژیم غذایی کمک کند.

گزینه های نا سالم را محدود کنید

حتما هر کدام از شما در نقطه ای از زندگی غذایی خوشمزه ( مثلا بستنی یا پیتزا ) خورده اید و با خوشحالی گفتید: من می توانم این غذا را هر روز بخورم! محققان تغذیه در دانشگاه تنسی این را فریب می نامند.
تحقیقی طراحی شد که در آن بیش از ۲۰۰ فرد بالغ را به دو گروه تقسیم کردند که هر دو گروه رژیمی با یک اندازه کالری داشتند. یک گروه ( نیمی از افراد بالغ ) محدود شد که به مدت ۱۸ ماه تنها از دو نوع تنقلات به انتخاب خودشان استفاده کنند. گروه دیگر نیز چند نوع تنقلات برایشان در نظر گرفته شد اما نه به انتخاب خودشان. جالب اینجا بود گروهی که محدود به دو انتخاب شده بود کالری بسیار کمی از تنقلات دریافت کرد چون پس از مدتی از یکنواختی خسته شده بودند.
دکتر هولی راینور، استاد تغذیه در دانشگاه تنسی، تحقیق را رهبری می کرد، او می گوید: نتایج نشان می دهد، محدود کردن یک گروه غذایی خاص به یک نوع مصرف آن را کاهش می دهد – که می تواند به افراد کمک کند مقدار مصرفشان از یک نوع غذا را کاهش دهند.
البته این تحقیقات نشان نداد که محدود کردن نوع تنقلات باعث لاغری می شود تنها نشان داد که میزان مصرف را پایین می آورد. پس محدود کردن تنوع چنین غذاهایی کمک می کند کمتر از آنها بخوریم، که برای گام اول خوب است. اما آیا راهی هست که کمک کند با استفاده از این شناخت از غذاهای مغذی بیشتری استفاده کنیم؟ جواب این سوال بله است. می توان با ایجاد تنوع در غذاهای سالم میل به خوردن آنها را افزایش دهیم و کاری کنیم از آنها خسته نشویم.

استفاده از تنوع به نفع خود

تحقیقاتی روی انسان ها و حیوانات انجام شده که نشان می دهد هرچقدر تنوع در یک وعده بیشتر باشد بیشتر نیز می خوریم. در این تحقیق به افراد ( و در تحقیقی دیگر به سگ ها ) در یک وعده چندین نوع غذا داده شد ، نتیجه این بود که آنها مقدار بیشتری غذا خوردند.
همچنین در تحقیق بلند مدتی که روی ۱۰۰۰ نفر انجام شد مشخص شد تنوع در خوردن غذاهای پر کالری طی ۵ تا ۹ سال به شدت خطر چاقی را در این افراد بالا برده است.
مایا وادیولو محقق و متخصص تغذیه در دانشگاه هاروارد از تنوع در برنامه غذایی در جهت مثبت استفاده کرد تا بتواند میزان استفاده از غذاهایی مانند میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی افزایش دهد.
اگر به هر اندازه ای که دلتان می خواهد به شما سیب دهند، بعد از مدتی به دلیل کاهش اشتهای شما به سیب، میزان استفاده تان نیز کمتر می شود. اما همین که به شما میوه ای جدید می دهیم – مثلا پرتقال – از آن بیشتر لذت می برید و از خوردنش صرف نظر نمی کنید.
اضافه کردن میوه، سبزیجات و غلات کامل به برنامه غذایی مزایای فراوانی برای سلامت دارد، از جمله کاهش خطر بیماری های مزمن و کاهش وزن. می توان از تحقیقاتی که به آنها اشاره شد استفاده کرد و تنوع غذاهای سالم را در برنامه غذایی بالا برد.

ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر باشگاه آذر

درباره : بدنسازی

روزه گرفتن در ماه رمضان می‌تواند بسیاری از مشتاقان رفتن به باشگاه را به شدت بترساند. ایده‌ی رفتن به باشگاه در حالیکه روزه می‌گیرید عجیب است، و بسیاری از مردم، آن را بطور کامل درک نمی‌کنند.

اگر به دنبال افزایش عضله هستید، به احتمال زیاد در تمام عمرتان فکر کرده‌اید که به منظور ساخت آن عضلات، به کالری مازاد نیاز دارید. اما هنگامیکه رمضان فرا برسد، چکار می‌کنید؟

حقیقت این است: همه چیز به این بستگی دارد که اهداف شخصی شما چه چیزهایی باشند.

همه‌ی ما به دلایل مختلفی ورزش می‌کنیم. خواه این هدف، حفظ وزن، کاهش چربی، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و سلامت قلبی عروقی باشد، یا صرفا حفظ پوسچر خوب. بنابراین هیچ پاسخ مناسبی وجود ندارد، زیرا همه‌ی ما اهداف و آرمان‌های مختلفی داریم.

ماه رمضان و دیابت

آیا من باید قبل از افطار تمرین کنم یا بعد از افطار؟

حقیقت این است که همه‌ی ما از نظر ژنتیکی و روانی متفاوتیم. بنابراین، آن سوال را از خودتان بپرسید. برخی از مردم می‌توانند براحتی قبل از افطار تمرین کنند و همچنان روزه‌شان را حفظ کنند، در حالیکه بعضی دیگر کلا این ایده را مضحک می‌دانند.

اگر شما یکی از آن افرادی هستید که می‌توانند تمرین کردن در حین روزه داری را تحمل کنند، مطمئن شوید که با نوشیدن آب کافی در شب قبل، هیدراته می‌مانید. سعی کنید حداقل ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات در روز بنوشید. خودتان را خسته نکنید، و از همه مهمتر به بدنتان گوش دهید.

مقاله مرتبط: کاهش وزن در ماه رمضان

در مورد حفظ یا ساخت توده عضلانی چطور؟

روزه، باعث یک اثر کاتابولیک در بدن می‌شود، یعنی بدن شروع به شکستن مولکول‌های بزرگتربه مولکول‌های کوچکتر می‌کند. با اینحال، این، لزوما به آن معنا نیست که شما توده عضلانی از دست خواهید داد. فقط مطمئن شوید که با خوردن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی‌تان و همچنین حفظ مصرف کالری مناسب، هرگونه از دست دادن عضله را خنثی می‌کنید.

سعی نکنید در این ماه، توده عضلانی بسازید. شما ۱۱ ماه دیگر در سال دارید که این کار در آنها ممکن است. در این ماه فقط مراقب رژیم غذایی‌تان باشید، و اگر قصد دارید با وزنه تمرین کنید، ، آن را به بعد از افطار موکول کنید. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی باشد، با حداکثر قدرتش کار نخواهد کرد، بنابراین توصیه نمی‌شود که در طول ساعات روزه داری، وزنه بزنید.

بنظر می‌رسد بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ایجاد وقفه در تمرین با وزنه، باعث از دست دادن عضله خواهد شد، اما علاوه بر آن، از دست دادن عضله تا حد زیادی به وضعیت رژیم غذایی شما هم بستگی دارد. بعلاوه، افزایش چربی ممکن است عضلاتی که با سختی بدست آورده اید را بپوشاند، بنابراین برای حفظ عضلاتی که بدست آورده‌اید، یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام درشت مغذی‌ها داشته باشید.

همچنین بخاطر داشته باشید که بدن شما همواره در حال تغییر است، بنابراین اگر قبلا تمرین می‌کردید و ناگهان دست از تمرین کشیدید، باید انتظار داشته باشید که در نتیجه‌ی این کار، مقداری از توده عضلانی تان را از دست بدهید.

در ادامه، شما را با ۵ نکته آشنا خواهیم کرد، که با رعایت آنها می‌توانید در ماه رمضان هم همچنان فعال بمانید.

  1. برنامه ریزی کنید

کوتاهی کردن در برنامه ریزی، یعنی برنامه ریزی کردن برای شکست! یک برنامه‌ی تمرینی آماده کنید، برنامه‌ای که مختص شما بوده و با سبک زندگی‌تان هماهنگ باشد. اگر در طول روز کار می‌کنید، زمانی را در شب به خودتان اختصاص دهید تا روی سلامتی‌تان تمرکز کنید و یا برعکس. برنامه‌تان را روی یخچال بچسبانید یا در دفترچه یا تلفن همراهتان وارد کنید. هر چیزی که برای شما مناسب‌تر است.

  1. چیزی بعنوان یک تمرین بد وجود ندارد

ورزش کردن به این معنا نیست که شما مجبورید تا حد نهایت به خودتان فشار بیاورید. تمرین کردن، در واقع می‌تواند به سادگی یک پیاده روی یا دویدن آهسته به مدت ۲۰ دقیقه در اطراف خانه‌تان باشد.

ایده، این است که بدنتان را به حرکت وا دارید، و عادات مثبت را به آرامی تقویت کنید. حتی اگر فقط ۵ دقیقه تمرین انجام دهید، این مقدار زمان برای کار کردن روی عضلات بازویتان کافی است. بنابراین یک ست دمبل برای خودتان بگیرید و با آنها تمرین کنید.

  1. یوگا را مد نظر داشته باشید

یوگا، یک ورزش آرامش بخش است و واقعا شما را به حرکت وا می‌دارد، همچنین یک ورزش مناسب برای این ماه هم هست. اما قبل از آنکه آنرا شروع کنید، اجازه دهید چند باور غلط در مورد یوگا را روشن کنم.

  • برای لذت بردن از یوگا لازم نیست حتما یک حرفه‌ای باشد. یوگا به تغییر و اصلاح تعادل و پوسچر شما کمک می‌کند.
  • شما نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. یوگا می‌تواند در خانه انجام شود. تمام چیزی که شما نیاز دارید، یک زیر انداز مخصوص یوگا برای محافظت از زانوها و دسترسی به یوتیوب است! ویدیوهای مناسب بسیاری برای افراد مبتدی وجود دارد که می‌توانید آنها را دنبال کنید. این، یک راه عالی برای شروع یوگا است.
  1. ورزش را به یک رویداد گروهی تبدیل کنید

بهانه آوردن آسان است، بویژه در ماه رمضان. بنابراین خیلی راحت است که خودتان را با اطرافیانتان سرگرم کنید و تظاهر کنید که اصلا نمی‌دانید ورزش چیست! اما، از طرفی ماه رمضان زمان مناسبی برای خلاقیت بخرج دادن و برنامه ریزی رویدادهایی است که شامل فعالیتهای فیزیکی می‌شوند. این کار می‌تواند به سادگی رفتن به یک سالن بولینگ با دوستان یا فامیل باشد.

  1. به رژیم غذایی‌تان توجه کنید

رژیم غذایی ما تا حد زیادی بر تمایل ما برای ورزش کردن، تاثیر می‌گذارد. رمضان معمولا به معنای غذای بیشتر و تنوع بیشتر روی میز افطار است! بنابراین پرخوری در طول این ماه، بسیار آسان‌تر از آن چیزی است که فکرش را بکنید.

با اینحال سعی کنید بجای یک تا دو وعده غذایی بزرگ، از وعده‌های کوچکتر در تعداد دفعات بیشتر استفاده کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در مورد انجام هر فعالیت بدنی، احساس سبکی و آمادگی داشته باشید.

اما فراموش نکنید…

رمضان، زمانی برای نگاه کردن به درونتان است، و اگرچه ورزش فیزیکی برای یک بدن سالم و یک ذهن سالم ضروری است، اما خودتان را بیش از حد درگیر نتایج نکنید، و بیشتر، از آن لذت ببرید.

سعی کنید به یک حد وسط بین بدن و ذهنتان دست یابید. مهمترین چیز این است که بدون استرس باشید، سطوح کورتیزول را پایین نگه دارید، و وزنتان را تحت کنترل داشته باشید.

درباره : بدنسازی
صفحات سایت